edzés

A Focus T25 edzés a híres amerikai BeachBody cég edzésprogramjainak egyike, amely 1998 óta több mint 23 millió embernek segít formában lenni.

Egy korábbi cikkünkben már beszéltünk egyik sztárprogramjáról, a P90X edzés, egy teljes edzésprogram, amely összekeveri a kardiót a testépítéssel.

Folytatni szeretnénk a vállalat híres edzéseiről, és ezúttal mindent elmagyarázunk a Shaun T által létrehozott és felügyelt Focus T25-ről.

  • Tartalmazza a beachbodyondemand.co.uk 30 napos ingyenes próbaverzióját (a spanyol nyelv nem garantált).
  • Az Insanity készítőitől. Napi 25 perc alatt 1 óra eredményt érhet el a Focus T25 segítségével. 11 25 perces non-stop edzést tartalmaz 9 DVD-n, gyors kezdési útmutatót, táplálkozási tervet, edzésnaptárakat, egy sávos B-Lines-t. 6,8 kg-os ellenállóképesség és 5 napos gyors útmutató (a naptár és a nyomtatott anyag műanyag csomagolású DVD-kötőben van) (az anyag spanyol nyelvű nem garantált).

Mi az a Focus T25?

A Focus T 25 egy 11 gyakorlatot tartalmazó sorozatból áll, amelyek elosztva vannak 9 DVD-n, és amelyek célja, hogy formába hozzák otthonod elhagyása nélkül.

Minden nap el kell végeznie az egyik gyakorlatot, bár van néhány nap, amikor kettőt kell elvégeznie.

Mindegyik gyakorlat 25 percig tart (innen ered a T25 név), amelyben mozdulatsort hajt végre, anélkül, hogy pihenés lenne közöttük (innen a Fókusz).

Az a cél, hogy 25 percet egymás után szünetek nélkül végezzünk, az, hogy minden erőfeszítést rövid idő alatt összpontosítsunk, ugyanazokat az eredményeket érjük el, mintha egy órányi edzést végeznénk a gyakorlatok közötti szünetekkel.

A DVD-k mellett van egy naptár az edzésekről, amelyeket minden nap el kell végeznie. A naptár három szakaszra oszlik:

  • T25 Alfa: öt hétig tart, és hétfőtől péntekig terveznek gyakorlatokat. A szombat az a nap, amikor rögzíti az előrehaladást (súly és mérések), vasárnap pedig a nyújtást hivatott elvégezni. A bázis kiépítésének és az elkövetkező néhány hétre való felkészülés ütemterve.
  • T25 Béta: öt hétig is tart, hétfőtől péntekig gyakorlatokkal. Szombaton és vasárnap ugyanaz a terv van, mint a T25 Alpha-ban. A T25 béta gyakorlatok célja a test közepének edzése.
  • T25 Gamma és T25 Gamma Hybrid- Amikor befejezte a T25 Beta ütemtervet, választhat a T25 Gamma vagy a T25 Gamma Hybrid között. Az első az izmok definiálására szolgál, míg a hibrid nagyobb erő elérésére irányul. A két naptár négyhetes, hétfőtől péntekig és hétvégenként terjesztik az eredményeket az eredmények rögzítésére és a nyújtásra.

Összességében a Focus T25 körülbelül három hónapig tart.

Hogyan segíthet a Focus T25?

A Focus T25 edzést kifejezetten a testzsír csökkentésére tervezték az intenzív, 25 percig tartó gyakorlatoknak köszönhetően.

Bár a számos gyakorlatnak köszönhetően végre tudja hajtani az izmokat. Nyilvánvaló, hogy az eredmény attól a kiindulási ponttól függ, ahol a tested a kiindulás pillanatában van.

Ha van néhány kiló tartalék, akkor a T25 edzés körülbelül három hónapja után elegendő lehet arra, hogy megmutassa a kívánt alakot. De ha viszont több kilód van tartalékként, akkor érdemes lehet kezdeni az egész edzést az elejétől, vagy akár megállni valami igényesebbnél, például a P90X edzésnél.

Annak érdekében, hogy lássa, milyen eredményeket lehet elérni, hagyunk néhány videót azokról a valós példákról, akiknek a Focus T25-nek köszönhetően sikerült lefogynia:

Kinek szól a T25 edzés

Ez a rutin ideális azok számára, akiknek nincs sok idejük arra, hogy egy tartós edzésterv elkészítésére fordítsák magukat, mivel Önnek kevesebb, mint napi 30 percet kell szentelnie (25 perc edzés plusz 2-3 perc nyújtás a tornán). vége).

Valójában bárki, aki fizikailag jól van, vagyis aki nem szenved izom- vagy csontfájdalmat, megteheti ezt az edzést.

Igaz, hogy az összes gyakorlat nagy intenzitású, de ha a Beach Body edzéseknek van valami jó, az az, hogy az összes videóban van egy személy, aki a gyakorlatok csökkentett változatát végzi.

Vagyis, ha problémái adódnak az óra általános ritmusának követésével, akkor annyi intenzitás nélkül nézheti meg a gyakorlatokat, amíg megszokja, és a teste megszokja az új napi testedzést.

Tehát mondhatjuk, hogy mindenki elkezdheti a T25 edzést, akár a nagy intenzitású mozgások követésével, akár a lazább módosított mozgások követésével.

Idővel, gyakorlással és kitartással képes lesz követni az osztály többi részének intenzív ritmusát.

Milyen gyakorlatokat kell csinálni

Ahogy az elején számítottunk rá, 11 különböző gyakorlatot kell elvégeznie a három hónap alatt, amíg az edzésterv tart.

A naptól függően kardió foglalkozást kell végrehajtania, amelynek célja a zsírvesztés és az ellenállás megszerzése, az alsó végtagok edzésére szolgáló gyakorlatok, mások a hasi terület edzésére, egyéb gyakorlatok az egész test általános képzésére stb.

Mindegyiket többször megismétlik a hetek alatt, ameddig a különböző naptárak tartanak, így apránként észreveszi, hogyan halad, és javítja képességét a gyakorlatok sikeres végrehajtására.

Ha nem szokott edzeni, akkor először észreveheti, hogy a napi foglalkozás végén nem gyógyul meg, de megismétlésének eredményeként észreveszi, hogyan tehet többet és jobban, mint az előző.

Az edzések dinamikája

Az összes videót Shaun T, a Focus T25 készítője irányítja, és mindegyikben három vagy négy másik ember kíséri őket, akik Shaun T által mondott gyakorlatokat és mozgásokat végeznek.

Amint már előrehaladtunk, az egyik ember, aki Shaun T-t kíséri a videókon, a gyakorlatok kevésbé intenzív változatát hajtja végre, hogy az ilyen intenzív tempót kezdő vagy nem tudó embereknek legyen követendő referenciájuk.

Nagyon értékelni fogja, ha úgy látja, hogy valóban nehéz követni az egész csoport intenzív ritmusát.

Minden elvégzett gyakorlathoz tartozik egy idősáv, amely jelzi, hogy mennyi időbe telik a gyakorlatok megváltoztatása, és Shaun T mindenkor elmagyarázza, hogy mit és hogyan kell csinálni.

Minden gyakorlat pontosan 25 percig tart, és mindig láthatja, hogy mennyi időbe telik a befejezése. Amikor az edzés véget ér, további 2-4 perc áll rendelkezésre a nyújtásra és a felépülésre.

Mi az ára a Focus T25 edzésnek

A T25 olcsóbb, mint a többi BeachBody edzés. Ha összehasonlítjuk a P90X-szel, akkor jelentős különbséget fogunk észlelni.

Ezenkívül a Focus T25 megvásárlása tartalmazza az összes DVD-t, az edzéstervet tartalmazó naptárt, egy kezdési útmutatót, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell a megkezdés előtt, egy táplálkozási tervet, amelyben diétát ajánlanak az eredmények javítása érdekében, közel 8 kg rugalmas ellenállási sáv.

  • Tartalmazza a beachbodyondemand.co.uk 30 napos ingyenes próbaverzióját (a spanyol nyelv nem garantált).
  • Az Insanity készítőitől. Napi 25 perc alatt 1 óra eredményt érhet el a Focus T25 segítségével. Tartalmaz 11 25 perces non-stop edzést 9 DVD-n, gyors kezdési útmutatót, táplálkozási tervet, edzésnaptárakat, B sávot -Vonalak 6,8 kg ellenállóképesség és 5 napos gyors útmutató (a naptár és a nyomtatott anyag műanyag csomagolású DVD-kötőben van) (az anyag spanyol nyelvű nem garantált).

Mint látható, az ár nem drága, ha figyelembe veszünk mindent, amit magával viszel, és amit annyiszor megismételhetsz, amennyit csak akarsz, anélkül, hogy otthagytad volna.