könnyedén

Könnyedén megégetheti a kalóriákat, ha néhány ilyen trükköt hozzáad az életmódjához. Nagyon hatékony trükkök és még sok más, ha akarat és kitartás kíséri őket. Vagyis, rutinra és szokásokra van szükségünk hogy segítsen nekünk leadni ezeket a kilókat.

Az előző bejegyzésben az élelemre koncentráltunk. Itt kitérünk a módszertanra és összefoglaljuk az összes tippet a jó alak és jó egészség megőrzéséhez. Meglátjuk, hogyan tudunk kalóriákat égetni a mindennapokban, és hogyan csalja meg az éhséget és a falánkságot, esetleg ennek a történetnek a két főszereplője.

Mentalizáljuk magunkat a kalóriák elégetésére

  • Bár furcsán hangzik, fontos kiválasztani azt a pillanatot, amelyben megyünk a szupermarketig. A kalóriák elégetéséhez célszerűbb bevásárolni zárt lista és nincs étvágy.
  • Ha az étkezések között csipeget, akkor a legjobb vegyen fehérjét. A fehérjék a bevitt mennyiség 30% -át használják felégetésére.
  • Csak azt főzzük, amit el fognak fogyasztani. Ha túl sok ételt készít, akkor a legmegfelelőbb az, hogy ezek a részek fagyasztásra vagy tárolásra kerüljenek.
  • Ossza meg az étkezési időket. Vagyis együk meg először a főételt, legyen az hús, hal, rizs vagy tészta köretével. Két óra múlva vegye be a darab gyümölcsöt, joghurtot vagy egy kis sajtot.
  • Ha testmozgást fog végezni, akkor növelje az adagot a reggeli alatt, és engedjen meg magának egy szeszélyt is. Mindazonáltal, a vacsorának könnyűnek kell lennie hogy hatékonyan kalóriát égessen el.
  • Ha túlzásba esett egy étkezés, a következő nap ne tartsa ugyanazt a ritmust. Végezz fél diétát kevesebb és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása.

Étkezés közben

  • Célszerű ülve enni. A felállással való étkezés általában a gyors és idő nélküli evéshez kapcsolódik. Próbálj meg ülni és élvezni az ételeket.
  • Kell alaposan rágja meg az ízét étel apránként. Azon túl, hogy jóllakunk, jól emésztjük.
  • A kalóriák hatékony égetése nagyon praktikus minden étkezés után pihenjen 15 percet, majd menjen sétálni. Az étkezés utáni testmozgás kétszer égeti el a bevitt kalóriát.
  • Próbáljon meg nem folytatni más tevékenységet, amíg eszik, így arra tud koncentrálni, amit eszel. Ne zavarja el a televízió, például ami gyorsabban és mechanikusabban eszik anélkül, hogy észrevenné.
  • Három harapás után pihenjen. Megtöri az étel ritmusát, és észreveszi, hogy korábban elégedett voltál.
  • Étkezés közben, ha valakinek szüksége van valamire, és neked kell kelj fel az asztaltól, önként jelentkezz. Kalóriát fog égetni, és a legsegítőbb ember is leszel.

A költözés fontossága

Nem arról beszélünk, hogy abbahagyjuk a testmozgást, de kalóriát égethetünk el, ha hosszabb ideig útközben vagyunk. Íme néhány javaslat:

  • Próbáljon többet járni. Ha munka közelében van, próbálja meg kerülje az autó vagy a szállítóeszköz elvitelét és tegyen egy szép sétát.
  • Ha valóban kalóriát akarsz égetni, vedd játékként felmászni az összes lépcsőn amit talál az utadon, legyen az a metró vagy a házadé.
  • Maradjon állva A lehető legtöbb idő. Ha busszal megy, előnyösebb jó polgárnak lenni, és az időseknek és a terhes nőknek hagyni a helyet. Állva kalóriákat költünk és erősítjük a lábakat.
  • Belép aerob mozgások a házimunka során.
  • Kicsit fázz meg arra készteti testünket, hogy átvegye a kalóriákat a hőtermelés érdekében.

Ötletek az étkezések közötti nassoláshoz

Talán az érdekli a legjobban: fontos, hogy étkezés közben együnk, és hogy egészséges dolgokról van szó. Itt található a javaslatok listája, válassza ki azokat, amelyek leginkább érdeklik:

Trükkök a konyhában

  • Helyettesítse az olívaolajat alacsony kalóriatartalmú szószokhoz. Kenhet steaket mustárral, és így elkerülheti a zsír hozzáadását.
  • Pörköltekben és kanálos ételekben ne éljen vissza a burgonyával. Próbáljon meg helyettesíteni például cukkinit.
  • Hogy a könnyebb francia omlett, használhatunk egész tojást és két fehéret. A fehérjebevitel nagyobb, a kalóriák száma pedig csökken.
  • A glükóz nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából, de nem szabad visszaélnünk vele. Az egyik tipp az használjon cukrot, mintha só lenne.
  • A szűz olívaolaj ideális salátákhoz, vastagabb és erős ízű. Ettől kevesebbet adunk hozzá. Bár saláták öltöztetéséhez a legjobb vinaigrettet készíteni.
  • Ne vonja el magától édes, a legjobb megtenni őket házi cukor cseréje édesítőszerhez, sovány joghurt, sovány tej stb.

Ennek ellenére csak "játszanod" és kombinálni kell a különböző trükköket, hogy jól érezd magad. Próbálja ki ezeket a tippeket, és hozza létre sajátját.

A cikk tartalma betartja szerkesztési etikai elveinket. A hiba bejelentéséhez kattintson ide.

Teljes út a cikkhez: Bezzia »Egészség» Fogyni »A legjobb trükkök a kalóriák könnyebb elégetéséhez (II)