írta Nanuck, 2020. július 29
Melatonin többnyire a tobozmirigy termeli amely a diencephalonban található. A nap folyamán folyamatosan termelődik, de éjszaka a termelés jelentősen megnő, amikor a hipotalamusz suprachiasmaticus magja a retinánkon keresztül érzékeli eltűnt a nappali fény. Még az emlősök tejében is feloldódik, és ily módon az utódok jobban alszanak éjszaka, mivel anyjuk tején keresztül extra mennyiségű melatonint kapnak.
30 éves kortól termelése csökkenni kezd így lehetséges, hogy alvásproblémái vannak, és a közelmúltban kiderült, hogy ez a fogyásba is beavatkozik. A melatonin termelés csökkenésének további következményei a sejtek oxidációjának növekedése és ezzel együtt a az öregedés felgyorsulása plusz álmatlanság vagy akár depresszió jelenik meg.
A közelmúltban egy spanyol tudóscsoport fedezte fel hogy a melatonin serkenti a barna zsír megjelenését is, amely egy zsírszövet, amely kalóriákat éget tárolásuk helyett, és hogy emiatt nagy segítséget jelentene a fogyás, és magyarázata is hogy harminc éves kortól a test hajlamosabb a hízásra, mint fiatalabb korban.
Barna zsír, Természetesen jelen van a testünkben, bár nem minden embernél van ugyanolyan arányban. Fogyasztással növelheti termelését olyan ételek, mint dió, cseresznye, mustár vagy cseresznye.
Ezt a kutatást a Granadai Egyetemen (Spanyolország) végezték el, és először oldotta meg a kétséget a melatonin anyagcsere-előnyeiről a testünkben.
A melatonin szabályozza az alvást
A melatonin fő funkciója az alvás szabályozása és az éjszakai alvás. Mi több, megszünteti az éhségérzetet Ezért az éjszaka folyamán általában nyolc órát alhatunk egymás után anélkül, hogy éhség ébresztene minket (kivéve, ha természetesen vacsora nélkül nem feküdt le 😉)
Abban a kísérletben, amely megmutatta, hogy a melatonin elősegíti a fogyást, cukorbeteg és elhízott patkányokkal dolgoztunk, akiknek napi szinten melatonint adtak. Aztán megfigyelték, hogy ezek a patkányok megnövelték testükben a barna zsír megjelenését, emiatt megégették a bőr alatti fehér zsír egy részét, és jelentősen csökkentették testtömegüket. A barna zsír nemcsak elhízott patkányokban nőtt, hanem azokban is, amelyeknek nem voltak túlsúlyos problémáik.
Aludj jól, segít a fogyásban
Ezt már kommentáltuk a jól alvás segít a fogyásban mivel ha a kelleténél kevesebb órát alszunk, hormonális egyensúlyhiány lép fel, amely befolyásolja az anyagcserét, növeli az étvágyat és csökkenti a teljes érzés képességét és ezért arra kényszerít minket, hogy a kelleténél többet együnk a nap folyamán, mivel jobban éhezünk. Ez növeli az étvágyat az édes ételek iránt is, amelyek általában a legtöbb kalóriát tartalmazzák. A cikkben többet láthat: Fogyjon le megfelelő alvással. http://www.adelgazaconmistrucos.es/adelgazar-durmiendo-corredamente/
Melatonin ételek.
Néhány évvel ezelőtt nem engedélyezték a melatonin értékesítését Spanyolországban, de rövid ideig gyógyszertárakban vagy gyógynövényes szakembereknél gond nélkül megvásárolható kapszulák formájában. Óriási segítséget nyújtanak a természetes elalvásban, és amint megjegyeztük a bőr alatti zsírvesztést.
húsok, főleg abban csirke és pulyka. Megtalálható tejben, sajtokban és joghurtokban is.
Spirulina algák melatoninban is nagyon gazdag, étrend-kiegészítőként tabletta formájában is bevehető.
Gabonafélék: vannak olyan gabonafélék, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak melatonint, például a magastól az alacsonyig, kukorica, zab, búza, rizs és árpa.
Magok: Néhány gyümölcs és zöldség szárított magja gazdag melatoninban, például napraforgómag, görögdinnye mag, tökmag.
Gyümölcsök: megtalálhatjuk almában, gránátalmában, meggyben, banánban és Goji bogyóban.
Zöldségek: a hagyma és a paradicsom különösen gazdag ebben az összetevőben.
Gyömbér: különösen gazdag melatoninban. Vacsora után nagyon jó lenne egy gyömbérgyökér infúziót készíteni egy pohár tejben. Ez az egyik dolog, ami a legjobban segíti az elalvást.