Az étrend apró változtatásai révén az emésztőrendszer egészséges ritmushoz igazodhat, és megakadályozhatja, hogy az alkalmi székrekedés kellemetlen probléma legyen.

  • Diéta és táplálkozási tippek
  • Stressz és életmód
  • Gyakorlat
  • Tippek az alkalmi székrekedés megelőzésére a csecsemőknél
  • Tippek gyerekeknek - Etetés
  • Kerülje az alkalmi székrekedést terhesség alatt - Étel

Vegye meg a megfelelő ételeket az egészséges emésztéshez

Az alkalmi székrekedéshez hozzájáruló ételek kiküszöbölése és a boldogabb és egészségesebb emésztőrendszert támogató ételek bevezetése nagyszerű módja annak, hogy a szokásos módon és energikusan érezze magát. Hol kezdjem?

Tartsa a forgalmat több rosttal

Amikor alkalmi székrekedésről beszélünk, az első dolog, amit be kell illesztenie étrendjébe, az a sok rost. Ideális esetben a hosszú távú siker érdekében naponta három-öt egészséges rostforrást kell beszereznie. Ez nemcsak hosszabb ideig érzi jóllakását, hanem természetes módon stimulálja emésztőrendszerét azáltal, hogy vízzel keveri, hogy növelje az átadásra kész széklet mennyiségét. Itt vannak a legjobb források:

alkalmi székrekedés
Teljes kiőrlésű gabonák: zab, árpa és korpa		Zöld leveles zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, spenót és kelbimbóGyümölcsök: rebarbara, narancs, grapefruit, aszalt szilva, bogyók, banán és alma; ez utóbbi kettő mérsékelten

Moderálás olyan ételekkel, amelyek elősegíthetik az alkalmi székrekedés megjelenését.

Nemcsak tanácsos több rostot fogyasztani, hanem kevesebb ételt is fogyasztani, amely időnként székrekedést okozhat. Akár lassítják az emésztést, akár kiszárítják a székletet, a mértékletesség a kulcs a nem kívánt puffadás és elzáródás elkerülése szempontjából. Ételek, amelyeket korlátoznia kell:

Gyümölcs: hámozatlan banán és almaSütemények és kenyér: fehér kenyér, pirítós és tönköly kenyérGabonafélék: fehér rizs, zabpehely és kukoricadara
Teák: fekete tea, zöld tea és áfonya teaZöldségek: burgonya és sárgarépaÉdes: étcsokoládé 70% vagy annál nagyobb kakaótartalommal

Igyál bőségesen

A víz alapvető eleme az emésztőrendszerének ahhoz, hogy hidratált maradjon és optimálisan működjön. Igyon legalább 1,5–2 liter vizet naponta, hogy az időnként fellépő székrekedés elkerülhető legyen.

Változtassa meg szokásait

Ha elfoglalt vagy siet, könnyű kihagyni az étkezést, különösen a reggelit. Azonban a reggeli a legjobb módja az emésztésnek. Lehetőség szerint kerülje az étkezés elhagyását vagy a túl gyors étkezést, és legyen kéznél egy magas rosttartalmú vagy gyümölcsös snack, ha egyik helyről a másikra megy.

Tudjuk, hogy az étrend megváltoztatása nehéz lehet, különösen, ha fiatal családod van. De nem szükséges más ételt elkészíteni, mint a tiéd. Táplálóbb étrendet fogyaszthat együtt. Győződjön meg arról is, hogy a gyerekek mindent megkapnak az egészséges emésztéshez.

Gyors megkönnyebbülés

Nem mindig könnyű beállítani étrendjét és megváltoztatni étkezési szokásait, különösen akkor, ha az emésztőrendszer javulása időbe telik. Türelmesnek kell lennie a testével, ahogy az alkalmazkodik az új ételekhez. Ha ehelyett gyorsan kell enyhítenie az alkalmi székrekedését, akkor elgondolkodhat rajta használjon gyors és hatékony megoldást. A Micralax® egy olyan mikro beöntés, amely gyorsan és kiszámíthatóan hat, 5 és 15 perc alatt enyhíti a kellemetlenségeket, boldoggá és nyugodtabbá válik.