Amikor olyan hírességek, mint Elle Macpherson és Jennifer Aniston emelik ki az étkezés ezen sajátos módját, a legtöbb embert kissé vonzza, hogy többet megtudjon róla.
E hírességek és egyebek szerint a lúgos étrend a karcsúság és a jó érzés titka.
Az alkáli fogyókúrázók célja általában az, hogy kalóriájuk 80% -át lúgos ételektől, a fennmaradó 20% -ot pedig savas ételektől nyerjék.
Tartalomjegyzék
Minden, amit tudnia kell a lúgos étrendről
Az ételek savassága nem feltétlenül számít
A lúgos étrend egyik legfontosabb szempontja, hogy az étel hogyan befolyásolja a szervezet savasságát, nem pedig a tényleges étel pH-ját.
Sok gyümölcs nagyon savas. Gyümölcsök, mint például a narancs és a paradicsom, de ez a diéta lúgossá teszi őket. Ez azt jelenti, hogy nem az a sav határozza meg a kategóriáját, amelyet az ételekben érzünk.
A tested pH-ja nem igazán fog változni
A diéta legnagyobb problémája az, hogy az alaptételnek valójában nincs sok értelme. Testünk összetett rendszereket tartalmaz, amelyek a vér savasságának fenntartása érdekében működnek. Egy kutató nemrég egy interjúban elmondta:
"Nem számít, mit eszel, a véred pH-értéke változatlan marad." A tested azon dolgozik, hogy fenntartsa ezt az egyensúlyt a sav és a bázis között. Tehát ez mindig ennek megfelelően módosul.
Ami igazán különös ebben a módszertanban, az az, hogy a legtöbb szószóló a vizelet vagy a nyál ellenőrzéséről beszél a pH mérésére. Ezeknek a testnedveknek azonban semmi közük a vér savasságának mértékéhez.
Egy 2009-ben megjelent orvosi cikk felvázolta, hogy ebben a folyamatban a vesék játszanak fontos szerepet. Ők viszont azok, akik létrehozzák testünk pH-egyensúlyát.
Ezek a savfelesleget választják ki. Ami azt jelenti, hogy a vizelete valójában meglehetősen savas lehet. Ez azonban nem jelent semmit abban, hogy a vér pH-ja megegyezik-e.
Valószínűleg sokkal egészségesebbül táplálkozik
Az alkalikus étrend annyira a növényi táplálkozás köré irányul. Amiről tudjuk, hogy nem feldolgozott élelmiszerek. Ha elfogadja ezt a diétát, akkor kénytelen lesz jól étkezni.
Sokak számára ez többnyire vagy teljesen vegetáriánus, így valószínűleg fogyáshoz vezet.
Ez nem csökkenti az oszteoporózis kockázatát
A test pH-jának kiegyensúlyozása mellett az alkáli étrend sok támogatója azt állítja, hogy ez az étkezési terv nagymértékben csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
Ismételten a sav az úgynevezett gazember, amely gyengíti a csontokat. A kutatás azonban nem támogatja ezt az elképzelést. A 2013-as felülvizsgálat megvizsgálta a bizonyítékokat, hogy konkrétabb következtetést vonhasson le.
A szerzők szerint egy lúgosabb étrend semmivel sem támogatja a csontok jobb egészségét. Másrészt kiderítették, hogy az alacsony fehérjetartalom problémát jelenthet a csontok számára.
Javíthatja a szív egészségét
Bár az alkalikus étrend mögött álló módszertan nem biztos, hogy sok tudományos támogatást nyújt, abban az esetben segíthet megőrizni szívének egészségét. Amit tudunk, az az, hogy a fogyás igen.
Orvosok egy csoportja közzétette a növényi étrend áttekintését, kiemelve, hogy képesek csökkenteni a különféle típusú szívbetegségek és vérnyomás kockázatát. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb ilyen étrend jó mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
A lúgos étrend a legelszántabb emberek számára is nehéz munka lehet. Ennyire merev tervet nehéz követni.
Az interneten mindent megtalál erről a diétáról, és észreveszi, hogy ugyanaz az élelmiszer több jót vagy rosszat jelöl. Ha hajlandó lemondani néhány kedvelt ételről, akkor ez a terv az Ön számára szól.
A lúgos étrend lépésről lépésre
A lúgos étrend Vagy amint sokan szeretik mondani, a "méregtelenítő étrend" az a fő cél, hogy az emberek lúgosabb, mint savas ételeket fogyasszanak. A sav az elhízás mellett betegségeket generál, és drámai módon megnöveli azok kockázatát.
Ezért ahelyett, hogy ez a diéta azon alapulna, hogy mit kell enni a fogyás érdekében. Azon alapszik, hogy mit kell enni, hogy egészségesebb test legyen. Annak érdekében, hogy a jövőben megakadályozzuk az egészségi állapotunkat rontó állapotokat.
Ne hagyja abba egy csapásra a savaknak nevezett ételek fogyasztását
Sokan úgy gondolják, hogy a lúgos diéta kezdetén a fogyás legjobb mechanizmusa, és tanúja annak minden előnyének, ha a savas ételeket (zsírokat és cukrokat) egy csapásra megszüntetik.
Ez nagy hiba. Ahelyett, hogy hasznot generálna a test számára, parancsok ütközését állítja elő, amelyek a vártnál rosszabbul alakulhatnak.
Nagyszerű módszer a savas ételek fokozatos csökkentése. Mindig emlékezzen arra, hogy nem szabad teljesen kiküszöbölnie őket, mivel ennek az étrendnek a célja a vér pH-értékének egyensúlya is. Néha egy kis savra van szükség ennek eléréséhez.
Változtasson az ételen
El kell kezdeni egészségesebb gondolkodást. Kiváló lehetőség lehet a főzéshez használt olaj cseréje.
Cserélje ki a kókuszolajhoz használt szokásos olajat, valamint a tonhalra és a lazacra fogyasztott húsokat. Mindig próbáljon természetes termékeket vásárolni, és válassza az összes feldolgozott élelmiszer félretételét.
Mindig tartsa be a százalékok szabályát
A lúgos diéta végrehajtása során az a cél, hogy az emberek 80% lúgos ételeket fogyasszanak napi étrendjükben és 20% savakat. Tehát ahogy az első pontban elmondták. Nem szabad teljesen megszabadulnia a savaktól.
Az étkezési táblázatot mindig vigye magával
A lúgos étrendben, mint sok másban, az ételeket kategóriák szerint rendezik, vannak olyanok, amelyeket érdemes enni, másokat pedig kerülni kell.
Éppen ezért, ha csak most kezded, nehéz lehet megkülönböztetned egymástól. Mivel a listán való elhelyezés ténye nem mindig szabad szemmel látható.
Például a narancsot savas ételnek lehet tekinteni, és éppen ellenkezőleg, lúgos. Tehát nincs olyan minta, amely azonosítaná őket, ha szupermarketben tartózkodik.
Éppen ezért, ha úgy dönt, hogy bevásárol mindent, ami a kezdéshez szükséges, a legjobb, ha ezt a listát magával viszi, hogy megismerkedjen az étellel.
A diéta célja mindig az lesz, hogy előnyöket teremtsen az emberek számára. Az egyik legfontosabb dolog a víz ivása.
Nem szabad elfelejteni, hogy a víz a test egyik legjobb barátja, mivel segíti egész testünket a hatékony munkában. Minél hatékonyabb, annál jobban feldolgozza és kiküszöböli mindazt, ami nem tesz jót testünknek.
- A cukormentes étrend minden, amit tudnod kell; A független
- A sirtfood étrend és minden, amit tudnia kell Adele módszeréről, hogy lefogyjon a 45 kiló
- A chiringuito diéta Minden, amit tudnia kell, hogy vigyázzon magára ezen a nyáron - EAT; ELFÉR
- Mi az alkáli étrend? Itt elmondjuk! Honduras Style Magazine
- Bevonja mindazt, amit tudnia kell - Jobb az egészséggel