Óriási sokféleség van közöttük a választható testtípusok képzéseink megtervezésekor. De természetesen nem mindegyik egyformán alkalmas helyzetünkre és személyes céljainkra.

lehet

Valójában a jó fizikai edző vagy a személyi edző egyik legjobban értékelt jellemzője, hogy tudja alkalmazkodni az egyes ügyfelek sajátos igényeihez. A tökéletes kombináció megtalálása a gyors, hatékony és biztonságos haladás érdekében.

A jó képzési tervnek a következő szempontokat kell figyelembe vennie:

  • Először is annak kell lennie BIZTONSÁGOS. A szuperhatékony edzésprogram hiábavaló, ha a harmadik napon megsérülök. Minden fizikai tevékenység kockázatot hordoz, amelyet ismerni és értékelni kell az egyes személyek sajátosságai alapján.
  • Kell, hogy legyen HATÉKONY. Más szóval lehetővé kell tennie céljaink elérését azáltal, hogy optimalizáljuk a rá fordított időt és erőfeszítést. A program lehet hatékony, de nem eredményes, ha segít elérni céljainkat, de a szükséges időnél és erőfeszítéssel több.
  • Kell lennie MOTIVÁTOR. Megfelelő motiváció nélkül nagyon nehéz elkötelezettség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyakorlási rutint hajtsunk végre és kitartóan kitartsunk annak teljesítése mellett. Természetesen ez nem csak az edzéstervtől függ, de amennyire lehetséges, figyelembe kell vennie az egyes preferenciákat.
  • Mindez azt jelenti, hogy annak lennie kell SZEMÉLYRE SZABOTT. Nyilvánvaló, hogy ugyanazt a képzési tervet nem szabad válogatás nélkül alkalmazni azokra az emberekre, akik egészségi állapota, kora, fizikai állapota vagy célkitűzései eltérőek.

Annak ismeretében, hogy egy jó edzéstervnek mit kell jellemeznie, számos olyan tényező van, amelyek segítenek megtervezni és a lehető legjobban adaptálni az egyes emberekhez.

Tartalomjegyzék

Tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, hogy tudjam, melyik gyakorlat a legjobb nekem

Céljaim

Fogyás, a szív- és érrendszeri állóképesség javítása, az izmok tonizálása, a mozgékonyság javítása, az izomerő megszerzése, a sporttechnika ... vagy mindez egyszerre. Nagyon fontos tudni, hová akarunk menni, a legmegfelelőbb utat választani, mivel bár gyakran alkalmazható az a mondás, hogy "Minden út Rómába vezet", az az igazság, hogy egyesek sokkal hosszabbak és kanyargósabbak lehetnek. Az említett célok mindegyikéhez és sok más célhoz külön technikák léteznek, amelyekből megfelelő módon lehet választani és kombinálni.

Kezdő fizikai formám

Az edzés megkezdése előtt elengedhetetlen a kezdeti fizikai forma ismerete a megfelelő adaptáláshoz. De a fizikai formát valójában nehezebb mérni, mint amilyennek látszik, mivel számos tényező határozza meg és feltételezi azt. Olyan mértékben, hogy számíthat egy bajnok szív- és érrendszeri állóképességére, ugyanakkor a felső törzs és a karok izomfejlődése jóval az átlag alatt van.

Egészségügyi szempontból egy jól megtervezett testmozgás megpróbálja kijavítani ezt a fajta egyensúlyhiányt, valamint megtalálja a kényes egyensúlyt az edzések intenzitásának és mennyiségének meghatározásához, és így az eredmények maximalizálásával elkerülheti a sérüléseket. . Ehhez különféle tesztek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek pontosan megismerni a kiindulási pontot.

Korom és egészségem

A gyermekek, serdülők, fiatalok, felnőttek és idősek különböző tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek miatt egyes gyakorlatok ajánlatosabbak, mint mások. Bár igaz, hogy sok előítélet van ebben a tekintetben, és számos tanulmány azt mutatja, hogy amit hagyományosan helyesebbnek fogadtak el, az biztosan nem így van. Mármint például súlyzós edzés időseknél, mit dob félelmetes eredmények (a szükséges óvintézkedésekkel végrehajtva), hogy az idős emberek nagyobb fizikai autonómiát kapjanak.

Az egészségi állapot ismerete elengedhetetlen. Krónikus betegségek és gyógyszeres kezelés alatt álló emberek esetében konzultálnunk kell egy orvossal, mielőtt megkezdjük az igényes képzési tervet.

Személyes preferenciáim

Néha a leghosszabb út lehet a legmegfelelőbb, ha ez az, amelyik a legjobban tetszik. A kitűzött célok szem elől tévesztése nélkül mindig van hely a személyes preferenciáknak, és ez lehet a kulcsfontosságú tényező a közép- és hosszú távon teljesítendő edzésterv betartásához.

Így tudjuk meghatározni, hogy melyik gyakorlat a legjobb számomra.

Végül szeretném emlékeztetni, hogy a táplálás és a szünet alkalmas kritikusak a képzésünk sikere szempontjából. Ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni erőfeszítéseinkből azáltal, hogy önmagunk legjobb változatává válunk, vigyázzon életmódjának minden aspektusára. Lehet, hogy nem a legjobb génjeid vannak, de sokkal egészségesebb és vonzóbb tested lesz, amelyben remekül érzed magad. Legalábbis az idő nagy részében 🙂

Kép Shutterstock edző emberek csoportja