• Bevezetés
  • Általános tippek az egészséges táplálkozáshoz
  • Menü szervező és 5 ebéddoboz példa
  • A mediterrán étrend betartása
  • Kézmosás
  • Szív- és érrendszeri ellátás I: magas vérnyomás
  • II. Kardiovaszkuláris ellátás: Túlsúly, cukorbetegség.
  • Bevezetés
  • Dohányzás: A munkavállaló szerepe
  • Személyre szabott terv a dohányzásról való leszokáshoz
  • Dohányzás: A vállalkozó szerepe
  • Győzze meg magát: érvek a dohányzásról való leszokásról
  • Hasznos mobilalkalmazások a dohányzásról való leszokáshoz
  • Bevezetés
  • Utazás és tevékenység a munkahelyen
  • Bemelegítő és nyújtó gyakorlatok.
  • Bemelegítő és nyújtó gyakorlatok II
  • Viselhető technológia alkalmazása (techno-kiegészítők)
  • Fizikai aktivitás kérdőívek
  • Ajánlások és bevált gyakorlatok
  • Ajánlott fizikai aktivitási szint

A mediterrán étrend betartása

Bevezetés

Számos tudományos bizonyíték értékeli a mediterrán étrend szerepét a betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is kihívást jelentenek a közegészségügyi hatóságok számára, mivel a lakosságban évente magas a halálesetek és fogyatékosságok száma. Ez szükségessé teszi az egészséges életmód felé való elmozdulást és az étrendi szokások megváltoztatását más egészségesebb alternatívák helyett.

étrend

Ez a diéta a mediterrán medence országai számára szoros, közismert, könnyen beszerezhető egészséges termékekkel, amely együtt jár a kultúrával és az életfilozófiával, ami jelentősen megkönnyíti ennek az étrendnek a nyomon követését és fenntartását.

A mediterrán étrend dekalógusa

  1. A főzéshez és az ízesítéshez az olívaolajat használja fő zsírként.
  2. A növényi ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és dióféléket erősen ajánljuk, mivel ezek vitaminok, ásványi anyagok és rostforrások.
  3. A teljes kiőrlésű kenyeret és ételeket be kell építeni a napi étrendbe.
  4. Az alacsonyan feldolgozott, friss és szezonális ételek a legalkalmasabbak. A gyümölcsök és zöldségek esetében lehetővé teszi számukra a legjobb fogyasztást, mind tápanyag-bevitel, mind aroma és aroma tekintetében.
  5. Naponta fogyaszthat joghurtot és sajtokat.
  6. A vörös húst mértékkel kell fogyasztani, lehetőleg pörköltek és más receptek részeként. Fogyasztása kis mennyiségben, lehetőleg sovány, zöldség- és gabonaalapú ételek részeként ajánlott.
  7. Fogyasszon rengeteg halat, főleg kék halat, legalább hetente egyszer vagy kétszer. A tojás nagyon jó minőségű fehérjét tartalmaz, és heti három-négyszeri fogyasztása jó alternatíva a húshoz és a halhoz.
  8. A szokásos desszert a friss gyümölcs. Édességeket és süteményeket nagyon alkalmanként kell enni. A gyümölcsök jó alternatíva reggel közepén és snackként.
  9. A legegészségesebb ital a víz. A bort mértékkel és étkezés közben kell fogyasztani (*)
  10. A testmozgás gyakorlása az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel együtt tökéletes kombinációt jelent a rossz étkezési szokásokból és életből eredő betegségek csökkentésére, a halálozási arány 65% ​​-kal csökkentve.

(*): Ez az ajánlás nem vonatkozik a munka közbeni napi étkezésekre, mivel a munkanapon történő alkoholfogyasztás nem megfelelő, különösen az építési munkák, valamint a járművek vagy gépek vezetése során. Fontolja meg máskor a fogyasztást.

A mediterrán étrend betartásának kérdőíve.

Ezzel a kérdőívvel megismerheti az étkezési szokásokat. Válaszoljon az étrendjével kapcsolatos minden kérdésre. Válaszoljon a tényleges szokásaira, ne arra, amit szeretne csinálni.
A kérdőív kitöltése után adja hozzá a kapott pontokat.
Ha a pontszáma 9: Jó betartás.
Ha pontszáma 9 alatt van, és úgy dönt, hogy javítja étkezési szokásait, kövesse a megadott egészséges tanácsokat, és ismételje meg azokat 3 hónapon, 6 hónapon és egy éven belül. Így ellenőrizheti, hogy a végrehajtott változtatások helyesek-e, javítja-e étrendjét és egészségét.

ÖSSZESÍTETT PONTSZÁM:

  • = 9 jó tapadás