MEXIKÓI VÁROS. - Utálod azt a pufókot, aki a karjaid és a mellszobád között kukucskál? Nem vagy egyedül, a hónalj zsír hihetetlenül gyakori, és a legtöbben meg akarunk szabadulni tőle.

mellkas

Sajnos nincs egyszerű megoldás az extra szövetek eltávolítására egy adott területről, mivel először a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítania az általános testzsírt.

Ha fogyni akar, akkor először arra kell figyelnie, hogy mit tesz a testébe. Egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, nyomon követheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és kiszámíthatja az alapanyagcserét. Az elfogyasztott kalóriákból csoportosítsa őket makroelemeik szerint: szénhidrátok, fehérje és zsír.

A fogyás érdekében a legjobb a szénhidrátok, például a tészta, a burgonya és a kukorica csökkentése. A diéta 20-30% -ának tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket, például csirkét, tojást, spenótot és babot. A másik 20 vagy 30% olyan zsírokból származik, mint a dió és az olívaolaj. Csak ne feledje, hogy minden felesleges rossz.

Milyen gyakorlatot kell csinálni

A zsírégetés legjobb gyakorlata az erőedzés. Az izomtömeg növelése nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, hanem kétszer annyi kalóriát is éget, mint a kardió. Összpontosítson a legnagyobb és legerősebb izomcsoportok, például a farizmok és a négyfejű izmok munkájára. Ehhez olyan gyakorlatokat végezhet, mint a guggolás és a váltás.

Ami a hónalj zsírját illeti, fontos a mellkas és a hát gyakorlása. Az edzéseket váltogatni kell, hogy az izmok helyreállhassanak és pihenhessenek. Lehet, hogy egyik nap igen, a másik nem.

És nem utolsó sorban: kardió. Csak azért, mert erősítő edzés vagy, még nem jelenti azt, hogy a kardiót ki kellene hagynod, különösen, ha jó eredményeket akarsz. Fogyni nincs jobb, mint a nagy intenzitású, időközönként végzett testmozgás.