Minden második nap böjtölni lehetett volna jótékony hatásai a Egészség egy nemrégiben készült tanulmány szerint.
Az elmúlt években megnőttek a különböző éhomi étrendek biológiai hatásait elemző vizsgálatok. Ezek a következők: folyamatos kalóriakorlátozás, szakaszos böjt és alternatív napi böjt (ADF).
Alternatív napi böjt (ADF): tesztek
"A szigorú ADF az egyik legszélsőségesebb étrendi beavatkozás, és ezt nem vizsgálták kellőképpen" - mondta Frank Madeo, az ausztriai Graz-Karl-Franzens Egyetem Molekuláris Biológiai Tudományok Intézetének professzora.
Ezért a randomizált vizsgálat, 60 egészséges ember váltogatták egymást 36 óra nulla kalóriabevitel val vel 12 óra korlátlan teljesítmény alatt négy hét.
Annak biztosítására, hogy a böjt napjai alatt ne fogyasszanak el kalóriát, a folyamatos glükóz monitorozás. Arra is kérték őket, hogy írjanak naplók, hogy dokumentálja a böjt napjait.
Átlagosan az a 12 óra alatt, amikor normálisan tudtak enni, az ADF csoport résztvevői pótolták a koplalásból elvesztett kalóriák egy részét, de nem mind.
Általában elérték a átlagos kalóriakorlátozás a 35% Y átlagot veszítettek nak,-nek 3,5 kilogramm súly.
Egészségügyi előnyök
A kutatók számos biológiai hatást találtak az ADF csoportban:
- Az aminosavak, különösen a metionin aminosavak ingadozó lefelé történő szabályozása, amely az eltarthatósági idő meghosszabbítása rágcsálókban.
- A ketontestek folyamatos szabályozása, még a koplalás nélküli napokon is, amely elősegíti az egészséget.
- A sICAM-1 szintjének csökkenése, amely a következőkhöz kapcsolódik: marker betegség és a az életkorral járó gyulladás.
- A trijód-tironinszint csökkenése a pajzsmirigy működésének megváltoztatása nélkül, amelyhez kapcsolódik hosszú élet az embereknél.
- A alacsony koleszterinszint.
- A a hasi zsír csökkentése.
Hogy a kalóriakorlátozás és az éhezés miért indukál ennyi jótékony hatást, még nem teljesen világos.
Korábbi tanulmányok szerint a kalória-korlátozó étrend alultápláltsághoz és az immunfunkció csökkenéséhez vezethet. Ezzel szemben a résztvevők immunfunkciója hat hónap ADF után is stabilnak tűnt.
Ennek oka lehet evolúciós biológia.
A minden másnapi böjt csak bizonyos esetekben táplálkozási étrendként szolgálna Kép: Cell Matabolsim Magazine
Olvassa el még: 6 TIPP A BAJNOKOK TAKADÁSÁHOZ
Tehát mindenkinek jó az ADF gyakorlása?
Az előnyök ellenére a kutatók ne ajánlja mindenki számára az ADF-et általános táplálkozási rendszerként.
"Úgy gondoljuk, hogy ez egy jó kezelés néhány hónapig az elhízni akaróknak, akik fogyni akarnak, vagy akár hasznos klinikai beavatkozás lehet a gyulladás okozta betegségek esetén".
További kutatásokra van azonban szükség, mielőtt azokat a mindennapi gyakorlatban alkalmazni lehet. Ezenkívül a kutatók azt tanácsolják nem koplal, ha vírusos fertőzése van, mert az immunrendszer azonnali energiát igényel a vírusok elleni harcban.
Ezért fontos forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen súlyos étrendet alkalmazna.
A jövőben a tervek szerint összehasonlítják az ADF-et más diabéteszes beavatkozásokkal, és tovább vizsgálják a molekuláris mechanizmusokat állatmodellekben.