mint

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az állati áramlás elveinek alkalmazása, egy olyan gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetünk, mivel nem igényel többet, mint a testünk medvemászás, széles körben használják a CrossFit-ben. Megmondjuk hogyan lehet úgy mozogni, mint egy medve, hogy az egész testet anyag nélkül dolgozza fel.

Hogyan kell futtatni a medve mászást

Ahogy a neve is mutatja, a medve gesztusának utánzásáról szól, amikor mozog, ehhez a mozgás Vadállati helyzetben kezdődik, vagyis négylábúakban levesszük a térdünket a földről marad csak a tenyér és a lábfej, mint egyetlen támasz.

Onnan előre viszünk egy térdet a könyökre ugyanazon az oldalon, és ezzel egyidejűleg az ellentétes kezet nyújtjuk, mindig megpróbálja összehúzni a hasat és a csomagtartót a talajjal párhuzamosan.

Ezután térddel és ellentétes kézzel hajtjuk végre a mozgást, a következő videó szerint:

Ezzel a gyakorlattal intenzíven dolgozunk a test középső részén, amelyhez továbbra is összehúzódni kell ne ejtse le a medencét, és ne okozzon jelentős deréktörést.

Az izmainkat is kérjük felső hát, váll, kar, láb és fenéks miközben kalóriát égethetünk el, ha ritmust adunk a mozgásnak.

Ez egy egyszerű, de intenzív gyakorlat, amelyet mindannyian megvalósíthatunk a gyakorlatban az egész testet anyag nélkül dolgozza fel.

Ossza meg a medve mászását: tanuljon meg úgy mozogni, mint egy medve, hogy anyag nélkül dolgozza fel az egész testet