Ön megöli magát, amikor felülést és aerob edzést végez az edzőteremben. Alig eszel vacsorát, és megtakarítottad a sörödet hétvégére. Az „erőfeszítések” ellenére azonban nem lehet lapos has. A „hat csomag” megjelölésére, és nem is beszélünk. Miért olyan nehéz megszabadulni a hasunk alsó részén található zsírtól? Az ország legkívánatosabb „csokoládéi” szobrászművésze, Martín Giacchetta személyi edző és a Boutique Gym (Madrid) társalapítója adja meg a kulcsokat. "Az első nagy hiba az úgy gondoljuk, hogy felülés közben elegünk van, de ezek a gyakorlatok nem mindig a legalkalmasabbak e cél elérésére, bár természetesen mindig összeadódnak ".

eltávolítani

Giacchetta emlékeztet arra, hogy "a hasa az a zsírfelhalmozódás egyik fő pontja mind a férfiaknál, mind a nőknél (bár esetükben a fenékre és a combokra is összpontosít), és ez megnehezíti a környék izmainak kihúzását. Meg kell jelölni, hogy nincs más, mint hogy nagyon kevés a zsírszövet, ami nem könnyű ".

Mi lenne az testzsírszázalék melybe helyeznünk kell magunkat, hogy megmutassuk a sima és markáns hasat? "Körülbelül 10% nekik és 18% nekik, vagy talán kevesebb. Valami, amit csak szigorú diétával és az edzőteremben történő megfelelő tervezéssel lehet elérni.".

A következő kérdés a következő lenne: mennyire tanácsos ennyit áldozni egy esztétikai cél érdekében? Az argentin edzőnek megvan a válasza: "Különösen minden esetet tanulmányozni kellene, mert e határok elérése nem lehet egészséges, ha nem éri kiegyensúlyozottan az elérését".

Mit tehetünk a jól evés mellett, hogy ezt elérjük? Giacchetta azt ajánlja a kardió és az erő kombinációja: "Az aerobik elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szív működjön és zsírégessen. Az erősítés nagyobb motort képes létrehozni, mint nálunk. Ha egy autó 40 lóval és további 120 lóval rendelkezik, a második több üzemanyagot fog fogyasztani. Ugyanez történik a testünkkel is, ha több izomtömeg generálásához több kalóriát fogunk fogyasztani ".

Giacchetta egy kritikus kérdésre is reflektorfénybe kerül. "Heti két-három napon nagyot ütni az edzőteremben kevéssé hasznos ha az idő hátralévő részét üléssel töltjük. Aktívabb életmódot kell folytatnunk, többet kell járnunk, felmásznunk minden lépcsőn, amit csak tudunk stb. Ily módon teljes mértékben ki tudjuk használni a NEAT (Not Exercise Activity Thermogenesis) nevű csodát, amely a testünk által termelt kalóriakiadás az összes napi - fizikai - tevékenység elvégzésével, amelyet nem programoztunk be, vagyis azok, akik nem lépnek be a sportgyakorlatba ".

Erkölcsi? Jól fogunk enni, többet mozogni a mindennapi életünkben, és szakképzett edzőtől kérünk tanácsot személyre szabott terv elkészítéséhez.

Miért hívod "sör belének", ha zsigeri zsír

Többet mutat

A nem megfelelő étrend, a gyakori alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód három tényező, amelyek leginkább befolyásolják annak a bolyhos úszónak a megjelenését, amely a köldök alatt lóg és amelynek a zsigeri zsír félelmetes neve van (azért hívják, mert a has körül felhalmozódik létfontosságú szervek). Az esztétikai tényezőn túl a jelenléte aggaszt minket (és sokat), mert ennek a zsírszövetnek a nagy százaléka magas kockázatot jelent az egészségre, ami szív- és érrendszeri betegségekre, cukorbetegségre, magas vérnyomásra és egyes rákfajtákra vezethet