2020. augusztus 23., vasárnap

Sajátos összetételük és előnyeik miatt nagyon ajánlottak, de nem szabad túlzásba vinni.

csillagszárított

2020. augusztus 23., vasárnap

Számos és változatos vizsgálat jelzi a dió egészséges tulajdonságait, és a Spanyol Szív Alapítvány (@cuidarcorazon) ezeket a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú összetevőjeként tartalmazza, mindig egy mérsékelt fogyasztás.

Ezen az élelmiszercsoporton belül, a mandula sajátos összetétele különösen ajánlja őket as egészséges snack étrenden, amely energiát és tápanyagokat biztosít anélkül, hogy súlynövekedést okozna… Amire egy idősebb felnőttnek szüksége van.

Miért jó a mandula?

A diófélék közül mandula a legmagasabb rosttartalommal, szempont, amely jó szövetségesekké teszi őket elősegítik a béltranzitot az idősebb embereknél gyakori székrekedési problémák megelőzése. Ezenkívül a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (@FENnutricion) jó bélfertőtlenítőnek tartja őket, mivel rostjuk prebiotikus hatású, vagyis hozzájárul a flóra gondozásához és kedvez a "jó" baktériumok szaporodásának.

Fontos ragaszkodni ahhoz, hogy a dió bevitelét néhányra korlátozzuk Heti 3-7 adag, kb. 20-30 gramm. A fogyasztást a fogyasztás mértékéhez kell igazítani a fizikai aktivitás amit naponta készítünk, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 100 gramm mandula meghaladhatja az 550 kilokalóriát. Bár „barbárságnak” tűnik, egy kis adag, hasonlóan a tanácsoshoz, körülbelül 150–160 Kcal-t feltételezhet. Valami tökéletesen elfogadható a változatos és egészséges étrendben. Figyelembe kell venni azt is. hogy a mandula által biztosított nagy mennyiségű rost erőteljeset ad nekik jóllakó hatás, amely segít fenntartani a megfelelő súlyt. Egy kicsi "marék" lenne a hatékony gyógymód az egyéb édes vagy magas zsírtartalmú ételek túlzott fogyasztásának elkerülésére. A többi dióhoz hasonlóan a mandula is megfelelő arányban szerepelhet a diéta jelezte, hogy lefogy, amint arra a Journal of American College of Nutrition (@AmColNutrition) folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány eredménye rámutatott.

Reggel közepén vagy egy órányi mérsékelt testmozgás után ezek az anyák biztosítják a szükséges energiát a nap folytatásához, az egészséghez és a jóléthez szükséges alapvető tápanyagokkal együtt. A mandula főleg zsírsavakat tartalmaz, mono- és többszörösen telítetlen, amelyek hasznosak a test számára, és emellett kiváló források E-vitamin, erős antioxidáns. Az ásványi anyagokat illetően a foszfor és magnézium, elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, kálium és a nélkülözhetetlen is kalcium, alapvető az idősek étrendjében.