A szív- és érrendszeri edzések azok a gyakorlatok, amelyek során nagy izomcsoportokat gyakorolnak hosszabb ideig (20 perc). Stabil és mérsékelt intenzitással végzik az edzés során, és nagyszerű módja a megfelelő erőnlét fenntartásának. Amit ezekkel a gyakorlatokkal kapsz, az alapvetően az, fenntartani az izomtónust, sújt veszteni, Y oxigenizálja a szív- és érrendszert (innen a neve).
A követés mellett kiegyensúlyozott étrend, a kardió gyakorlatok a legjobb módja annak karcsúsítson. Bár, mint nyilvánvaló, nem minden gyakorlatnak ugyanaz a fűtőteljesítménye. Ha az az elképzelése, hogy gyorsan fogyjon, akkor érdekli, hogy azokat a gyakorlatokat is belevegye a rutinjába, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Ezért a Mundo Fitness szakértői csapata elhozza a végleges listát azokkal a gyakorlatokkal több elégetett kalória:
A legtöbb kalóriát égető kardió gyakorlatok
| Tevékenység | A kalóriák 5 perc alatt megégtek |
| Futás (10 km/h) | 57 |
| Forgó | 56 |
| Elliptikus | 56 |
| Mászó | 54. |
| Ugrókötél | 49 |
| Hidraulikus sor | 43 |
| Vinyasa jóga | 43 |
| Aerobic | 39 |
| Stepper | 3. 4 |
| Tenisz | 30 |
| Úszni | 30 |
| Súlyemelés | 30 |
| Tánc | 29. |
| Hegyi kirándulás | 29. |
| Ashtanga jóga | 25 |
| Pilates | húsz |
| Nyújtás | húsz |
* Mindezek a számítások egy 55 kg-os nőn alapulnak
Ez a végleges rangsor a kardio gyakorlatokkal több elégetett kalória. Ebben a hihetetlen választékban megtalálja a legjobb edzéseket a fogyáshoz. Írd fel!
1. Futás 10 km/h-val
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 57
Még ha nagyon keveset is, a futás az a legjobb edzés a kalóriák elégetésére. A fogyás vitathatatlan királya, és minden fogyást célzó fitneszterv ajánlja.
2. Forgás 20-25 km/h sebességgel
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 56
Ahogy gyaníthatod, az intenzív pörgetési stroke az egyik legkalóriasebb edzés. Ha gyorsan szeretne fogyni, a beltéri kerékpározás nagyszerű stratégia lehet. Persze, hogy megégjen 56 kalória 5 perc alatt meg kell haladnia a 20 km/h-t ... Képesnek látja magát?
3. Elliptikus
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 56
Figyelem, mert az ellipszis topogva lép be a dobogóra. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat egész test tevékenységével jár és arra kényszeríti, hogy koordinálja a lábakat és karokat a testmozgáshoz. A legjobb dolog ebben a gépben az, hogy alig befolyásolja az ízületeket, mivel a kerékpár elliptikus mozgása kíséri a térdeket és a bokákat.
4. Mászás
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 54
Annak ellenére, hogy ez egy olyan sport, amelyben nem szükséges állandóan mozgásban lenni, a hegymászás eléri emelje a pulzációs szintet nagyon. A kőzethez ragaszkodva az izmok állandó feszültségben vannak, ami a szív nagyobb erőfeszítésére utal.
5. Ugrókötél
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 49
Csakúgy, mint a többi gyakorlatnál, az elégetett kalóriák mennyisége is attól függ a sportoló anyagcseréje és a gyakorlat végrehajtásának intenzitása. Az igazság az, hogy a kötél átlagos sebességgel való ugrása percenként körülbelül 10 kalóriát képes megégetni. Ezenkívül megerősíti a farizmat, a quadricepszet, a lábakat, a vállakat és a karokat is.
6. Hidraulikus lapát
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 43
A hidraulikus evezés olyan gép, amelyet gyakran nem vesznek észre az edzőteremben. Általában egy félreeső sarokban vannak, közvetlenül a többi kardióeszköz után, és általában senki sem használja őket. Ha a futópadon való futás kezd unatkozni, érdemes kipróbálni ezt az eszközt, mert amellett, hogy jó kardió gyakorlat kalóriák elégetésére, kiváló gép erősítse a vállát és a hátát.
7. Vinyasa jóga
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 43
Meglepődött? Igen, a jóga több kalóriát tud égetni, mint egy séta vagy egy aerobik óra. Bár igen, csak nagyon specifikus jógamodalitások. A Vinyasáról, egy gyakorlatról beszélünk nagyon dinamikus jóga amelyben a testtartás változását össze kell hangolni a légzés ritmusával. A haladóbb tanulók olyan gyorsan képesek helyzetet változtatni, hogy táncolni látszanak. Osztályonként több mint 500 kalóriát égethet el ... Igazi felháborodás!
8. Aerobik foglalkozás
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 39
Talán azt remélte, hogy az aerobik órája valamivel magasabb lesz. Sajnálom, hogy én vagyok az, aki elveszi az illúziódat. Bár igaz, hogy nem a gyakorlatok között van több elégetett kalória, A zumba vagy bodypump osztály nagyon szórakoztató módja lehet a fogyásnak. Ha matekozik, akkor az óra egy órájában akár 400 kalóriát is megszüntethet.
9. Léptető 3 km/h sebességgel
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 34
A sétáló vagy léptető ez egy nagyon praktikus és kényelmes gép, amelyet bárhol tárolhat. Általában nagyon kedvező árúak és nem igényelnek kiterjedt karbantartást. Használatához bizonyos platformokra kell támaszkodnia, és ugyanazt a mozgást kell tennie, mint sétálás közben. Az elliptikus keresztedzővel ellentétben a léptető nem kapcsolja be a felső izomvonatot és a mozgás sokkal rövidebb mint a pedálozás. Hogy ötletet adjon neked, a gyakorlat, amelyet végzel, nagyon hasonlít egy normális gyors sétához.
10. Teniszmérkőzés
Az elmúlt 5 percben elégetett kalóriák: 30
A kalóriaégetés rangsorunk utolsó helyén állnak azok a játékok, amelyeket minden vasárnap játszanak. Ha ez kissé csalódást okozott neked, akkor ne feledd, hogy egy normális meccsen átmész statikus hosszú ideig, arra várva, hogy az ellenfél felvegye a labdát.