A fogyókúra kizárólagos súlypontosítással történő megkezdése gyakran a legnépszerűbb hiba

megakadályozzák

A fogyókúra kizárólagos súlypontosítással történő megkezdése gyakran a legnépszerűbb hiba

Új év kezdődik, és ezzel együtt megjelenik az új célok felsorolása, amelyeket a következő tizenkét hónapban elért reményünkkel tűzünk ki magunk elé. E célok rangsorának tetején a sportolás, a nyelvtanulás, a hobbi felvétele vagy a fogyókúra kezdése a fogyás érdekében ...

Ez utóbbi esetben a fogyás kihívását legtöbbször a szokásos hibák vagy széles körben elterjedt hiedelmek frusztrálják, amelyek alig vagy egyáltalán nem segítenek az étrendben. A Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórház és a Quirónsalud Algeciras Egészségügyi Központ táplálkozási szakemberei, Marta Pilar de Villar és María Vera arra figyelmeztetnek, hogy a diéta kezdésekor az egyik fő probléma a körülötte lévő mítoszok.

Ebben az értelemben Maria Vera a legnépszerűbbek között sorolja fel a kizárólag súlyra fókuszáló diéta kezdetét. „A gyors fogyás nem jelenti azt, hogy a dolgok jól mennek. A testsúly naponta változik a víztartalom, az izomtömeg, a menstruációs ciklus ideje, a kortizolszint miatt (ha nagyobb a stressz, nagyobb lesz a súlya). Azok a diéták, amelyek miatt súlya gyorsan csökken, az alacsony szénhidrát-bevitel miatt nem táplálják az izomtömegét. Ezért a leginkább a víz és az izomtömeg veszít el a zsír helyett "- magyarázza Vera.

A másik leggyakoribb hiba a táplálékfelvétel társítása az egyetlen tényező, amely befolyásolja a súlyt. María Vera kifejtette, hogy "vannak más elemek, amelyek megakadályozzák a fogyást, mint például pihenés, stressz, ülő életmód, anyagcsere, hormonok, bélflóra, pszichológiai állapotok ...".

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden gondolkodás, hogy ez megkönnyíti a fogyást, egy másik gyakori hiba. A Quirónsalud Algeciras Orvosi Központ szakembere azt jelzi, hogy "ez a kiindulópont csökkenti az anyagcserét, következésképpen a test reagálva védekezik és megakadályozza a nagyobb súly elvesztését (kímélve a gént)".

Jobban fogok enni

Végül Vera tisztázza, hogy ideje felszámolni azt a közhiedelmet, amely biztosítja, hogy a diéták során mindig ugyanazt eszi. Véleménye szerint ez a koncepció annyira elavult, hogy „az étrend szó életmódot jelent, és ezért magában foglalja az étkezési szokások elsajátítását a napi rutinunk és az ízlésünk alapján.

Pontosan a quirónsaludi Campo de Gibraltari Kórház táplálkozási szakembere, Marta Pilar de Villar biztosítja, hogy „sokkal szabadabb megszabadulni a túlsúlytól, amelyet az előző évtől húztunk, és amely a karácsonyi ünnepek után elérte a maximumot. egészségesebben átalakítom ezt a kizárólagos fogyási vágyat másban, jobban fogok enni ".

Ehhez Marta Pilar de Villar néhány egyszerű javaslatot sorol fel az étrend javítására az új évben a súly hosszú távú ellenőrzése érdekében:

  • Fokozatosan csökkentse a hús heti adagjait, hogy ehelyett növelje a hüvelyesek fogyasztását.

  • Naponta vegyen be két adag zöldséget, hogy azok elfoglalják a többi kalórikusabb és kevésbé tápláló étel helyét.
  • Az étkezések közötti nassoláshoz gyümölcsöt vagy természetes/pirított diót válasszon.
  • Használjon minimális cukrot és hozzáadott sót.
  • A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az olyan italok fogyasztását, amelyek nem víz vagy infúziók

Mindkét szakember számára a legfontosabb, hogy megtanuljon egészséges, változatos menüt készíteni, amely nem unalmas. Emlékezzen rá, hogy a fogyás szempontjából az ideális dolog, ha a Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórházban vagy az új Quirónsalud Algeciras Orvosi Központban található konzultációhoz fordul a szakemberhez, hogy megkezdje az evolúció nyomon követését és ellenőrzését. ebben a folyamatban.