A nő ebben az életszakaszában zsírfelesleget mutat, ami elsősorban a túlzott kalóriabevitelnek és az anyagcsere-kiadások csökkenésének köszönhető.
Az NC Salud Group által végzett vizsgálatból kiderül, hogy a menopauzás stádiumban lévő spanyol nők esetében az átlagos testtömeg-index (BMI) 28,81, ami azt jelenti, hogy túlsúlyosak, mivel meghaladja az egészséges testsúly ajánlott skáláját. ez a korosztály (18,5 és 24,9 között).
Az elemzés eredményei azt is meghatározzák, hogy a menopauza idején a női populáció ideális testzsírértékének 35% alatt kell lennie, Spanyolországban azonban az átlag eléri a 39,13% -ot. "A zsír magasabb százaléka nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre, különösen, ha a zsír a hasban helyezkedik el, ahogy ez általában a nők életének ebben a szakaszában történik" - magyarázza Marta Gámez, az NC Salud Group technikai igazgatója.
Carlos Fernández, a csoport orvosi igazgatója a maga részéről kijelenti, hogy „fontos szem előtt tartani, hogy a menopauza alatt a petefészek ösztrogének termelésének csökkenése a fehér zsírszövetet teszi e hormonok fő forrásává, ezért a a szervezet százalékos arányának növelése szintén kiemelkedő szerepet játszik ebben a többlet kilóban ».
Kulcsfontosságú ételek
A menopauza világnapja alkalmából, amelyet holnap, október 18-án, szombaton ünnepelnek, a szakértők befolyásolják a lakosság tudatosságát ezzel a problémával, mivel az ebben az időszakban megfigyelt felesleges zsír elsősorban a túlzott kalóriabevitelnek és a csökkent anyagcsere-kiadásoknak köszönhető. Ebben az értelemben a legcélravezetőbb az anyagcsere-kiadások növelése fizikai aktivitás és kiegyensúlyozott étrend révén.
Bár az étrendnek meg kell felelnie a változatos, kiegyensúlyozott és mérsékelt követelményeknek az élet bármely szakaszában, 5 olyan étel létezik, amely nem hiányozhat a nők mindennapi életéből a menopauza idején:
A brokkoli (mint a család többi étele, például a káposzta, a karfiol stb.): Erősen antioxidáns táplálék, kalciumtartalmú, bár bár nem olyan magas, mint a tejtermékek, a szervezet sokkal jobban asszimilálja.
Diófélék és egyéb diófélék: érdekes növényi fehérjék, ásványi anyagok és a szív egészségére szolgáló zsírok, például az omega 3 forrásai.
Nyers paprika: az érett nők étrendjében is jelen kell lennie, mivel C-vitamin-tartalma nagyon magas (több mint narancs vagy eper).
Tengeri termékek: például olajos hal (magas omega 3 tartalma miatt, ami kardioprotektív táplálékká teszi) és különösen puhatestűek (osztriga, kagyló stb.), Amelyek szinte nem adnak zsírt, és sokféle olajat tartalmaznak. a bőr, a haj és általában a nyálkahártyák jó állapotához szükséges ásványi anyagok, például szelén vagy cink.
Articsóka: csökkenti a bélben a koleszterin felszívódását, amely megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségektől, és serkenti a diurézist, amely kulcsfontosságú táplálék a folyadékretenció ellen.
Feliratkozás az El Norte de Castilla csatornára a + -on 1 hónapig 6,95 euróért
- Öt olcsó és egészséges étel El Norte de Castilla
- Öt irányelv az El Norte de Castilla reggeli elfogyasztására
- Elemzik az El Norte de Castilla súlycsökkentését segítő új technológiák hatását
- Egyél több zöldséget és kevesebb sült ételt az El Norte de Castilla iskolában
- Karácsonyi ételek a Kasztília Északi Bíróságán