Csak hasizomra nem fog fogyni a hasa. Ez azért van, mert nem lehet csak a test egy területét csökkenteni. Azonban egy olyan aerob tevékenység, mint a lépcsőzés, segít a zsírvesztésben mindenből, beleértve a hasát is. Kombinálja a lépcsőmászást alakformáló gyakorlatokkal a hasi zsír leválásához és a karcsúbb gyomor létrehozásához.
Zsírt éget
Állítson be egy zsírvesztési célt a hasi zsír elvesztésének elősegítésére. Orvosa segíthet kiválasztani a zsírégetés célját. Általában heti 1-2 font (0,45-0,90 kg) fogyás egészséges. Mivel egy kilogramm (0,45 kg) testzsír 3500 kalóriát tartalmaz, ezért minden kiló zsírra hetente 3500 kalóriát kell leadnia. Például heti 1 font testzsírt fogyaszthat, ha napi 3500 kalóriát éget el a lépcsőn való felmászással.
Égett kalória
A futólépcsőn elégetett kalóriák száma a testsúlyától függően változik. Általában minél magasabb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el. Például egy 160 kilós (72 kg) ember óránként körülbelül 647 kalóriát éget el a lépcsőn mászva a Mayo Klinika szerint. Egy 200 kilós (90 kg) ember azonban óránként 819 kalóriát éget el, egy 240 kilós (108 kg) személy pedig körülbelül 981 kalóriát éget óránként.
Edzőkör
A hasi zsír elvesztésének másik lehetősége a lépcső vezetésével az áramköri edzés. A "Fitness" magazin szerint ez a fajta edzés ötvözi a hasi tonizáló gyakorlatokat és az intenzív szívgyakorlatot, hogy 30% -kal több kalóriát vegyen ki. Kezdje egy olyan gyakorlattal, amely tonizálja a hasát, például felülésekkel. Váltson át néhány percre a lépcsőn való futásra. Folytassa a kombinációt egy új alapformázó gyakorlat és a lépcsőn való futás között legalább 30 percig.
Tonizáljuk a hasat
Ha nem biztos abban, hogy melyik alakformáló gyakorlatot használja a körkörös edzés során, próbálja meg megemelni a lábát és a karját. Kezdje a kezével és a térdével. Nyújtsa bal karját vállmagasságban. Ugyanakkor nyújtsa ki a jobb lábát a csípőjénél. Használja a csomagtartót, hogy néhány másodpercig tartsa ezt az összehúzódást, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-12 alkalommal a körzeti edzés során.
Egy másik lehetőség a hasizom. Üljön le egy konyhaszék szélére, lábai szilárdan üljenek a padlón. Vegye le a lábát 5-10 cm-re a talajtól, és tartsa néhány másodpercig az összehúzódást. Engedje el és ismételje meg nyolc-12 alkalommal.
További cikkek
A legjobb gyakorlatok az edzőteremben a lábak tonizálására és a has ellapítására →
Hogyan tudnak a tizenévesek gyorsan beszerezni a hatos csomagot →
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a ferdékről →
Mi a legjobb módja a mellkas és a hasi zsír elvesztésének? →
A legjobb gép a has ellapításához →
Hogyan lehet kisebb derék és nagyobb fenék →
- Trükkök a fogyáshoz Ez az, amit vacsorához kell fogyasztanod ahhoz, hogy zsírégetj és fogyj anélkül
- Egészség Lehetetlen fogyni és hasi zsírt égetni csökkentő krémekkel
- Tippek a fogyáshoz A tanulmányból kiderül, hogy lefekvés előtt két pohár bor segít a fogyásban
- Fogyás trükkök Természetes rázkódás a hasi zsírégetéshez éjszaka - Supersport
- A koronavírus tiltja a lépcsőn való fel-le járást, vagy a garázson való átfutást