legjobb

Normális, hogy amikor a "könnyű" és az "egészséges" szavakat megemlítik, az ételt úgy értelmezik, mint egy nyájas, nem rettentő vezeklést. Ennek azonban nem kell így lennie. Hogy könnyű és egészséges vacsorákat élvezhessek nem kell lemondani a jó ízlésről.

A vacsora a nap három fő étkezésének egyike, és bár könnyebbnek kell lennie, mint a többiek, ez nem jelent csekély mennyiséget vagy azt, hogy rendben van kihagyni. Nem szabad elfelejteni, hogy a jó vacsora nemcsak a jó testsúly megőrzésében és a test táplálásában segít, hanem a megfelelő pihenésben is.

Tekintettel arra, elengedhetetlen tudni, hogyan lehet könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket megtervezni amelyek éhezés nélkül lehetővé teszik a test táplálkozási szükségleteinek kielégítését. Ezután megosztunk néhány trükköt az eléréséhez.

Tippek a könnyű és egészséges vacsorák elfogyasztásához

Vegye figyelembe, hogy, sem a vacsoránál, sem más étkezésnél nem szabad a természetes ételeket pótolni feldolgozott vagy selejt. Bár a készítmény segít időt spórolni, megváltoztathatják az anyagcsere funkcióit és különféle hosszú távú szövődményeket okozhatnak.

1. Egyél kiváló minőségű fehérjét

Kiváló minőségű fehérje fogyasztása vacsora közben kalóriát költ a zsírtartalékokból, amelyek a szervezetben vannak. Ezek segítenek olyan hormonok kiválasztásában, amelyek megakadályozzák az idő előtti öregedést, és amelyek elengedhetetlenek az anyagcsere-problémák elkerülése érdekében.

A menetrend miatt azonban, az adagoknak kisebbeknek kell lenniük, mint a nap többi étele, mivel figyelembe kell venni, hogy emésztésük lassabb.

Javaslatok

  • Szerezze be ezt a tápanyagot olyan ételektől, mint a csirke, pulyka vagy sonka.
  • Ha úgy tetszik, választhatja a zsíros halakat vagy tojásokat, amelyek szintén jelentős mennyiségben biztosítják őket.
  • Mindenesetre, feltétlenül párolja vagy grillezze őket a sütés és az extra zsír elkerülése érdekében.

2. Kerülje a cukrokat és az előfőzötteket

A cukrokkal töltött ételek, valamint a kényelmi ételek olyan étkezési lehetőségek, amelyeket gyakran gyorsan és egyszerűen készítenek. A probléma az, hogy asszimilációja gyorsabb és a test túlterhelésével, zavarja az anyagcsere működését.

Valójában nem ajánlott túlzott fogyasztása a nap egyéb ételeiben, és az egészséges táplálkozás érdekében a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben korlátozza őket.

Javaslatok

  • Kerülje a süteményeket, a tésztákat és a finomított liszttel rendelkező ételeket a vacsoránál.
  • Zárja ki az ételeiből a zsíros kolbászt, a pizzát és a konzerveket.

3. Készíts zöldséglevest

A zöldséglevesek remek alternatívát jelentenek az egészséges vacsorához, éhezés vagy túl sok kalória fogyasztása nélkül. Ezeket olyan összetevőkkel állítják elő, amelyek ideálisak a fogyás stimulálására, és emellett finomak és kielégítőek.

Mintha ez nem lenne elég, a tápanyagainak asszimilációja segít elaludni és javítja az emésztési folyamatot ami a pihenőidő alatt fordul elő.

Folytassa, és készítsen leveseket vagy krémeket: zeller, édeskömény, hagyma, tök, spenót, sárgarépa. Természetesen kerülje a zöldségek, például a brokkoli és a karfiol fogyasztását, mivel ezek akadályozhatják az emésztést.

4. Van egy turmix

A vegyes összetevőkkel (gyümölcsök, zöldségek és zöldségek) készült turmixok vagy turmixok kiváló lehetőségek az alapvető tápanyagokkal teli könnyű vacsorákhoz. Bár nem tanácsos minden vacsorát ezekkel az italokkal készíteni, Igen, ezeket figyelembe lehet venni, ha nem vagy túl éhes.

Javaslatok

  • Élvezze a zöldséges turmixot, hogy elősegítse a zsírvesztést alvás közben.
  • Fűszereket és citrusféléket adjon a turmixokhoz, hogy méregtelenítse a testet.
  • Az alvás minőségének javítása érdekében, tartalmaz triptofánt tartalmazó összetevőket, például banánt.

5. Élvezze a salátát

A saláták elkészítése meglehetősen egyszerű és ez egy nagyszerű módja annak, hogy a nap későbbi óráiban jól érezze magát.

Alacsony kalóriabevitele ideális a testtömeg ellenőrzésére, és rostjainak és antioxidánsainak köszönhetően remekül kiegészítik az emésztést. A legjobb az, hogy kombinálhatók sovány húsokkal, mint például a mell vagy a sovány steak, teljesebb és egészséges vacsora megszerzése.

Javaslatok

  • Készítsen elő egy nagy salátatányért könnyű és könnyen emészthető zöldségek felhasználásával.
  • Adjon hozzá néhány parmezán sajtot és csirkemellet, nemcsak változtatás céljából, hanem extra aminosavakért is.
  • Kerülje a fűszeres vagy túl nehéz kötések használatát, mivel ezek savas refluxot okozhatnak.

6. Kerülje a koffeint és az üdítőket

A vacsora kíséretében fogyasztott italok mind egészségük, mind súlyuk szempontjából nagyon fontosak.

Korlátoznia kell az üdítők, a kávé és a koffeinnel töltött folyadékok fogyasztását befolyásolják az alvást és egyes hormonok szekrécióját. Az üdítőket teljesen ki kell zárni, mivel magas cukorbevitelük befolyásolja az anyagcserét.

Javaslatok

  • Válasszon egészséges italokat, például gyógyteákat vagy gyümölcsvizeket.
  • Ha természetes gyümölcslevet akar fogyasztani, győződjön meg arról, hogy a felhasznált gyümölcsök könnyen emészthetők.

Emlékezik

Általában kihagyja a vacsorát? Először készíti elő a hűtőszekrényében? Ha igen, itt az ideje, hogy változtasson szokásain, és úgy dönt, hogy könnyű és egészséges vacsorákat készít. Figyeljen az összetevőkre, és élvezheti a jó ételeket, majd a jó alvást.

  • Triptofán és szerotonin: fedezze fel, hogyan növelheti jólétét. Az elme csodálatos. [Online] Elérhető: https://lamenteesmaravillosa.com/tryptophan-and-la-serotonin-aumenar-bienestar/
  • Finom egészséges vacsorák. Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. 2009. október. NIH 10-2921. Sz. Kiadvány. [Online] Elérhető itt: https://healthyeating.nhlbi.nih.gov/pdfs/Dinners_Cookbook_508-compliant.pdf

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.