Tudta, hogy az elfogyasztott ételek befolyásolják tanulmányi és munkai teljesítményüket? A fizikai aktivitáshoz hasonlóan a mentális feladatok is energiát emésztenek fel, és csak egészséges elmével és testtel végezhetők. Így a jó táplálkozási szokások nagyon fontosak ahhoz, hogy az elme összpontosuljon és kipihent legyen.

legjobb

Mindenekelőtt elengedhetetlen a reggeli. Ez a nap legfontosabb étkezése, mert a pihenőórák hosszú böjtje után elemekkel látja el a testet. Néhány jó lehetőség egy keményre főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy pohár tej teljes kiőrlésű gabonával. Ezek az ételek az összetett szénhidrátok és fehérjék, a nélkülözhetetlen tápanyagok jó kombinációját jelentik a nap megkezdéséhez.

Az American Academy of Nutrition and Diet szerint a reggeli elfogyasztása növeli a hangsúlyt arra, hogy sikeres legyen a tesztjein. Meghívjuk Önt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a vizsgáiból a testet és az agyat feltöltő elemek listájának segítségével.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

  • Összetett szénhidrátok: Ezek a test elsődleges üzemanyag-forrása. Az ilyen szénhidráthiányos étrend alááshatja a mentális élességet, a memóriát és a logikus érvelés képességét. Ezenkívül a komplex szénhidrátok hiánya letargiát és fáradtságot okoz. Fontos azokat választani az egyszerűek helyett, mert ezek több tápanyagot és kevesebb cukrot tartalmaznak; rostot is tartalmaznak, ami jóllakás érzését kelti, és segít elkerülni a falatot.

A komplex hidrátokban B-vitamin is található, amely az anyagcsere-energia alapvető tápanyaga. Ajánlott lehetőségek? Pirítós teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal vagy zabpehely bogyókkal, mielőtt elmész vizsgázni.

    Fehérjék: Az izomsejtek növekedésének, szaporodásának, sőt gyógyulásának elengedhetetlen eleme. A fehérjék segítenek kielégíteni az éhséget, mert egyensúlyban tartják a vércukorszintet, hasznos energiává alakítják a szervezet számára, és ugyanakkor elkerülik valami édes támadását. Ezek a tápanyagok is stimulálják az agyadat a vizsga során.

    Tehát, ha reggel teszten kell átesnie, azt javasoljuk, hogy előző este olyan ételeket fogyasszon, mint a sajt, csirke, tojás vagy mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóssal.

    Jó zsírok: az egészséges zsírok elengedhetetlenek a 100% -os mentális és testfunkciók fenntartásához. Az omega-3 zsírsav táplálja az agymembrán sejtjeit, elősegítve a tanulást és a memóriát. Másrészt a jó zsírok teltségérzetet kölcsönöznek neked, így az értékelésre koncentrálhatsz.

    Az a nap, amelyet izgatottan vártok, minden bizonnyal jobban fog menni, ha lazacot, heringet vagy makrélát (amelyek zsíros halak esszenciális savakkal), diót, magot, olívaolajat vagy repcét fogyasztanak salátára vagy tányérra grillezett zöldségekkel.

A www.dietas.net segítségével megtanulhatja gyorsan és egyszerűen lefogyni. Minden cikkünk receptek, gyakorlatok és táplálkozási tippek felé irányul. Szeretni fogod!

Napi wellness-inspiráció egyenesen a postaládájába