legrosszabb

Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) összeállított egy listát, amellyel el kell kerülnie

A gyors fogyás csodának tűnhet, de hosszú távon rosszabb lesz a tested számára

A fogyás az évek múlásával egyre bonyolultabb. Különösen 45 után a test nehezebben égeti el a felesleges zsírt. Magától értetődik, hogy minden ember más és ezért az az ideális, ha mindegyik szakember segítségét kéri. Az egyes testek jellemzőinek előzetes elemzése és egy adaptált terv elengedhetetlen. Ebben az értelemben az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) osztályozást indított az alábbiak közül diéták, amelyek középpontba kerültek Spanyolországban az elmúlt év során, világossá téve, hogy nem minden, ami stílusosan működik, az egészséges fogyás érdekében működik. Vigyázz, a túl gyors fogyás kontraproduktív és elősegítheti a híres „visszapattanó hatást”.

Az öt legrosszabb diéta, amit megtehetsz

Keto diéta

Orvosi felügyelet nélkül ez a diéta nagyon kontraproduktív hatással lehet a testre. A visszapattanó hatás általában meglehetősen magas, és fő mellékhatásai: szédülés, fáradtság, émelygés, kalciumvesztés, rossz lehelet vagy erős izzadás.

Ez a diéta nagyon egyszerű: drasztikusan csökkentse a mennyiségét szénhidrátok lenyelte és növeli a bevitt zsírokat. "A glikogén- vagy energiatartalékunk csökken, arra kényszerítve a testet, hogy felhúzza zsírtartalmait és ezáltal fogyjon" - magyarázza Estefanía Ramo, az IMEO táplálkozási és dietetikus szakembere.

Amint azt az intézet kifejtette, azoknak, akik ennek ellenére elhatározták ezt a diétát, szigorú folyamatot kell követniük, amikor a rendszer befejezése után a szénhidrátokat fokozatosan be kell építeni az étlapjukba, hogy elkerüljék a várt visszapattanó hatást.

A Paleo diéta

Amint a nevéből kitalálhatja, a Paleo diéta olyan étel oszlopain ül, amely a paleolit. 10 nap alatt 3 kilogramm fogyást ígér, ha sovány húsokat, halat, tojást, organikus tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, diót és magot fogyaszt, és a gabona (búza, rizs, kukorica, zab) kizárt.

Ami a hátrányokat illeti, az ausztrál tudósok tanulmánya szerint a paleo diéta káros hatással lehet a szív egészségére, amellett, hogy más hosszú távú krónikus betegségekhez vezet, mivel kizárja a menüből szénhidrátok teljes kiőrlésű gabona, ami hozzájárul ahhoz, hogy a gyomorban kevesebb jótékony baktérium legyen.

Az ecetes étrend

"Az eredmények azt mutatták, hogy napi 30 ml almaecet bevitelével körülbelül 150 gramm fogyhat el hetente, ami jelentéktelen, messze nem 5 kilogramm fogyás 3 nap alatt, amelyet ennek a gyakorlatnak a követői jósoltak" - magyarázza táplálkozási szakember IMEO Carmen Escalada klinika.

Ez egy agresszív étrend egy 10 évvel ezelőtt Japánban végzett tanulmány alapján, amely a testsúlycsökkenést "a ecetsav ecetből a lipidanyagcseréről. "Olyan hírességek, mint Miranda Kerr és Victoria Beckham, támogatták ezt a megközelítést, amely nem kockázatmentes. Súlyosbíthatja az olyan rejtett vagy nem észlelt betegségeket, mint a cukorbetegség, fekély, gyomorhurut vagy csontritkulás.

A por diéta

Ígérik, hogy egy hét alatt 4 kilót veszítenek, és azon alapulnak, hogy diétás termékekkel ellátott porokat adnak hozzá levesekhez, tortillákhoz, tésztákhoz, szószokhoz stb. Ezek általában olyan termékek, amelyek túl drágák, ami megnehezíti a diéta hosszú ideig történő folytatását.

"Az ilyen típusú étrendben általánosan használt fehérje-kiegészítőket korábban csak endokrinológus vagy táplálkozási szakember receptje alapján lehetett megvásárolni; most recept nélkül is megvásárolhatók az utcai áruházakban és az interneten" - mondja Andrea Marqués, az IMEO táplálkozási szakorvosa.

Felügyelet nélkül szedve ezek a porok elszegényíthetik étrendünket, kiszoríthatják a gyümölcsök, zöldségek és a minőségi fehérjék fogyasztását, és tápanyaghiányt okozhatnak a szervezetben.

Az influencer diéta diploma nélkül

Biztosan unod már, hogy látod a közösségi hálózatokon: egy influencer diétát ajánl, sőt tanácsot is ad annak végrehajtásához. Vigyázni kell velük, mivel valószínűleg közülük soknak nincs dietetikus vagy táplálkozási szakértője.

"Elindulnak a táplálkozás és a sport világában, olyan tanácsokat adnak át, amelyeket maguk sem gyakorolnak kamera nélkül, okos marketing javaslatokkal ösztönözve a követőt természetes vagy fogyókúrás termékek fogyasztására, amelyek sok esetben nem annyira egészségesek vagy amelynek előnyei nem bizonyíthatók, kétélű kardot képeznek az ezen a platformon is dolgozó szakemberek számára "- jelzi az IMEO.

Annak elkerülése érdekében, hogy bekerüljön az influencer hálózatába, az IMEO számos ajánlást ad:

  • Hogy kollégista száma van
  • Az első konzultációk személyesen történjenek
  • Hogy a diéta személyre szabott
  • Hogy nem árulnak neked olyan termékeket, amelyek nem felelnek meg a megfelelő egészségügyi ellenőrzéseken

A legjobb diéták, amelyeket megtehetsz

Az IMEO szerint úgy gondolják, hogy a testtel való felelős étrend olyan, amelyben hetente legfeljebb 1,5 kg-ot fogyaszthat, havonta legfeljebb 6 kg-ot fogyaszthat, oly módon, hogy a fogyás progresszív és ne agresszív legyen, mint az előzőekben. Ezek a diéták a következők lennének:

A vegán étrend

"Mindig vitát váltott ki az esetleges kapcsolódó hiányok miatt, de ha jól megtervezett és kiegyensúlyozott a kiváló minőségű ételekkel, akkor előnyös lehet, csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot, kiegyensúlyozhatja a koleszterinszintet és javíthatja a bél mikrobiotáját. forrás rostos zöldség "- magyarázza Sonia Peinado, az IMEO táplálkozási szakértője. Heti 1 és 2 kiló közötti fogyást tesz lehetővé, ha a növényi olajat korlátozzák.

Szaggatott éhomi étrend

A böjt időszakainak bevezetéséből áll egy kiegyensúlyozott étrenden belül, amely napi 12, 16 vagy több órát is igénybe vehet anélkül, hogy egymás után meghaladná a 48 órát. "Ha időszakos böjtöt gyakorolunk, nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő tápanyag-bevitel legyen, hogy rövid és középtávon ne veszítsük el az izomtömeget vagy ne tegyük kockára egészségünket visszapattanó hatással" - figyelmeztetnek az IMEO

Realfooding

Fogyasszon olyan termékeket, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozáson estek át. Ezen alapul a Realfooding étrend. Menj vissza az eredethez. Fogyasszon természetes termékeket, például gyümölcsöt, zöldséget, húst és halat.

Térfogati étrend

"Itt általában az étvágyat csökkentő ételeket szolgálják fel először vagy a főétkezés előtt, például széles levelű zöldségek salátáját vagy zsírtalanított húslevest" - magyarázzák az IMEO-tól. "A legfontosabb a legvizesebb ételek és ételek, például az infúziók, a főtt gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a levesek és a pörköltek, amelyek lehetővé teszik, hogy több mennyiséget fogyasszanak, mint mások, és növeljék a jóllakottságot".