A MARATONOM UTOLSÓ KÉSZÜLÉKEI

Greg R. fizikoterapeuta és futó

maratonom

Előtte, közben és utána: Jól fel kell készülnie a maraton három szakaszára. Néhány héttel a maratona előtt találkozunk Greg gyógytornásszal és futóval, aki néhány tippet ad nekünk a D-nap sikere érdekében:

  • Greg, mit érzel négy héttel a teszt előtt?

Az OVERSTIM edzésprogramjával edzettem, és a hosszú versenyek ellenére sem vagyok fáradt. Úgy gondolom, hogy a HYDRIXIR energiaital hozzájárul a jó fizikai állapotomhoz. Az edzés alatti hidratálás elengedhetetlen: az edzéseim minősége jobb, és gyorsabban felépülök.

  • És a felkészülés a következő négy hétben?

Továbbra is a képzési program szerint dolgozom. Leginkább alacsony pulzusszámú futásokat fogok végezni.

  • Mik a kedvenc edzéseid?

Sokat fut aszfalton. Az aszfalt kemény és gyors, és ez a legjobb módja a maratonra való felkészülésnek. Hosszú edzéseken kombinálom az aszfaltot és a földutakat. Kellemesebb és kevésbé monoton, bár a földutakon nagyobb a kockázata annak, hogy szenvedjen ....

  • Szünetet tart a maratonját megelőző héten?

Nem, bár az edzés kevésbé intenzív az elmúlt héten. Hétfőn könnyű edzést, szerdán edzek a pályán, hogy teszteljem a maraton tempóját 2 vagy 3 x 1000 m-es intervallumokban. Pénteken egy 40 perces edzés sprintekkel (4 sprint 200 m-ről).

  • Szenved-e stresszt a D-napon?

Néha csak három-négy órát alszom egy teszt előtt ... Igyekszem nem sokat gondolni a versenyre a maraton előtti héten, és délután moziba megyek. A kevés alvás és az intenzív fizikai felkészülés kombinációja könnyen sok stresszt eredményezhet.

  • Mit eszel a maraton előtti héten?

Kerülöm a paradicsom, tejtermékek és savas ételek fogyasztását. Mint sok keményítőtartalmú étel (rizs, tészta, ...).

  • Megváltoztatta az OVERSTIM.s termékeinek használatát az edzésen?

Az edzés során lehetősége van kipróbálni azokat a termékeket, amelyeket a verseny napján használni fog. Az edzéseim során teszteltem a GATOSPORT energiatortát és a géleket, és most már tudom, hogy nagyon hatékonyak.

Hosszú edzések előtt megettem a tortát, hogy ellenőrizzem, jól emésztem-e meg. Nincs probléma! És egy torta elég két vagy három edzéshez.

  • Milyen termékeket tesztelt a félmaratonon?

Elkészítettem a tortát és energiagéleket használtam: 1 ENERGIX, 1 ANTIOXIDANT GEL és 1 COUP DE FOUET.

  • Csak két héttel a maraton előtt 10 km-es futást szeretne megtenni. Nincs egy kicsit későn?

Nem, éppen ellenkezőleg. Ez lehetővé teszi a sebesség növelését a maraton előtt - szerintem tökéletes a maratonra való felkészülés!

  • Milyen termékeket fog használni a maraton előtt?

A verseny előtti 3 napban napi 1,5 liter MALTO-t iszom szénhidrát-túlterhelés miatt. Ez lehetővé teszi számomra a tésztafogyasztás csökkentését, valamint a nagy mennyiségű tészta okozta gyomorproblémák kockázatát.

  • Milyen termékeket fogsz használni reggelire a maratonod előtt?

A legfontosabb a GATOSPORT torta. Megeszem a torta 1/3-át, végül egy kis csésze kávéval; ami fagyasztva marad egy újabb edzésre. Indulás előtt legfeljebb egy órával eszem süteményt - ez lehetővé teszi, hogy legalább egy órát aludjak!

  • És a bemelegítéshez?

Indulás előtt egy órával megiszom a VERSENYINT. Garantálja a megelőző hidratációt és stabilizálja a vércukorszintet. Emellett néhány perccel a kezdés előtt beveszek 1 ANTIOXIDANT GEL-t, amint azt a maratoni program is említi. Energiával látja el a testet, valamint megakadályozza az izomproblémákat a verseny alatt.

  • Milyen termékeket fogsz venni a maraton során?

A segélyállomásokon csak vizet iszom, esetleg egy OVERSTIM italt. Szállítom a zseléimet, ez lehetővé teszi, hogy ne keressek termékeket a frissítő asztalokon. A gélek segítenek elkerülni az „üzemanyag-csökkentést”, kiegészítik és könnyen asszimilálódnak.

4. kötet ENERGIX (az 5., 15., 25. és 30. kilométeren), amelyek garantálják a rendszeres energiafelvételt.

1 ANTIOXIDANT GEL a verseny közepén (20. kilométer) segít az izmok kellemetlenségeiben.

Az utolsó kilométereken (35 és 40) pedig azonnali energogéleket veszek: COUP DE FOUET és RED TONIC Sprint Air. Először is, a RED TONIC Sprint Air nagyon frissítő: ez a "második lélegzetem"!

  • Hogyan szállítja a termékeit?

A MARATHON PACK-ban van egy öv, amely lehetővé teszi a termékek szállítását. Nagyon praktikus, és ez lehetővé teszi számomra, hogy minden olyan termék megkapjam, amire a verseny során szükségem van.

  • Hogyan lehet felépülni a verseny után?

A maratont követő órák rendkívül fontosak a gyógyuláshoz. FOGYASZTAM A FELHASZNÁLÓ IRODAT, amely fehérje bevitelével elősegíti az izmok helyreállítását. De az is fontos, hogy a verseny után sétáljunk egy kicsit. Amit ajánlok, az a könnyű nyújtás és egy kis úszás másnap. A verseny utáni könnyű masszázs szintén nagyon előnyös. És a verseny után kompressziós zoknit viselek, amelyek javítják a véráramlást.