edzés

Ha arra gondolt, hogy abbahagyja az edzést és feladja a söröket, olvassa tovább, mert ez érdekli Önt ...

Nemrég publikáltunk egy cikket a „fofisanizmusról”, ahol ezt különféle tanulmányok szerint elmagyaráztuk, az ajánlott súlya meghaladja a vagy n tökéletes elemzéssel a halálozási kockázatok növekedését jelenti. Ez ahhoz a meggyőződéshez vezethet, hogy egy vékony ember, aki figyeli az étrendjét és megfelelő súlyú, növeli egészségét és várható élettartamát. Úgy tűnik azonban, hogy mindaz, ami csillog, nem arany, és hogy nagyon fontos a formában való lét. Itt elmagyarázzuk, mi az, ami igazán fontos, hogy formában legyünk ...

Ami formának tekinthető?

Lehet, hogy az a koncepció, hogy formában van. Vagy az edzőjének legyen az övé. Minden embernek van egy szabványa, és talán az ön fitnesze 5 km-es futás fulladás nélkül, másnak pedig félmaraton 90 perc alatt. Hát elemezzük hogyan méri a tudomány, hogy alkalmasak vagyunk-e vagy sem, így megtudhatjuk, mi legyen a célunk.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) szerint ez az a képesség, hogy képes legyen erőteljes és átgondolt napi fizikai tevékenységet folytatni anélkül, hogy túlzott fáradtságot tapasztalna ".

Azok a paraméterek, amelyekben mérhetjük az edzettséget:

  • Kardiorespirációs kapacitás
  • Izomerő
  • Izom teherbíróképessége
  • Test felépítés
  • Rugalmasság

Mindegyikük fontos a jó életminőség fenntartása és az életkor ellenére is jól működni képes. Azok a tanulmányok azonban, amelyeket megemlítünk, főként a kardiorespirációs képességre összpontosítanak.

A kardiorespirációs kapacitás jelzi, hogy a test milyen mértékben képes ellátni üzemanyagot a fizikai aktivitás során, mind a keringési, mind a légzőrendszeren keresztül.

Ezért azok az emberek, akik aerobik, nagyobb eséllyel illenek ebbe a kategóriába. Bármilyen típusú gyakorlat általában hatékonyabbá teszi az oxigén bevitelét, elosztását és felhasználását a szervezetben.

Teszt Gyors : Tényleg fitt vagy?

Most már biztosan van kedved tudni, hogy formában vagy-e, igaz?

  1. A testzsírnak 17% alatt kell lennie (férfiak) vagy 24% alatt (nők). Ha nem tudod, állj meg a PRAMA oldalon, és tudd meg, hogyan találod meg ezt az ábrát.
  2. Push-up: ha nő vagy, akkor 20 egymás után; ha férfi vagy, akkor legyen 30.
  3. Felhúzás: 2 a nőknek és 6 a férfiaknak.
  4. Hosszirányú ugrás: nőknél 175 cm, férfiaknál 250 cm.
  5. Cooper teszt (ismerősen hangzik, igaz? Biztos, hogy a középiskolában csináltad ...): 12 perc alatt futott 1900m (nő) vagy 2200m (férfi).
  6. Rugalmasság: érintse meg a lábujjait anélkül, hogy a térde hajlana. Hoppá, talán itt az ideje elkezdeni a PRAMA FLOW-ot csinálni.

Nos, ha ezek közül több ponton úgy gondolja, hogy fejlesztenie kell ... tudja, vegye magával a mobilját és foglalja le osztályait a PRAMA FITNESS oldalon mert nincs vesztegetni való idő.

Miért kell fittnek lenned?

Tegnap hallottam egy 55 év körüli nőt, aki azt mondta, hogy mindenféle sportot megvetve sétált és nem kellett edzőterembe járnia. Vicces, mert sokan ugyanazt gondolják: hogy az intenzív fizikai aktivitás (nem séta) a fiataloknak szól, azoknak az embereknek, akik sokat törődnek a testalkatukkal, vagy akiknek fogyniuk kell. Biztosan hallottál már valaha: "Nem akarok fogyni, miért megyek edzőterembe?" Ó, ha elmondanám ...

És elmondom neked.

Dr. Steven Blair már 1989-ben publikált egy tanulmányt, ahol a halálozást a férfiak és a nők fizikai aktivitásával hozta összefüggésbe. 8 éven át több mint 100 000 ember elemzése után levont következtetések szerint a fizikai alkalmasság késlelteti a halált, csökkentve a különféle szív- és érrendszeri betegségek és rák kockázatát.

Újabban, 2014-ben, a „Fitness vs. Kövérség minden okból bekövetkező halandóságon: metaanalízis ”, amelyben a súlyt és a kardiorespirációs kapacitást a mortalitással elemezték. A következtetések a következők voltak:

A testtömeg-indextől (BMI) függetlenül a fizikailag fittebb emberek fele meghaladta a halálozás kockázatát, mint az ülő emberek. Ezért azt javasolják, hogy az egészségügyi hatóságoknak a súlycsökkentés helyett a fizikai aktivitást kellene elősegíteniük a halálozás kockázatának csökkentése érdekében.

A prioritás: a fizikai aktivitás a súly felett

Dr. Durántez blogjában jól összefoglalja, melyek az egészséges élet és a betegségek kisebb kockázatának kulcsa.

1- A jó fizikai állapot a legfontosabb, súlytól függetlenül. Ez azt jelenti, hogy mit Még akkor is, ha jól érzi magát a súlyában, folytatnia kell az edzést, mert a belső számít.

2- Ha jó fizikai állapotban van és túlsúlyos, akkor több az egészsége, mint ha rossz fizikai állapotban van és normál súlyú .

3- Az elhízott vagy túlsúlyos és nagyszerű elemzés nem jelenti azt, hogy "egészséges" vagy.

Dióhéjban, képzés szükséges a jó egészség érdekében. A jó kardiorespirációs fitnesz nem érhető el napi egy órás sétával, hanem rendszeres aerob testmozgást igényel. Továbbá, bár az említett tanulmányok csak ezt a paramétert veszik figyelembe, fontos megjegyezni ezt az erő, a res az erő és a rugalmasság elengedhetetlen a vas egészségéhez.

Most van, amikor elmehetsz elmagyarázni minden kollégádnak, hogy nekik kell most elkezdeniük az edzést ... és nem csak azért, hogy elégessék azokat a söröket, amelyeket inni fogsz, amikor elmondod.