Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

módszer

Test

5 intelligens (és egyszerű) módszer az adagok kiegyensúlyozására

A megfelelő étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie; legalábbis nem, ha lépésről lépésre teszed.

A megfelelő étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie; legalábbis nem, ha lépésről lépésre haladsz. iStock by Getty Images

Táplálás

Étel

Egészség és élet

Valószínűleg ezerszer hallottad már, hogy az ideális étrend kulcsa az, hogy megtanulod egyensúlyozni az adagokat.

És ez az, Mindent megenni elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez; de pontosan az is, hogy pontosan mennyit.

Erre - és megpróbálva nem bonyolítani túlságosan a létét - készítettünk néhányat Alapvető lépések az adagok egyensúlyának megkezdéséhez. Lista?

    1. Ne rohanjon, kezdje el egyenként

Természetes, hogy amikor étrendünk módosítása mellett döntünk, hirtelen eltávolítunk olyan ételeket, mint a cukor, szénhidrátok és sőt néhány gyümölcs; kisebb-nagyobb mértékben azonban mindegyik elengedhetetlen a tested számára.

Jobb fokozatosan szoktassa testét az adagokhoz. Ne feledje, hogy lassan, de biztosan haladunk.

Az első héten csak arra összpontosítson, hogy minden étkezésnél tartalmazzon zöldségeket; Ezután adja hozzá a szénhidrátok számát (1/3 csésze minden csésze zöldséghez); stb.

    1. Képzelje el, hogy osztja a tányérját

Ha kétségei vannak afelől, hogy milyen adagokat fogyasszon, egy bolondbiztos megoldás az, ha egy három osztású tányérra gondolunk: egy nagy és kettő kisebb.

A legnagyobbban a zöldségek kerülnek, míg a másik kettőben a fehérjék (általában állati eredetű élelmiszerek) és a szénhidrátok (tészta és gabonafélék) .

Szerint Fomento de Nutrición y Salud A.C. elengedhetetlen, hogy a csoport fő étkezésébe minden csoportból vegyen be legalább egy ételt. Kezdje ezzel a három alapismerettel.

    1. Használja a testét referenciaként

Ha kétségei vannak a fehérjékkel kapcsolatban, akkor fogyasztania kell jó referencia a tenyered. Számolja ki, hogy egy egészséges adag - és amely biztosan kielégít - akkora.

Hasonlóképpen, zárt öklöd belefér egy csészébe. Használja referenciaként a szénhidrátok számításához.

És a cukor? Gondoljon arra, hogy az olyan ételekben, mint a gyümölcsök, már van cukor, ezért ne essen túlzásba. Napi egy vagy két adag (kb. Egy teáskanál) megadja neked, amire szükséged van.

    1. A gyümölcsök és zöldségek kiváló snack

Alapján Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a átlagosan 5 gyümölcs és zöldség naponta csökkenti a nem fertőző betegségek megbetegedésének kockázatát, és biztosítja a megfelelő mennyiségű élelmi rost bevitelét.

Neked bonyolult? Keres szezonális gyümölcsök, Sokkal frissebbek, és nehezebb lesz ellenállnod az evésnek. Az egyik kedvenc lehetőségünk enni a turmixokat.

    1. Naplót vezetni

Akárcsak tinédzser korodban. Bár ide nem fogja felírni utolsó szerelmi érdeklődésének nevét, igen felírja az összes elfogyasztott ételt.

Bár végtelen számú alkalmazás támogathatja Önt, az a javaslatunk, hogy ehhez ceruzát és papírt vegyen.

2014-ben közös tanulmány a Princeton egyetem és a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles megállapította, hogy a jegyzetek készítése a tanulókat sokkal jobban megjegyzi. Tehát legalább az első héten próbálja meg beírni a „étkezési napló”.