Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?

rosttartalmú

Egyre több a depressziós ember a világon. Becslések szerint 300 millió van, ebből 40 millió európai. Spanyolországban a prevalencia körülbelül 5%. Ehhez a tényezőhöz hozzáteszi az a tény, hogy a depresszióban szenvedők közül 3-ból 2 soha nem nő ki, így egész életében krónikus depresszióban élnek.

A krónikus stressz az egyik olyan tényező, amely depressziót vált ki és általában rontja az értelmi tevékenységet. De emellett az elvégzett idegtudományi kutatások szerint a helyes étrend olyan tényező, amely kétségtelenül javíthatja a hangulatot.

A legfontosabb: egyél sok rostot

Régóta ismert, hogy az egészségtelen étrend nemcsak a szív és a bél számára ártalmas, hanem ronthatja az általános mentális állapotot is. Valójában a The HuffPost egy másik cikke megjegyezte, hogy a lemez kitöltésének hiánya javítja a memóriát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy amikor az étkezési módja javul, a depresszió vagy a szorongás tünetei megszűnnek.

Egy nemrégiben publikált új tanulmányban az eredményeket 45 826 résztvevő elemezte, akik változatos étrendet követtek fogyásprogramokból, alacsony zsírtartalmú étrendből vagy más, más tápanyagokban gazdag diétákból. Az általuk elért általános következtetés az, hogy több zöldség és rostos étel (gyümölcs, zöldség, hüvelyesek) fogyasztása elengedhetetlen a depresszió tüneteinek javításához. Érdekes módon ezek az étkezési irányelvek nem javították a szorongást. Egy másik meglepő szempont, hogy a hangulatra gyakorolt ​​hatás nagyobb volt a nőknél, mint a férfiaknál, bár az okok még mindig nem ismertek.

A kutatók kiemelik azt a tényt is, hogy a hatás még előnyösebb volt, ha a sok rost fogyasztását fizikai gyakorlással kombinálták, különösen a szabadban.

A mediterrán étrend csökkenti a depresszió kockázatát

Az egyik vizsgált étrend, amely előnyökkel jár a depresszió ellen, a mediterrán étrend. Főleg a legkülönfélébb zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, szemek és magvak, olívaolaj fogyasztásából, mérsékelt hal-, sovány hús (különösen baromfi) és erjesztett tejtermékek (joghurt, sajt) fogyasztásából áll. A cukrok, a telített zsírok és a vörös hús fogyasztása nagyon alacsony.

Óvatos! Az olívaolaj fogyasztása, valamint a fehér kenyér és az édesség fogyasztása NEM a mediterrán étrend követése.

Ez a diéta esszenciális zsírsavakat, antioxidánsokat, vitaminokat, rostokat, mikromineralizátumokat és lassú asszimilációs szénhidrátokat biztosít, amelyek elősegítik az optimális lelkiállapotot és hangulatot.

Különösen a hangulatjavítás szempontjából számos tudományos példa alátámasztja előnyeit. Itt kiteszek közülük néhányat:

Egy tanulmány, amelyet 27 nőnél végeztek, ezt az étrendet követve 10 napig;

3 hónapon át 152 emberen végzett vizsgálat;

12 hét alatt 166 emberen végzett vizsgálat.

Minden esetben javult a depresszió, még akkor is, ha súlyos volt. Különösen a hüvelyesekre, a zöldségekre és az olajos halakra helyezték a hangsúlyt.

A belek állapota befolyásolja a depressziót is

A bélben lévő baktériumoknak is sok közük van a hangulathoz. Amint arról már a HuffPost más cikkeiben és a blogomban is beszámoltunk, a beleket körülbelül 1000 típusú mikroorganizmusok foglalják el, amelyeknek biztos stabil egyensúlyt kell fenntartaniuk, hogy a fej jól működjön. Amikor ezek a mikroorganizmusok megváltozott szintet mutatnak, megnő a neurodegeneratív betegségekben szenvedés kockázata.

Bár még sokat kell tanulmányozni, a bélben lévő baktériumok néhány olyan változását, amely befolyásolhatja a depressziót, már kezdik azonosítani. Az egyik olyan mű, amely sokat beszél, a belga kutatóközpontok kutatóinak nemrégiben megjelent tanulmánya, amelyben 1054 ember vett részt. A kutatók azt találták, hogy legalább 2 típusú bélbaktérium (Coprococcus és Dialister) hiányzott a depresszióban szenvedőknél, de nem azoknál, akik nem szenvedtek ebben a betegségben.

Ezenkívül a kutatók elemezték azt a "párbeszédet", amelyet a baktériumok folytattak az aggyal, és befolyásolhatták annak aktivitását. Ehhez azt tanulmányozták, hogy milyen típusú baktériumok termelnek neuroaktív vegyületeket, amelyek hozzájárulnak az emlékezethez, az érzelmi és a tanulási tevékenységhez. Például kimutatták, hogy bizonyos típusú baktériumok általi termelés javította a mentális minőséget.

Mindezek ellenére a depresszió sokféle tényező kombinációja, mind genetikai, mind környezeti, mind életstílus, amelyek nem szerepelhetnek minden esetben az "egy dobozban". A diéta az egyik paraméter, amelyet figyelembe kell venni, de nem az egyetlen.