Néha éhesebbek vagyunk, mint máskor, a hangulatunk fontos, és arra késztethet minket, hogy többet vagy kevesebbet együnk.

trükkök

Ha csökkenteni szeretné a táplálék mennyiségét, amelyet bevisz a testébe, akkor alább elmondjuk, a legjobb trükkök az éhség visszaszorítására, hogy jobban érezhesd magad magaddal anélkül, hogy fel kellene adnod az ételek élvezetét.

Ha fogyni akar, az egyik legfontosabb kérdés az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése. Néha nagyon nehéz kordában tartani az étvágyat és az éhséget, Ha azonban tudunk bizonyos technikákról és tippekről, akkor képesek leszünk irányítani azokat a cél elérése érdekében, amelyet súlyunkban kitűztünk magunknak.

Először is, ha az a célunk, hogy diétát kezdjünk, ezt szem előtt kell tartanunk célunk leginkább a fogyás lesz, követnünk kell néhány ajánlást, hogy ne veszélyeztessük egészségünket.

Nem minden étrend éri meg, bár igaz, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a táplálékfogyasztás csökkentése.

A legjobb tippek az étvágy csökkentésére

Ha csökkenteni szeretné az ételekkel kapcsolatos szorongást, kövesse tippjeinket, amelyek segítenek megtartani az a falánk éhség és fokozatosan fogyhat anélkül, hogy észrevenné.

Meg kell különböztetnie az éhes vagy a falánkságot

Az éhség, mint olyan, fiziológiai szükséglet az evésre, az idő, hogy táplálkozzunk. Vagyis, ha délután négy megérkezik és nincs más a gyomrodban, mint a reggeli kávé, nagyon valószínű, hogy éhes vagy.

Másrészt a falánkság vagy az étvágy más tényezők miatt függ össze, például hormonális változások, stressz, szorongás vagy akár unalom.

Ezért tudni kell, hogyan lehet azonosítani és kezelni a kiváltó okainkat és az éhség és az étvágy/falánkság megkülönböztetésének ismerete, képesnek kell lennünk az egészséges életmódra.

Ne felejtsen el inni vizet az étvágy csökkentése érdekében

A víz elengedhetetlen a test számára, elégedettnek érez bennünket és képes megakadályozni, hogy a kelleténél többet eszünk.

Célszerű mindig tartani egy üveg vizet és inni, amikor éhesnek érezzük magunkat. Tudjuk, hogy a víz kissé unalmas, Nincs íze, és sok embernek nehéz meginni a napi minimum két litert, így jó megoldás infúziót is inni, mint pl. Zöld tea.

Ízesítés céljából citrom vagy uborka szeleteket is adhat a vízhez.. Bármely egészséges elem jó érzéssel tölti el egyúttal azt is, hogy elviszi az éhséged.

Egyél 5 ételt naponta

Olyan étrendet kell kialakítania, amely napi legalább öt étkezést tartalmaz, nem szabad sok órát hagynunk az étkezések között, mert különben a gyomor bezárul. Az ideális az alakítson ki étkezési rutint és tartsa be azt.

Étkezési tervvel sok energiával fogjuk megtartani a testünket, ez segít felgyorsítani az anyagcserét és eltüntetni az étkezési vágyat.

Kerülje a cukorban gazdag ételek fogyasztását

Finomított fehércukorral teli ételek soha nem ajánlottak, ezek tápérték nélkül kalóriát szolgáltatnak, emellett energiát szolgáltató és nagyon gyorsan asszimilálódó élelmiszerek. Emiatt, ha cukorral vesszük a dolgokat, hamarosan újra éhesek leszünk.

Kerülnünk kell őket, hogy ne csábítsuk testünket.

Magas rosttartalmú ételek

Amikor fogyni akarunk, és kerüljük az étkezések közötti nassolást, nagyon fontos tudni, hogyan válasszuk ki azokat az ételeket, amelyeket meg kellene fogyasztanunk, az ideális az, ha rostban gazdag ételeket fogyasztunk hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzem magam.

Rostokban gazdag étrend, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy bizonyos típusú zöldségek, például spenót vagy mángold, egészségesebbnek érezzük magunkat és segítenek elkerülni az étkezések közötti nassolást.

Rágó gumi

Bár nem ez az az intézkedés, amelyet a legtöbbet javasolunk, igaz, hogy időnként jó intézkedés abbahagyni az evést és olyan dolgok bevitelét, amelyeket nem szabad.

Ezért a rágógumi jó módszer a gyomrunk becsapására a jóllakottság hamis jelzését küldi neked. Amellett, hogy elégedettnek érezzük magunkat, segítenek a szorongás csillapításában és a stressz oldásában, és még inkább, ha szorongó emberek vagyunk, vagy étellel fizetjük a szorongásunkat.

Jobb ételek, hogy jobban érezzék magukat

Ezután elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez, hogy elkerülje az étkezések közötti nassolást, és amelyek hosszabb ideig jóllakottabbnak érzik magukat. Vegye figyelembe ezeket az ételeket:

  • Diófélék: Szuper egészséges ételek, egészséges zsírokban gazdag ételek, és lassabb emésztést tesznek lehetővé, emiatt hosszabb ideig telítettek lesznek.
  • Tojás: Nem szabad őket folyamatosan fogyasztanunk, mert hatással lehetnek a koleszterinszintünkre. Nagy tápértékű ételeket elégítenek ki.
  • Hal: Inkább a kék halakra utalunk, amelyek a fehérjét figyelembe véve, és mivel zsíros halak lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig telítettebbek legyünk. Kerülje a sok olajjal történő főzést.
  • Zabpehely: a zabpehely rostokban nagyon gazdag étel, és emellett hosszabb ideig is jóllakik.
  • Gabonafélék: mint korábban mondtuk, a gabonafélék rostban gazdagok és segítenek az éhség megszüntetésében.
  • Kerülje az ételek fogyasztását gazdag zsírban és finomított cukorban.

Tippek az éhség szabályozására

Számos alapvető tipp létezik, amelyek nemcsak a kiegyensúlyozott étvágy megőrzésében segítenek, hanem, lehetővé teszi, hogy túl sok komplikáció nélkül kövesse az étrendet, Ezenkívül globálisan javítani fogják egészségét.

  • Jól kell aludnia: próbáljon napi nyolc órát aludni, nincs jobb módja az emberi test egyensúlyának megteremtésére, mint az alvással, létfontosságú a pihenés, hogy egészséges legyen és legyen energiája a nap folyamán.
  • Mindig egyidejűleg egyél: az egyidejű étkezés mindig elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, mert ez hozzájárul az étvágyunk egyensúlyához is.
  • Kerülje az ülő életet: a mozgásszegény életmód fokozza az étkezési vágyunkat. Az ideális az, ha minden pillanatot kihasználunk, hogy naponta néhány órát sétálgassunk a lábak nyújtására és az egészségünk javítására.