Az egész test teljes mozgatása a kulcs ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, és az edzés sokkal hatékonyabbá váljon. Unsplash
hegymászók
A híres hegymászók egy másik gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el (átlagosan 45 kalória 5 percenként). Mozgáskombinációjuknak köszönhetően kiválóan alkalmasak az anyagcsere felgyorsítására és az egyensúly javítására, olyan területekre összpontosítva, mint a karok, a has és az alsó hátsó izmok, bár a burpeeshez hasonlóan az egész testedet megdolgoztatják.
Jumping Jacks
Nem hiába ajánlják az ugró emelőket szinte az összes Hiit rutinban! Ezen túlmenően, mivel teljesen egyszerűen elvégezhetők, segítenek abban, hogy motiválja magát, hogy kudarc nélkül teljesítse őket.
Természetesen készülj fel az izzadásra, mert bár nem tűnik úgy, hogy az intenzitás nagyon nagy lehet, attól függően, hogy milyen sebességgel hajtod végre a mozgást. Legyen óvatos, a farizmait, karjait, hasát és lábait egyszerre dolgozza fel, percenként 8 kalóriát égetve el.
5 dolog, amit meg kell enned edzés előtt
Guggolás
A guggolások származnak a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok ha nem akar három másodpercnél többet hagyni minden emelkedésben és zuhanásban. Valójában bebizonyosodott, hogy a napi 100 guggolás kihívásai teljesen hatékonyak a zsírégetésben, a has, a lábak és még a hát alsó részén is.
- Öt fekvőtámasz egyszerre az egész test megterheléséhez és a kalóriák elégetéséhez
- 6 gyakorlat és 7 perc az egész test edzése otthoni fedél nélkül
- A medvemászás megtanulja úgy mozogni, mint egy medve, hogy az egész testet anyag nélkül dolgozza fel
- 15 gyakorlat, amely megtakarítja az edzőterembe járást, és egyúttal megerősíti az egész testet
- 5 hatékony gyakorlat a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolítására