agyunk

A magnézium az alapvető tápanyag, amely jelenlegi életmódunkban gyakran kiemelkedően kevés. Ez a makromineral több mint 600 anyagcsere funkciót lát el, és nagyszerű agyvédőként működik. Valójában annak előnyei a krónikus stressz és szorongás állapotainak javítására olyan pozitívak, hogy sok tudós "a természet valiumjának" nevezi.

A magnézium nem csodaszer, ezt eleve egyértelművé kell tenni. Az ezen összetevőn alapuló kiegészítők szedése nem fogja szorongásos rendellenességünket néhány nap alatt megoldani, az álmatlanság alábbhagy, vagy kognitív mozgékonyságunk megháromszorozódik. A jó egészség és különösen a neurológiai egészség modulátora és fokozója.

A krónikus magnéziumhiány neurológiai rendellenességekhez vezethet, mint például a túlzott izgatottság, az apátia és akár a pszichózis is.

Hogy ez így van, annak nagyon egyszerű oka van. A nyugati étrendnek jelentős hiánya van ebben az ásványi anyagban. Olyannyira, hogy a becslések szerint ez körülbelül 70% -unknak alacsony a magnéziumszintje a szervezetben. Mindennek eredete sok általunk fogyasztott élelmiszerben lenne: hiányzik belőlük ez az alapvető tápanyag, és hiányzik belőlük, mert nem helyettesíti azt a földet, ahol termesztik. Ma foszforral, nitrogénnel és káliummal trágyázzák ...

Ez nem történik meg például olyan országokban, mint Japán. Talajaik gazdagok ebben az ásványban, olyannyira, hogy a japánok átlagosan körülbelül 700 milligrammot emésztenek fel, ami visszatér hosszú élettartamukra, alacsonyabb demenciájukra, jobb csont-egészségükre stb.

Nyilvánvaló azonban, hogy sokkal több tényező lehet, de a magnéziumterápia kutatása kiterjedt és nagyon eredményes, olyan pontig, hogy sokan A Nature folyóiratban megjelent cikkek alátámasztják ennek a tápanyagnak a pszichológiai egészségünkre gyakorolt ​​előnyeit.

Merüljünk el egy kicsit mélyebben a témában.

A magnézium funkciói

A magnézium divatossá vált, nem tagadhatjuk. Naponta látjuk egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban, sőt szupermarketeinkben is. Annyit hallottunk erényeiről, hogy azt mondhatnánk, hogy ennek a tápanyagnak szinte igazi „kultusza” van. Azonban ... mi valós ebben az egészben?

Az első dolog még egyszer hangsúlyozni, hogy előnyei egy nagyon sajátos szempontban rejlenek: a modern étrend és a jelenlegi növények magnéziumhiányosak az ipari mezőgazdaság és a műtrágya miatt. Ilyen egyszerű az egész. A legérdekesebb az egészben az mivel ennek az ásványi anyagnak a készletei csökkennek, az első dolog, amit észreveszünk, a fokozott érzékenység a stressz és a szorongás iránt.

Azonban ... mi a különleges a magnéziumban? Miért olyan fontos általános egészségi állapotunk szempontjából?

  • A magnézium biokémiai reakcióink nagy részében jelen van.
  • Részt vesz a sejtek transzportjában és "segíti" a sejteket az aerob energia előállításában.
  • A magnézium nagy része a csont periosteumában van tárolva.
  • Elősegíti a fehérjék képződését.
  • Ez a makromineral elengedhetetlen az idegi impulzusok és az izmok összehúzódásához, beleértve a szívét is.

A magnéziumra több mint 600 anyagcsere-funkció ellátásához van szükség, azonban az elmúlt 50 évben az ásványi anyag hiánya az első három között volt, a vas vagy a D-vitamin mellett.

Magnézium- és szorongásos rendellenességek

Klinikai és kísérleti bizonyítékok azt mutatják nekünk krónikus és súlyos magnéziumhiány számos neurológiai problémához vezet, mint például a túlzott izgatottság, a rohamok és a pszichiátriai tünetek, az apátia és a pszichózis között. A kérdés kétségtelenül komoly, ugyanakkor biztató, mert elegendő magnézium-kiegészítőket adni sok betegnek, és meg kell vizsgálni, hogy a többi klinikai és terápiás stratégia hogyan tesz lehetővé jelentős előrelépést.

Hasonlóképpen, Guosong Liu, a Pekingi Tsinghua Egyetem idegtudósa az egyik vezető szakértő a magnézium és a kognitív egészségünk kapcsolatának vizsgálatában és érzelmi. Kutatása minden bizonnyal izgalmas és nagyon szemléletes. Lássuk alább néhány következtetésüket.

A magnézium természetes relaxáns

Egy dolgot fedeztek fel, hogy a magnézium csökkenti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy stimulálja az agy GABA-receptorait.

A magnézium csökkenti a vér kortizolt

Ezek az adatok kétségkívül nagyon érdekesek: a magnézium csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulását és emellett neuroprotektívként hat, megakadályozva az agyba jutását.

Mint már tudjuk, a kortizol az egyik legveszélyesebb kiváltó oka a szorongásnak, aki például a klasszikus mentális ködöt okozza számunkra, hogy képtelenek vagyunk koncentrálni, világosan gondolkodni, mozgékonyak lenni az emlékezetünkben, gyorsan reagálni. .

A magnézium javítja a hangulatunkat

Már tudjuk, hogy valami olyan alapvető dolog, mint a testünk megfelelő magnéziumszintje, olyan alapvető folyamatokat fog előnyben részesíteni, mint az izomlazítás vagy az idegrendszer egyensúlya. Hasonlóképpen, egy kétségtelenül nagyon pozitív szempont a közvetítése a megfelelőbb szintű szerotonin előállításában.

A szerotonin, amint alkalmanként már kifejtettük, az a hormon, amely neurotranszmitterként is funkcionál, felelős a hangulatunk szabályozásáért. Az alacsony szint például a depressziós állapotok kialakulását közvetíti. Mindazonáltal, ha fenntartjuk a szerotonin jó termelését, nagyobb esélyünk lesz nagyobb energiával és optimizmussal szembenézni mindennapjainkkal. És a magnézium segíthet nekünk abban.

Honnan tudhatom, hogy szedjek-e magnézium-kiegészítőket?

Ezen a ponton nagyon lehetséges, hogy többen gondolkodnak azon, hogy most elmennek-e a gyógyszertáradba, és feltöltenek néhány üveg magnéziumot. A stratégia nem éri el ezt a gyors döntést, ne siessünk. Valami, amit szem előtt kell tartani a magnézium nem alkalmas minden típusú beteg számára; nem biztos, hogy például veseproblémánk van.

Ezért a legsikeresebb mindig az lesz, ha konzultálunk orvosunkkal, elemezzük körülményeinket és szükségleteinket, és felmérjük, hogy magnézium alapú kiegészítőket kell-e szednünk, milyen típusú és milyen mennyiségben.

Abban az esetben, ha szorongás, stressz, álmatlanság vagy valamilyen típusú depresszió szenved, ennek a makromineralnak a bevitele mindig pozitív, de ez nem jelenti azt, hogy előzetesen konzultálnunk kell szakemberrel.

Hasonlóképpen, soha nem árt javítani az étrendünket. Ideális esetben mindig biotermékek használata lenne, ahol biztosak lehetünk abban, hogy a földet magnéziummal trágyázták, peszticidektől és egyéb termékektől mentesen, amelyek a végső gyümölcsből vagy zöldségből kivonják a tápanyagokat. Ez néhány példa azokra a magnéziumban gazdag ételekre, amelyeket gyakrabban kell fogyasztanunk:

  • Avokádó.
  • Lazac.
  • Tök-, szezám- és napraforgómag.
  • Cukormentes étcsokoládé.
  • Petrezselyem.
  • Mustármagok.
  • Mandula, gesztenye és dió.
  • Búzakorpa.
  • Spenót.
  • Lencse és csicseriborsó.
  • Cockles.
  • Mazsola és szárított szilva.
  • Zöldborsó.

Összegzésként elmondható, hogy bár a jelenlegi világ bonyolultsága nyomásaival és nehézségeivel kétségtelenül kedvez annak, hogy érzékenyebbek vagyunk a szorongás vagy a stressz állapotára, a tápanyaghiányos étrendünk számos olyan egészségügyi problémát vagy rendellenességet is formál, amelyet bármikor kialakíthatunk. rendelkezésre álló idő. Vigyázzunk ezért magunkra egy kicsit jobban.