Tápanyagokkal és zamatokkal tegye bele étrendjébe, mindig mértékkel.
írta: Marangely Rodríguez | Hozzászólások: 0
- LISTA
- |
- DIABEMUTATÁS
- Fotók
FOTÓ: Joy Skipper/Getty Images
Quinoa
9 esszenciális aminosav, így teljes fehérje. Magas a rosttartalma és az omega-3 zsírsavak, jót tesznek a szívnek és a cukorbetegségnek. Adagolja a fogyasztását, mint a tészta és a rizs esetében, mivel minden főtt csészében 222 kalória van.
FOTÓ: LuckyPix/Corbis
Mogyoróvaj
Fehérjében gazdag, egészséges zsírokban és alacsony koleszterinszintben. Fogyasztása összefügg a zsírégetéssel, az izomtömeg kialakulásával és még a jó szív- és érrendszeri egészséggel is. 100 kalóriát biztosít evőkanálonként, ezért mértékkel kell fogyasztani.
FOTÓ: Joff Lee/Getty Images
Avokádó
Gazdag luteinben, rostokban, B6, C és E vitaminokban, káliumban, magnéziumban és folsavban. Egyszeresen telítetlen zsírjai segítenek az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében. Egy közepes avokádó körülbelül 276 kalóriát tartalmaz.
FOTÓ: Martin Poole/Getty Images
Diófélék
A dió, a mogyoró, a mandula, a pisztácia és a földimogyoró - nyersen vagy pörkölve - segít szabályozni a vércukorszintet és a lipideket. Gazdag rostokban és fehérjékben, de tudnia kell, hogy minden uncia 160-190 kalóriát tartalmaz.
FOTÓ: Ida, Akiko/az étel szenvedélyes/Corbis
Olivaolaj
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával járnak. Védelmet nyújt a rák bizonyos fajtáival szemben, jót tesz a csontjainak, sőt segít tisztábban gondolkodni. Egy evőkanál extra szűz olaj 120 kalóriát tartalmaz.
FOTÓ: Sara Barraud/Getty Images
Mangó
Magas rost- és A-, B6- és C-vitamin-tartalma fogyasztásuk segít a vércukorszint és az emésztés szabályozásában, felelősek a jó látásért és az egészséges bőrért. Rézben, káliumban és magnéziumban is gazdagok; ásványi anyagok, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget. Egy közepes mangóban 130 kalória íz és táplálék található.
FOTÓ: ElanArt/kultúra/Corbis
Nagy hullám
Sűrített zabszemekből és szárított gyümölcsökből készült, melasszal, mézzel, agave-nektárral vagy cukorral édesítve; rostokban és illóolajokban gazdag. Egy csészében kb. 597 kalória van, ami majdnem egy teljes étkezés kalóriája! Ha egy evőkanál joghurtot fogyaszt, akkor minden előnyét megkapja, anélkül, hogy túllépné a kalóriákat.
FOTÓ: Kai Schwabe/az étel szenvedélyes/Corbis
Banán
A banánokban gazdag A-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folát, rost és kálium található. Ez egy tápláló snack, amely elégedett marad. Egy nagy banán 120 kalóriát tartalmaz, ami csaknem kétszer akkora, mint a többi gyümölcsé, de előnyei jóval felülmúlják magas kalóriatartalmát.
FOTÓ: Antonio M. Rosario/Getty Images
A kukorica olyan gabona, amelyet sok étrendből kizártak, mert magas a keményítőtartalma. De ha mértékkel hozza az asztalához, akkor csészében mindössze 124 kalóriában tartalmaz rostot, B6 és C vitamint, valamint vasat.
FOTÓ: Peter Bagi/Galeries/Corbis
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér megőrzi a korpát, az endospermiumot és a csírát, gazdag rostokban, B- és E-vitaminokban, segíti az emésztést és enyhíti a székrekedést. Fogyasztása támogatja a 2-es típusú cukorbetegség kezelését és elősegíti a szív egészségét. Egy szelet körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és ésszerű adag az előnyeinek kiaknázásához.
AARP ajánlat
Csatlakozzon még ma az AARP-hoz kedvezményeket kapni az ételekre, éttermekre és még sok minden másra. Iratkozzon fel hírlevelünkre egészséges ételeket találhat, és az összes kedvenc receptjét egy helyen tárolhatja.