Néhány nappal ezelőtt láttuk, hogyan válhat a maraton futása üzletággá a futóipar számára. Ma elemezni fogjuk, miért nem mindenki kész maratoni futásra, az atlétika egyik legigényesebb tesztje.

szembesülhet

A maratonra jelentkező futók száma növekszik, de sokan úton maradnak és távoznak, mielőtt megérkeznének a célig. Mások keresztezik a célvonalat, de sérülésekkel vagy kellemetlenséggel járnak. És hogy nem mindenki áll készen arra, hogy szembenézzen ezzel a távolsággal.

A maratoni futás komoly üzlet

A futók nem vehetjük könnyedén a 42 ezer távolságot. Az első maratont teljesítő népszerű sportoló 4-6 órát vehet igénybe. Hosszú ideig erőfeszítésnek van kitéve, lépésről lépésre, kitartó fáradtság, esetleges kiszáradás, valamint az izmok és ízületek összetörése.

A maraton futása befolyásolja immunrendszerünket, ez riasztja a gyulladásos rendszereket, különösen azoknál, akik nincsenek felkészülve a táv lefutására. Ebben a tanulmányban azt láttuk, hogy azoknál a futóknál, akik nincsenek felkészülve hosszú távok futására, a gyulladásos válasz kifejezettebb, ezáltal befolyásolja immunrendszerünket.

Nem is beszélve az izmok és az ízületek által elszenvedett stresszről, hiszen egy maratonon 40 000 és 50 000 közötti ütést tudunk adni a talaj ellen, ami potenciálisan káros. Egy 2012-es szisztematikus áttekintés szerint a hosszútávfutók leggyakoribb sérülései: tibialis periostitis, Achilles-íngyulladás és talpi fasciitis. Ismétlődő gesztusok által okozott tipikus sérülések.

Nagy távolságok láza és hipermotiváció

Nyilvánvaló, hogy az elmúlt években sokat nőtt a futni menők száma. Egyesek megpróbálják megtenni az első kilométereket, mások ambiciózusabb kihívások elé állítják. De sokan mások szeretnének a kanapéról a maratonig menni. És itt van a probléma, olyan emberek, akik még soha nem futottak és két, három vagy kilenc hónap alatt szeretnének maratont csinálni.

A sport iránti motiváció nagyon jó dolog, de tudnod kell, hogyan irányítsd jó irányba. A hírekben vagy a közösségi hálózatokban olyan embereket találhatunk, akik befejeznek egy vagy több maratont, majd sokan meggyújtjuk a villanykörtét: "Én is tudok és meg akarom csinálni".

Sok kell ahhoz, hogy reálisak legyünk, amikor hipermotiváltak vagyunk, hajlamosak vagyunk túlbecsülni fizikai képességeinket, és úgy gondoljuk, hogy ha sok ember teheti, akkor mi is. De a kérdés a következő: Befejezhetek egy maratont anélkül, hogy az egészségem szenvedne?

A stresszteszt lehet életbiztosításunk

Az egyik első dolog, amit figyelembe kell vennünk, amikor elkezdünk edzeni egy maratonra, az a stresszteszt elvégzése. Az ilyen típusú tesztben képzett személyzet mondja meg nekünk, mi a kiindulópontunk, ha olyan problémánk van, amely megakadályoz bennünket egy maraton lebonyolításában vagy ha a jelenlegi formánkban őrültség ezt a tesztet elvégezni.

A stresszteszt során a határokig érünk, és az orvosok meglátják, hogyan reagál a szívünk ebben a helyzetben, ami nagyon fontos annak felismerésére, hogy van-e szívprobléma. A stresszteszt életet menthet és kezdettől fogva elég jól irányítja az edzésünket, ezért érdemes befektetni, ha olyan igényes tesztet tervezünk elvégezni, mint a maraton.

A nehéz dolog nem a 42 kilométer futása, a nehéz az, hogy milyen körülmények között fussuk le őket

Nem ugyanaz, ha maratont egyenetlenül, mint egyenetlenség nélkül, páratartalommal, mint páratartalom nélkül, 37 ° -nál, mint 10 ° -nál, a tenger közelében, mint a magasságban futunk. A maraton körüli körülmények nagyon fontosak, és időnként meghatározzák, hogy be tudjuk-e fejezni. Ezért fontos hogy első alkalommal egy nem túl igényes maratont választunk.

Az állóképességi sportteljesítmény egyik legnagyobb korlátozó tényezője a kiszáradás. A jól hidratált maraton lebonyolításának semmi köze a kiszáradáshoz, ahol minden olyan fizikai probléma, amely drasztikus következményekkel járhat.

Honnan tudom, hogy készen állok-e egy maratoni futásra?

Ez a kulcsa tudom, sikerül-e befejeznem egy maratont és sok fizikai probléma nélkül. Nem könnyű meghatározni, hogy mikor leszünk készen, de néhány alapvető jelzést követhetünk:

  • Ha legalább cipelünk két év fut gyakran (heti 3-4 alkalommal).
  • Igen, legalábbis sok félmaratont sok gond nélkül és jó érzéssel teljesítettünk.
  • Ha képes vagyok heti edzésre 50-70 kilométer.
  • Ha heti 4-5 alkalommal edzek.

Bár ezek a jelzések életkorunktól, fizikai állapotunktól, sportéletünktől és edzettségünk mértékétől függenek, tesztként szolgálhatnak annak megismerésére, hogy képesek vagyunk-e szembenézni a 42 ezerrel. A tanácsom általában a távozás "égő" távolságok apránként:

  • 5 km-es versenyek, amíg nem tudjuk gyorsan lefutni őket.
  • 10 kilométeres versenyek: évente 4-5, megjegyezve, hogyan csökkenünk az idők.
  • Fél maraton: fontolja meg, hogy évente egyet vagy kettőt végez, külön erre készül.
  • Maraton: legalább 6-8 hónapot töltsön az elkészítésével.

Sokan belemehetnek egy maratonba, hogy megpróbálják befejezni a maratont, de még ha sikerül is, mindig az egészséges oldalra kell figyelniük. Ne érjen véget semmilyen áron, a teszt nagyon hosszú, sérülésekkel vagy túlterheléssel járhat.

A maraton A oldala Ez az, amit a tévében és a közösségi hálózatokon láthatunk, boldog emberekkel, akik nagy kihívást teljesítenek (e mögött bizonyára rengeteg erőfeszítés van a képzéssel és az áldozatokkal). A maraton B-oldala, Másrészt az embereknek nyugdíjba kell menniük, meg kell sérülniük, vagy akár életüket is veszélyeztetniük kell, mert nem logikus és biztonságos módon készültek fel egy ilyen fontos tesztre.