gyorsan

Kíváncsi arra, hogy működik-e a fogyáshoz szükséges Leptin, és ha igen, hogyan?

Amikor megpróbálunk lefogyni és nem tudunk, hibáztatjuk az étrendet, vagy azt gondoljuk, hogy a testünk nem az, ami volt, és lassúvá vált, de abbahagytátok, hogy azt gondoljátok, hogy testünkben minden átmegy azon a cselekvésen, amelyet a hormonok gyakorolnak ránk ? P

igen, a fogyásban vagy a hízásban több hormon is szerepet játszik, ebben az esetben a leptinről, a fogyásról és a zsírvesztésről szóló hormonról beszélünk.

Mi a leptin a fogyáshoz?

Mielőtt belemennénk abba, hogy a leptin hogyan segít a fogyásban, tudnunk kell, mi ez. A leptin az a hormon, amely figyeli és ellenőrzi a zsíranyagcserét, figyelemmel kíséri, hogy mennyi energia jut be a szervezetbe (1).

Ez a hormon az agyban szabályozza a táplálékfelvételt és az anyagcserét. A Cell által publikált tanulmány szerint ez azt mutatja, hogy a zsírszövet függ az idegrendszertől, és hogy a zsírban lévő neuronok közvetlen stimulálása elegendő a zsírok lebontásához (2).

A leptin neuroendokrin jelként funkcionál, amely viszonylag szűk variációs tartományban megőrzi a test zsírtömegét: az alacsony leptinszint növeli az étvágyat és csökkenti az alapanyagcserét, míg a magas leptinszint csillapítja az étvágyat és elősegíti a zsírok lebomlását. (3).

A leptin szerepe a testzsír csökkentésében

Mint már láttuk, a leptin szintje és a testben lévő zsír mennyisége fordítottan arányos, vagyis minél magasabb a leptin szint, annál több zsírt tud majd égetni, és éppen ellenkezőleg, amikor ezek a szintek csökkennek csökkenti a testünk képességét arra, hogy zsírszövetünket üzemanyagként használja, vagyis zsírégetést végezzen.

Ezért minél magasabb a kalóriabevitel és minél több zsír van a testében, annál magasabb lesz a leptin szint, következésképp annál több zsírt tud majd égetni, ha hipokalorikus étrendet folytat annak érdekében, hogy fogyni fog, abban a pillanatban, amikor az agy riasztja a testét, leptinszintje csökken, és a test elkezdi visszatartani a benne lévő zsírt (4).

Hogyan befolyásolja a leptin a súlyunkat

Fontos megemlíteni a leptin működését, hogy megértsük, hogyan hat a súlyunkra. A leptin szintje úgy működik, mint egy termosztát, vagyis amikor ennek az éhséghormonnak a szintje emelkedik, azt mondja az agyának, hogy kezdje el a zsírégetést és hagyja abba a raktározást. Itt működik az agy termosztátként, amely fizet a zsír tárolásáért és meggyújtja a zsírégetési folyamatot.

Ezzel ellentétben, ha a szint túl alacsonyra esik, mint például a fűtőberendezés hőmérséklete, az agy ismét bekapcsolja a zsírraktározást. Egy egészséges embernél a leptin szint határozza meg, hogy mennyire éhes vagy, és mennyi zsírt kell tárolnia a testednek (5).

Leptin rezisztencia

A kutatás során a tudósok azt találták, hogy a magasabb szintű elhízásban szenvedő személyek magas rezisztenciát mutatnak a leptinnel szemben is. A leptin érzékenységének helyreállítása tehát hozzájárulhat az egészséges energiaszint normalizálásához, a hormonális működés szabályozásához, javíthatja az anyagcserét.

A leptin és az elhízás legnagyobb problémája, hogy a leptint a test zsírsejtjei termelik. Minél több zsírsejt van a szervezetben, annál több étvágyhormont termel.

Ennek eredményeként ördögi kör alakul ki azokban az emberekben, akik elhízástól szenvednek. Az elhízott egyének több zsírsejtet tartalmaznak, ezért magasabb a leptin szintjük, de nagyon magas vagy folyamatosan növekszik az agyban, ami a szervezetben ellenállást váltana ki ezzel a hormon iránt, ezért nem állíthatja le a zsír tárolását. Így éhesebb maradhat (6).

Hogyan lehet növelni a leptin szintet a fogyáshoz

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget: főleg feldolgozatlan élelmiszerekből álló étrend, gyümölcsök és zöldségek mellett, valamint bizonyos kiegészítők, például omega-3 és antioxidánsok segítenek.
  • Edzés és izzadás: A rendszeres testmozgás létfontosságú a leptinrezisztencia javításában. Próbáljon meg nagy intenzitású intervallumot és rezisztencia edzéseket beilleszteni, amelyek segítenek növelni a leptin kontrollszintet, emellett segítenek az izmok felépítésében és a zsírégetésben, valamint étkezésenként 30 g fehérjét adnak hozzá, ami javítja a leptin iránti érzékenységet.
  • Több alvás: A nyolc órás rendszeres alvás szintén hozzájárulhat a leptin érzékenységének javításához és a fogyáshoz (7).
  • Kerülje a cukrokat és a feldolgozott ételeket: A cukorban gazdag és feldolgozott élelmiszerek stimulálják a gyulladást a szervezetben, ha csökkentik ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását, csökkentik a gyulladást és segítenek csökkenteni a leptinrezisztenciát.
  • Válasszon magas rosttartalmú étrendet: A magas rosttartalmú ételek szintén megakadályozhatják a székrekedést, sőt természetes hashajtóként is használják őket.

Bár a leptin a zsírsejtekben termelődő hormon, meg kell próbálnunk aktiválni oly módon, hogy az ne tegye kockára az egészségét, ne gondolja, hogy a több zsír fogyasztása több zsírt éget, aktiválja a leptin termelését, miközben megőrzi egészségét szokások: gyakoroljon szív- és érrendszeri gyakorlatokat, tartson gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel teli étrendet, és aludjon jól, bebizonyosodott, hogy a pihentető alvás segít a zsírvesztésben és a zsírégetésben, lefekszik és megfeledkezik a napi problémákról és tevékenységekről.

Ne feledje, hogy a kortizol, a stresszhormon beindul, ha éjjel-nappal problémákkal tölti meg a fejét.