• legtöbb

    • Ha fogyni akar és kiemeli az izmait, ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznie.

    A fizikai aktivitás nagy jelentőséggel bír az életünk szempontjából: lehetővé teszi számunkra a Egészséges súly, javítja fizikai állapotunkat és erősíti csontjainkat, izmok és a szív.

    És ebben az egészségi állapotban a testmozgás segít a stressz oldásában, elvonja a figyelmünket és javítja az alvás minőségét.

    Ha keres egy fizikai rutin ami formában tartja Önt, de amit otthonról is megtehet, itt bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek óránként a legtöbb kalóriát égetik el.

    Ugrás a kötelet

    Ezzel a tevékenységgel 667–990 kalóriát égethet el óránként, természetesen a használt kötél intenzitásától és típusától függően. Javasoljuk, hogy körülbelül 120 ugrást hajtson végre percenként, azaz 2 másodpercenként; és használjon nehéz kötelet, ezzel ugrás közben hangot adjon a karjának.

    Ez a gyakorlat problémamentesen gyakorolható a ház nappalijában vagy a hálószobában, csak ne felejtsen el kényelmes ruhát és sportcipőt viselni.

    Lépcsőzés

    Ha az ötödik emeleten lakik, felejtse el kérni a liftet, és jobban használja a lépcsőket. Ha felmegy egy órára, az éghet 630 és 940 kalória.

    Ennek az energiának az elégetéséhez intenzív időközönként fel kell mennie a lépcsőn, például 20 másodperc futás a lépcsőn, majd néhány másodperc gyógyulás lassabban.

    Ne feledje, hogy ha nem tud egy órát mászni a lépcsőn, ne próbáljon túl sokat! Tanulj meg hallgatni a testedre, és hagyd abba, amikor megkérdezik.

    Kerékpár

    Ha otthon van szobakerékpárja, amelyet kabátként használ, akkor itt az ideje használni! Dolgozzon rajta egy órán keresztül, alacsony és magas intenzitású időközönként, a pihenés mellett, és akár meg is éghet 700 kalória.

    Súlyzók

    Ha a kalóriák elégetése mellett növelni szeretné az izmait, akkor emeljen fel néhány súlyt. Ha kettlebell-kört végez 1 órán keresztül, 600 kalóriát lehet megszüntetni.

    Ne feledje, hogy bármilyen tevékenység előtt 5–15 percig melegítenie kell, ezzel elkerülheti az izomsérüléseket, vagy hogy másnap rettenetesen fáj a teste.