Feliratkozás a Vitónica oldalra
Igaz, hogy sokan azok az emberek, akik csökkenteni akarják a zsírtartalmukat, egy másik szektor meg akarja növelni az izmaikat. De bármi is legyen a cél, nagyon fontos erőt szerezni, ezért nézzük át néhány hiba, amelyet el kell kerülni az erőszakban.
Először is szeretném világossá tenni, hogy nagyobbnak lenni erősödni kell, bár nem azt akarom mondani, hogy csak erőteljes rutinokat végez a hangerő növelése érdekében. Egyensúlynak kell lennie, és ebben a cikkben elmagyarázok néhányat elkerülendő hibák, amikor erőt akarunk szerezni amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó.
Hibák az általános tervezésben
Ebben az életben a szervezés és a tervezés nagyon fontos, megvan a célunk, legyen szó zsírvesztésről, izomtömeg-növelésről, erőnövekedésről vagy a mindennapjainkra történő extrapolálásáról, minden olyan cél elérése érdekében, amelyet kitűzünk magunknak, családunknak, szakemberünknek vagy képzés.
Ennek ellenére egy erősítő programban azt mondhatnánk, hogy ez még fontosabb, ha lehetséges. Meg kell jegyezni, hogy nem mindannyian leszünk képesek egyenletesen fejlődni és fejlődni az erő tekintetében, minden a jelenlegi szintünktől és az óráktól függ, amelyeken edzünk a cél elérése érdekében.
Minden ember rendelkezik sajátosságokkal, és testük teljesen más gyakoriságot, intenzitást és mennyiségű edzést tolerál, amelyet a biológiai egyéniség elvének ismerünk. Ezért minden tanulmányoznunk kell és meg kell ismernünk egymást, hogy helyesen megtervezhessük az erőprogramot.
Vitónicában adtunk néhány alapvető iránymutatást az erő fejlődésének megtervezéséhez anélkül, hogy bármilyen már kialakított sémát követnénk az erőgyarapodásnak különböző módszerei vannak hogy megtalálhatja online, például: 5x5 típusú rutin kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak, Smolov és Smolov Jr. progresszió, 5/3/1 Wendler és még sok más.
Hibák az edzésen
A fent említett általános tervezési hibák mellett sokszor sietünk és megtörjük a lap által jelzett haladást. Általában az erősségi rutinok rendelkeznek napos "mentesítés" és "intenzív" napok, Azaz, hogy erőt nyerjünk, csökkentenünk és növelnünk kell az intenzitást attól függően, hogy milyen edzésnapot kell elvégeznünk.
Ez sokszor, ha más ismétlési tartományokban szoktunk edzeni, elgondolkodtatja bennünket, hogy azon a napon, amikor alacsony intenzitással edzünk, nem csinálunk semmit, de nem így van. A testnek helyesen kell alkalmazkodnia és helyreállnia, így azok a napok, amikor alacsonyabb az intenzitás, jól jönnek adjon egy kis szünetet a központi idegrendszerünknek, és képes legyen tovább haladni.
Az edzési hibák közül azt mondhatnánk, hogy amikor egy edzésről van szó, hajlamosak vagyunk bizonyos hibákra, például arra, hogy nem elég pihenünk a szettek között, vagy nem eléggé pihenünk egy-egy gyakorlat között. Egyszerűnek tűnik, de ha erőre kapunk, ha egy intenzív napon találjuk magunkat, néha testünknek három-hat percig kell pihennie az egyik sorozat és a másik között, azokon a napokon, amelyeken maximumainkat kell vennünk.
Azt is figyelembe kell venni, hogy talán tizenkét vagy tizenhat hetes rutinokban a teljes erőnövekedés ebben az időszakban 2,5 kg, 5 kg vagy remélhetőleg legfeljebb 10 kg az előző 1. Minden attól függ, hogy milyen éveken át edzünk és milyen módon haladunk előre.
Hibák az evésben és a pihenésben
A tervezés és a képzés hibái mellett, az evés és a pihenés során is hibákat követnek el amikor az erő megszerzésének módját keressük. Tud-e erőt szerezni a hipokalorikus étrend fenntartásával? A válasz erre a kérdésre igen, de árnyalatokkal logikailag a legjobb módja az erőnlétnek a normál vagy mérsékelt hiperkalórikus étrend fenntartása.
Először is igazi szakértőknek kell lennünk, és nagyon jól ismerjük a testünket, megpróbálunk összpontosítani és megszervezzük ételeinket a különféle képzések köré, amelyeket követünk. Általában hipokalorikus étrenden nagyon csökkentjük a szénhidrátokat, és ez néha kissé csökkenti erőinket.
A legfontosabb tudni szervezzen magas szénhidráttartalmú napokat alacsony szénhidráttartalmú napokkal. Azokon a napokon, amikor ideje pihenni, vagy amikor a foglalkozások nem igényelnek túl nagy intenzitást (vagyis a terhelések alacsonyabbak), kihasználjuk a szénhidrát- és kalóriatartalom csökkentésére, megpróbálva erős vagy intenzív napokon tartson valamivel mérsékeltebb vagy hipokalorikusabb étrendet, még aznap is normális kalóriát fogyasztunk. Ily módon elegendő energiánk lesz arra, hogy felemeljük az érintő terheket, ugyanakkor folytatjuk a zsírégetést.
Ami a pihenést illeti, elengedhetetlen a test számára a szükséges pihenés biztosítása, néha szükség van még 2 nap pihenésre is az egyik és a másik edzés között, különösen, ha megpróbáljuk megtalálni a maximumot. Ha egy napon, bármilyen okból, nem tudunk rendesen aludni és pihenni, jobb, ha aznap módosítjuk az edzésünket, és csökkentjük az intenzitást, vagy hagyjon eltelni egy napot, hogy másnap helyesen tudjunk edzeni.
Utolsó következtetések
Az erő, mint az életben bármi, sok türelmet, sok munkát és mindenekelőtt sok napi kitartást igényel. Ne feledje, hogy az élet minden értékes célja időt és erőfeszítést igényel, eredmények nem érhetők el gyorsan és egyszerűen.
Tehát ne essen kétségbe, és ne adja fel, és élvezze az egyes edzéseket, amelyek minden nap közelebb visznek oda, ahová el akar menni. Vagy esztétika, erőgyarapodás vagy egyszerűen azért, hogy lássuk, hogyan javul minden nap, élvezze az egyes edzéseket és az egyes foglalkozásokat, mert pontosan azt kell megtanulnunk, hogy élvezze az utat, amely mindig a céljaink felé vezet.
Legyen óvatos a sérülésekkel, és még akkor is, ha erősnek látszik valamilyen foglalkozáson, ne hagyd ki a progressziót, mindig legyél konzervatív és mindig próbáljon fenntartani egy megfelelő technikát, még akkor is, ha alkalmanként valamivel kevesebb súlyt kell viselnie. Jobb, mint megsebesülni és egy szezont nem lehet edzeni.
Kerülje el a hibákat, hogy elkerülje az erőnlétet