fogyókúra

Ha nem tudja, melyik étrend a legmegfelelőbb a vegán, az időszakos böjt, a volumetrikus vagy a többiek között, az Európai Elhízási Intézet már közzétette rangsorát a legjobb fogyókúrás fogyókúrák 2020-ban.

Ezek a diéták segítenek az egészséges életmódban, és átlagosan heti 1,5 kilót veszítenek. A legjobb az egészben, hogy dietetikusok, terapeuták, endokrin orvosok, klinikai táplálkozási szakemberek és testedzők támogatják őket. Szeretné tudni őket?

Evolúciós módszer

A leginkább ajánlott étrendek száma. Ez egy hatékony étkezési terv, amely havonta körülbelül 5 kiló fogyáshoz vezet. Az ötlet az zsír az energiához, ételt fogyasztva a alacsony vagy közepes glikémiás index.

Ezzel a diétával kielégítő hatást érhet el, amely megakadályozza az étkezések közötti étkezést az éhségérzet kielégítésére. Stabilizálja a vércukorszintet, minőségi fehérjék fogyasztásával, amelyek táplálják az izmokat, és egészséges zsírokkal, amelyek fokozzák a hormonrendszert.

Realfooding

A másik leginkább ajánlott lehetőség a hívás Realfooding, hogy népszerűvé vált néhány híresség körében, mint pl Béke Pega. Ebben a diétában a ultra-feldolgozott termékek, megszünteti az addiktív hatást, ami egészséges étrendhez vezet.

Ezzel a tervvel akár heti egy kilót is lehet fogyni. A cél az élelmiszerek három kategóriába sorolása táplálkozási minőségük, valamint adalékanyagok és egyéb feldolgozott összetevők jelenléte alapján.

Így az első csoportba gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, hal, zöldség, tojás és kagyló tartozna. A másodikat halkonzerv, teljes kiőrlésű kenyér, extra szűz olívaolaj és UHT tej alkotná. Az utolsó helyen a sütemények, snackek, üdítők és cukros tejtermékek állnak.

Térfogati étrend

Ezt a fajta étrendet követik Angelina Jolie és lehetővé teszi, hogy akár heti 1 kilót is leadjon. Ez a terv megnyugtatja az étvágyat, miközben kielégíti a test táplálkozási szükségleteit. Elsőbbséget élvez a több vizet tartalmazó élelmiszerek (levesek, pörköltek, zöldségek, gyümölcsök vagy infúziók) és a kalóriatartalmú ételek (normál tejtermékek, majonéz vagy felvágottak) helyettesítése egészségesebbekkel (sovány hús, bőr nélküli csirke vagy sovány tejtermék).

Másrészt megszünteti gyorsan felszívódó szénhidrátok mint például fehér kenyér, tészta, fehér rizs, finomított gabonafélék és burgonya, és javasolja, hogy napi három liter folyadékot igyon meg víz, turmixok, gyümölcslevek stb. között.

Vegán étrend

Ezzel a diétával 1-2 kilót fogyhat. Néhány híres ember kedveli őt Natalia Portman vagy Brad Pitt. A tenger gyümölcseit, a tojást és a húst kizárják ebből az étrendből, mivel növényi eredetű kiegészítőkre fogadnak. Ezt az étrendet képzett szakembernek kell ellenőriznie, hogy elkerülje az alultápláltságot vagy bizonyos szükséges tápanyagok hiányát.

Szaggatott éhomi étrend

A böjt időszak Ennek alapja a napi böjt időszakainak hozzáadása, amelyek napi 12, 16 vagy annál több óráig tarthatnak, anélkül, hogy meghaladnák a 48 órát. Néhány híres ember kedveli őt Elsa Pataky és a cél az, hogy heti 1-2 kilót fogyjon a a zsír, mint a fő energiaforrás.

Az ilyen típusú étrend vagy időszakos böjt elfogadásakor azonban fontos, hogy a nap hátralévő részében megfelelő táplálékot kapjunk, hogy ne kockáztassuk egészségünket, elkerüljük az izomtömeg csökkenését és a rettegett visszapattanó hatás.