A megbocsátás. Könnyítse meg a terhelést, emelje le a súlyt a válláról, távolítsa el a
Poggyász…

súlya

De vajon a valakinek való megbocsátás fizikailag könnyebb-e?

Az elméd igent mond, javasolja Ryan Fehr, a Washingtoni Egyetem menedzsment-adjunktusa a Szociálpszichológia és személyiségtudomány című cikkben. Megállapításaik azt mutatják, hogy a megbocsátás egyszerű cselekedete miatt a dombok kevésbé meredeknek tűnhetnek, és akár magasabbra is ugorhatnak.

Fehr elvégzett pár tanulmányt, amelyek azzal kezdődtek, hogy a résztvevők egy csoportját felkérték, idézzen fel egy olyan időszakot, amikor megbocsátottak valakinek. A második csoportot arra kérték, idézzen fel egy olyan időt, amelyet nem tudtak megbocsátani.

Az első tanulmány mindkét résztvevőcsoportot felkérte, hogy becsülje meg a közeli domb lejtését. Átlagosan az a csoport, amely megbocsátott, a dombot kevésbé meredekebbre becsülte, mint azok, akik nem tudtak megbocsátani.

Az elme szemében a haragra vagy a neheztelésre való ragaszkodás hasonló a nagyobb teher felfelé cipeléséhez. - Ha fáradt vagy nehéz hátizsákkal rendelkezik, akkor észreveszi, hogy egy domb meredekebb, mint amilyen. Becslésük a lejtőn lényegében arról szól, hogy megbecsülik, milyen nehéz lenne felmászni ”- magyarázza Fehr. "Hogyan érzékeljük a körülöttünk lévő világot, nemcsak a látott tárgyról szól, hanem a mentális és fizikai állapotunkról is".

A második vizsgálatban Fehr az észlelésen túl a cselekvésre tekintett a résztvevők függőleges ugrásainak mérésével. Az előrejelzések szerint a megbocsátó csoport átlagosan magasabb ugrást ért el, mint azok, akik nem bocsátottak meg.

A vállsúly emelésének ez a metaforája valósággá válik - magyarázza Fehr. Ezek a metaforák aktiválják a gondolatot. Ez pedig befolyásolja azt, hogy valójában hogyan érzékeli és cselekszik a világban. " Fehr úgy véli, hogy ebben a könnyített, tehermentes állapotban való felszabadulás szabadíthatja fel energiáját, hozzájárulva az optimista gondolkodásmódhoz és az általános jóléthez.

Természetesen a megbocsátás nem mindig olyan egyszerű, mint a megbocsátás eldöntése. A terhelés enyhítése érdekében próbálja ki ezt a gyakorlatot:

  1. Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet, ahol nem zavarja.
  2. Csukd be a szemed, és gondolj valakire, akire haragod, gyűlöleted vagy haragudsz.
  3. Vegyen egy pár mély lélegzetet, és hagyja, hogy érezze érzéseit anélkül, hogy bármit is tennie kellene. Csak nézd meg őket.
  4. Most vegye észre, hogy ennek a személynek a káros cselekedetei nem változtathatók meg. A múltban vannak, és semmit sem lehet tenni arra, hogy hatással legyen rájuk most. Érezd a célját.
  5. Lássa, hogy ez a személy olyan, amilyen, és azt tette, amit tett, mert volt valami fájdalma vagy valami hiánya. Az emberek csak azért bántanak másokat, mert maguknak is. Nézz együttérzően erre a személyre, és nézd meg, képes-e azonosulni szenvedésével. Képzelje el, hogy ez a személy fájdalomként szenvedő gyermek, aki saját fájdalmának intenzitása miatt másokat feszeget. Érezhetsz együttérzést?
  6. Üljön még egy-két percig csendesen, érezve azt a tágulást, amelyet az együttérzés a szívének ad, bármilyen mennyiségben. Érezd a könnyedséget, amikor elengeded a haragot és megbocsátasz.

Fontolja meg, hogy ezt a rövid gyakorlatot a reggeli gyakorlat részévé tegye, és elkerülhetetlenül minden napot nagyobb energiával és optimizmussal fogad.