A kiegyensúlyozott étrendet kombinálni kell az étrend bizonyos variációival, hogy kezelni lehessen a karrier által jelentett kopást

Sok sportoló, különösen az amatőr, nem törődik túlzottan a táplálkozással, amikor ez a tényező különbséget tehet abban, hogy egy versenyt a legjobbak között fejezzen be, vagy pedig sorban végezze. És ez az, hogy a sport étrend nem csak az elegendő bevitel biztosítására csökken szénhidrátok és fehérjes. Sokkal tovább megy az edzés és a verseny által előidézett kopás miatt, ezért napi szinten kiegyensúlyozott étrendre van szükség. konkrét hozzájárulások edzés előtt, alatt és után.

Az ételek szokásos fogyasztása nem különbözik attól, amelyet az egészségük miatt aggódó személyeknek követniük kell. Vagyis kényelmes váltogatni a gazdag termékeket összetett szénhidrátok, enni, például tészta, rizs, gabonafélék, burgonya vagy hüvelyesek napi öt darab gyümölcs és inni kalciumban és vasban gazdag ételekvagy (tejtermék, néhány zöldség, dió.). Heti háromszor is meg kell próbálni a tányéron tálalni az ételt, amely hozzájárul fehérje (hús, hal, tojás) és Omega 3 zsírok, mint például a kék hal (lazac, szardínia, szardella.) és a dió.

Másrészről felvágottakat, vörös húst vagy pácolt sajtokat kell enni, valamint egyéb telített zsírban gazdag ételeket, beleértve a vajat, süteményeket, pástétomokat és süteményeket. Nem tanácsos visszaélni a sóval, a cukorral és az alkoholos italokkal sem.

táplálkozás

A verseny előtt, alatt és után

Miután áttekintette a jól ismert mediterrán étrendbe beépített gasztronómiai ajánlásokat, a sportolóknak hozzá kell igazítaniuk étrendjüket az elfogyasztani kívánt energiához. Futás és egyéb aerob sportok esetében, vagyis közepes és hosszú időtartamú versenyek előtti napokban növelni kell a szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, zöldségek és zöldségek) hozzájárulását. Ezek a komplex cukrok energiát termelnek, amelyet a májban és az izmokban tárolnak. Az utolsó erős étkezést két vagy három órával a verseny előtt kell elfogyasztani, szénhidrátok és fehérjék jelenlétével - inkább az első, mert a kopás több energiát jelent, mint az izomszerkezet-. A hidratálás elengedhetetlen a rajtvonal eléréséhez a lehető legjobb körülmények között is. Ezenkívül a teszt során tanácsos megenni egy banánt vagy valamilyen energiadarabot, és a kopástól függően folyadékot inni.

A verseny előtti napokban növelni kell a szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, zöldek és zöldségek) hozzájárulását. Ezek a komplex cukrok energiát termelnek, amelyet a máj és az izmok tárolnak

A hosszú ideig tartó testmozgás magában foglalja a szénhidrátok és zsírok elégetését, valamint az izzadás révén nagy mennyiségű folyadék és elektrolit elvesztését. Röviden: hozzá kell járulnia a tápanyagokhoz, hogy a test visszanyerje elveszített egyensúlyát.

A verseny befejezését követő egy óra alatt a test asszimilációs képessége maximális. Ezért ebben az időintervallumban célszerű vizet inni és enni egy kis harapnivalót (gyümölcs, dió, kevés kenyér friss sajttal). Ez a gyógyulás a főétkezéssel fejeződik be, amelynek során nem hiányozhatnak szénhidrátok rizs, tészta vagy hüvelyesek formájában, vagy fehérjék, például tojás, fehér hús vagy hal. Még egy kis sót adhatunk az izzadság miatt elvesztett ásványi sók visszanyerésére.

Garanciális termékek

Az étrend gondozásakor a sportolók és a többi ember mindenekelőtt természetes termékeket keres, amelyek természetesek, tartósítószerek és adalékok nélkül, és ízükkel és jó ár-érték arányukkal tűnnek ki. Néhány olyan tulajdonság, amely a gyümölcs, zöldség, hal és hús családjába tartozik, és amelyeken szerepel a címke Eroski NATUR. Ezeknek az élelmiszereknek olyan termelésük van, amelyben gondoskodnak az eredetről, a fajokról és a fajokról. A gyümölcsök a zöldségeket pedig a legjobban szedik. Így a nagy mennyiségű C-vitamint adó citrusfélék, a konferencia körte és a különféle almafajták jelenleg optimális íz- és érettségi pontot mutatnak.

A maga részéről, padlizsán, brokkoli, sárgarépa, endívia és különféle burgonya, paradicsom és saláta alkotják a zöldségsor amelyek rendelkeznek az Eroski garanciával. Fogyasztása elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, mivel nincs zsírjuk, és bőséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Az Eroski NATUR halakkal kapcsolatban, a szív egészséges fehérjéjének és zsírjának forrása, kiemeli a norvég lazac. Amilyen kék hal, annak a zsír gazdag Omega 3-ban, zsírsav, amely csökkenti a koleszterinszintet és növeli a vér folyékonyságát. Ezenkívül tartalmaz néhány, a B csoportba tartozó vitamint, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy kihasználja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék előnyeit.

Ban,-ben hús, szintén fontos minden sport étrendben, az Eroski NATUR megkülönböztető anyag garantálja a hiteles ízt és nem kevésbé fontos részletét 100% -ban nemzeti eredetű, tanúsított és ellenőrzött. Azt is felügyelik, hogy a gazdaságokban a legjobb állattenyésztési és etetési technikákat alkalmazzák. Mindez azt eredményezi, hogy az az ügyfél, aki bármelyik NATUR termékből tálcát vesz a kezébe, tudja, hogy garantált ételt visz haza, amely segít neki táplálkozz egészségesen és anélkül, hogy feladná az ízt.