élelmiszerekben

A melatonin az agyunk által termelt hormon. Általában olyan alvászavarok kiegészítéseként alkalmazzák, mint az álmatlanság és a jet lag vagy a jet lag szindróma. Sok alvásgyógyszertől eltérően nem valószínű, hogy függővé válna a hormontól, vagy annak hatása ismétlődő használat után csökken.

Számos egészséges élelmiszerboltban a hormon kapszula formájában van. De választhatunk is fogyasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák.

A melatonin előnyei

A melatonin felszabadulása a testben a napszakhoz kapcsolódik: sötétben fokozódik, és világosban csökken. Más szóval, ez a hormon szabályozza a biológiai óránkat, az alvás és az ébrenlét időszakainak megkülönböztetése. Ily módon megmondja a testének, mikor van ideje aludni, és mikor kell felébrednie.

Javíthatja a nappali alvás minőségét és időtartamát azoknál az embereknél is, akiknek a munkájához éjszaka műszakban van szükség.

Hiánya álmatlanságot vagy súlyos alvási nehézségeket okozhat felnőtteknél és gyermekeknél. Ezekben az esetekben ajánlott a melatonin-kiegészítőket bevinni az étrendbe.

Ez a hormon azok szövetségese is, akik gyakran utaznak a különböző időzónákba tartozó országokba. Segít az anyagcsere szabályozásában és elősegíti az alkalmazkodást, elkerülve a fáradtságot, fejfájást vagy túlzott álmosságot.

A jet lag ideiglenes. De ha gyakran utazol és folyamatosan küzdesz a jet lag mellett, akkor előnyös lehet, ha felkeresel egy alvási szakembert.

Ezenkívül ezt a hormont olyan gyermekek kezelésére használják, akiknek alvászavarai vannak, és akik autizmusban vagy valamilyen mentális retardációban szenvednek. Olyan vak emberek számára is alkalmazzák, akiknek alvászavarai vannak.

Melatonin-kiegészítők

Mielőtt bármilyen kiegészítést tartalmazna elengedhetetlen orvoshoz fordulni. A napi dózis meghatározása is elengedhetetlen fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet.

Általában egy felnőtt ember képes napi 700 mg-ot fogyaszt.

A terhes vagy szoptató nőknek, valamint az antidepresszánsokkal vagy szteroidokkal kezelt embereknek abba kell hagyniuk szedésüket. Ezenkívül a cukorbetegségben, allergiában és más patológiákban szenvedő betegeknek kortól függetlenül kerülniük kell a melatonin alkalmazását.

Melatonintartalmú ételek

A melatonin természetesen megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben. Az alábbiakban felsoroltuk ennek a hormonnak a legjobb forrásait az Ön fogyasztására. természetesen és gazdaságosan.

Diófélék

Aszalt gyümölcsök "jó zsírokban" gazdag ételek, mint például az Omega-3 és az Omega-6, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és hormonok, beleértve a melatonint is.

Paradicsom

A paradicsom az antioxidánsokban gazdag zöldség, A-, C-, E- és K-vitamin, valamint ásványi anyagok, például vas és kálium. Ezen túlmenően, segít mérsékelt dózisú melatonint juttatni a szervezetbe.

Gabonafélék

Gabonafélék, például rizs, kukorica és zab kiváló szövetségesei álmunknak, mivel jó mennyiségű melatonint szolgáltatnak. Kiváló szénhidrát-, vitamin- és ásványi anyagforrások is.

Gyümölcsök

A gyümölcsök melatonint is tartalmazhatnak. Különösen a banán, a meggy, az alma és a gránátalma.

A banánt hagyományosan éjszaka ajánlják, mert segít elaludni és szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. Ezenkívül gazdag káliumban, kardioprotektív ásványi anyagban.

A cseresznye magas melatonintartalommal rendelkezik, még annál is több, mint egyes emlősök vérében.

Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon orvosával, ha olyan kiegészítést fog szedni, mint például ebben az esetben a melatonin. Bár természetes és biztonságos, mindig jó, ha orvosa megmondja, mennyit kell bevennie, ha valóban szüksége van rá.