A gép használata erősíti a lábakat és a feneket, és helyettesíti a „futást”.

izmok

A gyakorlat ideje és intenzitása a képzettség mértékétől függően változik.

Majdnem olyan népszerű, mint a kerékpár vagy a taposómalom, a lépcsőmászó kötelező eszköz minden edzőteremben. Neve annak a mozgásnak köszönhető, amelyet a testnek gyakorlása során meg kell tennie, amely hasonló a lépcsőmászás vagy a mászás gesztusához.

Ez a mozgás játékba hozza a test izmait, ami az egyik legteljesebb aerob javaslatot teszi. „A lépcsőmászó és az evezősimulátor a két legjobb gép odakinn. Számomra a hegymászó felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, izomszintű változásokat produkál ”- mondja Jorge Aldo Giménez, a Buenos Aires-i Ocampo Training Club edzője.

A helyes pozíció? "A fej elöl nézzen, a gerinc tengelyét egyenesen és egy vonalban tartva, hátul a vállakkal. A lábak megemelkednek és leereszkednek, előre vagy hátra ”- írja le Giménez. Az irányváltozás lehetővé teszi a lábak és a fenék izomrostjainak különböző gyakorlását. "Ha hátrafelé halad, a combizmok és a borjak működnek" - részletezi Giménez.

Kapcsolódó témák

A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban

Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában

A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát

Néhány lépcsőmászó oldalán olyan fogantyú található, amely lehetővé teszi a törzs gyakorolását, amelynek mozgás közben is mindig egyenesnek kell lennie. Soha ne hajoljon meg edzés közben, hogy ne érje a gerincet vagy a hát alsó részét. Ebben az esetben a karok és az egész test is működik: az alsó és a felső test. Fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a fogantyúkat alig kell tartani, hogy a karok és a törzs kísérjék a lábak mozgását. De semmiképpen sem szabad ragaszkodni hozzájuk, sem a testtömegéhez.

A gyakorlat ideje és intenzitása az egyes képzettség mértékétől függően változik. Az intenzitást a csapat számítógépével mérik.

Az aerob edzés részeként "azok, akik most kezdenek 10-15 perces időtartammal, 1-2 intenzitással. A legképzettebbek 20 és 40 perc között tarthatnak, 4-6 intenzitással. "- tanácsolja az edző.

Abban az esetben, ha a lépcsõmászót körkörös munkába foglalják, testépítő gyakorlatokkal váltják fel. Például "két vagy három gyakorlattal, és visszatérsz a hegymászóhoz" - magyarázza Giménez.

Ez a gép teljesen tilos a térdproblémákkal küzdők számára. Egészséges embereknél „az ideális az edzés, és a testépítés hiánya miatt nem szabad megvárni a térd sérülését. Az izmok a test páncéljai, és formájukra van szükség ahhoz, hogy a csontváz szilárd maradjon. Jó izmok nélkül a csontváz szétesik ”- figyelmeztet az edző.

Mint minden fizikai aktivitás, ez is megköveteli egy orvos engedélyét, aki minden esetben meghatározza az értékeléséhez szükséges tanulmányokat.

A lépcsőmászó felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, izomszintű változásokat produkál

Ez egy aerob tevékenység amely nem okoz hatást.

Erősíti a lábakat, különösen a négyfejű és a farizom.

Dolgozz a hasizmokon amelyek beavatkoznak a helyzet stabil fenntartása érdekében.

Helyettesítheti a „futás”. Az intenzitás növekedésével a gyakorlat egyre többe kerül.

Amikor elkészült nagyobb intenzitással erőfeszítéssel járó munka járul hozzá.

Az izomtömeg erősítésével, optimális a térd erősítésére.

Nem tanácsos térdsérült emberek számára.

Nincs feltüntetve azoknak, akik hátsérüléseket szenvednek.

Megköveteli, hogy jól legyen derék és a hát alsó része.