A napi 10 000 lépéses edzésprogram már népszerűvé vált, és számtalan eszköz ellenőrzi, hogy ez a szám 24 óránként teljesül-e. Elég vagy túlzott-e a fogyás?
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Mivel az iPhone 5S készüléket 2013 szeptemberében dobták piacra, az „Health” és későbbi alkalmazásokkal, Az okostelefon megszámolja a mindennap végzett mozdulatokat, és összeadja őket, hogy tájékoztassa Önt az őrült verseny fejlődéséről, hogy elérje a kívánt 10 000 lépés értéket. Egy évvel később a Google, a Google Fit alkalmazásával, csatlakozott az elektronikus lépésszámlálók trendjéhez is, így gyakorlatilag minden okostelefonunk képes tájékoztatni minket napi fizikai aktivitásunkról, számtalan olyan alkalmazás telepítésével, amelyek célja a vezérlés sportmozgalmunk.
Valós-e a 10 000 lépés?
A digitális konvergencia területén, amely régi mobiltelefonunkat olyan eszközzé változtatta, amely még hozzáadott mesterséges intelligenciával is rendelkezik, A legújabb generációs okostelefonok többsége (2010-től) egy gyorsulásmérőhöz csatlakoztatott mozgásérzékelőt használ a képernyő helyzetének, valamint a tájékozódás és a rezgések változásainak észleléséhez, amelyeket mobilunk szenvedhet. Ha egy bizonyos nagyságú hatás következik be (lépés, ugrás, erőszakos fordulat ...), az okostelefon alkalmazás rögzíti ezt az eseményt, lefordítva "egy lépésben".
Ha a nap folyamán csak a mobiltelefonunkkal a zsebünkben való gyaloglásnak szenteljük magunkat, a lépésnyilvántartás megbízható lenne, de az okostelefon-alkalmazásban lépéské váló hatások és rezgések jöhetnek a kátyúkból vagy a tömegközlekedési eszközök fékezéséből, liftek beindítása és leállítása, a mozgólépcsők rezgése ... olyannyira, hogy ha kíváncsi vagy, mielőtt még sétálni mennél, nézd meg a telefont, néhány száz, már rögzített lépést láthat, amelyek nem felelnek meg az elvégzett fizikai tevékenységnek.
Legenda vagy valóság?
Ban ben Sportlife.es Különféle cikkekben már utaltunk a 10 000 lépés közelmúltbeli jelenségére, annak mítoszaira és az effajta divat mögött meghúzódó valóságra. Van azonban néhány megfoghatatlan pont, amelyeket meg kell jegyezni.
A sporttevékenységgel kapcsolatban az első publikált információ származik Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ majd a aki egyetértett azzal az ajánlással, hogy napi 10 000 lépést kell megtenni, amelyet sport nyelvre lefordítva valami olyan lenne, mintha naponta 7 és 8 kilométer között járnánk.
Ez az ábra univerzálissá vált, életkor, fizikai állapot, időjárás figyelembevétele nélkül ... Mindenesetre nagyon jó lehetőség bármely mozgásszegény ember számára, hogy vállalja a hasonló kihívások napi szintű teljesítését, bár jobb lenne, ha egy képzési szakértő kezébe adnák magukat, hogy tanácsot adjon nekik a végrehajtás módjáról. napi "sétájuk".
A tempó, amellyel járni fogunk, a legfontosabb. Bizonyára látta látni a régóta várt alakot egy délutánon, amelyben úgy döntött, hogy bevásárol: ablakos bevásárlás, séta egy nagyváros utcáin ... 10 000 lépés megegyezésével megegyeznek, de ritmus, amely kevéssé járul hozzá fizikai állapotunkhoz. Gyorsan kell járnia, összehúzza a hasát, hőérzetet érez a láb izmaiban ... csak így tekinthető egészséges fizikai gyakorlatnak és mindenekelőtt hatékonynak.
Ha kirándulásokat tesz az irodába, házimunkát végez, vásárol ... használja ki az alkalmat, hogy ritmust adjon intenzív tevékenységének. A testmozgásban minden számít.
Úgy gondolja, hogy a fogyáshoz meg kell adnia a szív munkaküszöbét, amely mindig az aerob zónában vagy az anaerob küszöb határán van És ezt intenzív ritmussal érik el: az izzadás határán vagy enyhe izzadsággal. Ha nincs pulzusmérője, használja a "talk limit" trükköt: Ha beszélgethet a kísérőjével, az azért van, mert még mindig túl lassan jár.
Ha kísértésbe esett a futás megkezdése, ne feledje ezt sokkal jobb gyorsan járni, mint lassan futni. Ezenkívül a futás előnyeinek megszerzéséhez jó futástechnikával, az Ön igényeinek megfelelő edzéstervvel kell rendelkeznie, és nagyon jó állapotban kell élvezni az ízületeket, mert ez egy ütősport (még nagy hatású aszfalt is).
Sokkal jobb gyorsan járni, mint lassan futni.
- Ha kalóriák elégetéséről beszélünk, útmutatóként figyelembe kell vennünk az ACSM (American College of Sport Medicine) által elvégzett tanulmány által feltárt adatokat, amelyek megerősítik, hogy egy 1,6 kilométeres gyors tempóban járó férfi 88–124 kalóriát éget el, míg egy nő csak 75–105 kalóriát fogyaszt.
Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.