2020. március 16
Több mint 20 kiló fogyás nagyszerű döntés. Mivel nagy akaratra lesz szükséged ahhoz, hogy eldöntsd a változást és ismerd fel, hogy megérdemled, hogy boldog légy.
Talán itt az ideje, hogy teljesítsen minden olyan célkitűzést, amelyet eddig nem tudtál elérni időhiány és kissé felgyorsult élet miatt. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megtehesse veszítse el a kívánt súlyt és felejtsd el visszaszerezni őket.
Tudom, milyen nehéz lefogyni, mert sok étrendet is el kellett végeznem, hogy 5 évvel ezelőtt körülbelül 46 kilót fogyjak.
A nevem Valeria, és szeretnék segíteni az életed megváltoztatásában, mindazon tapasztalatok segítségével, amelyeket sok fogyókúrával lefogyva szereztem. Azért vagyok itt, hogy segítsek neked!
Mert úgy gondolom, hogy a fogyás nem lehet traumás, kimerítő vagy nehéz feladat. Helyes étkezéssel nem lesz szüksége tablettákra vagy három órás testmozgásra a cél eléréséhez.
Csak annyit kell tennie nagyon egyszerű és teljesen egészséges étrendet követni ez néhány nap múlva eredményt hoz.
Kövessen egyszerű étrendet és fogyjon el sok kilót
1. Egyél teljes ételeket
Bizonyára, amikor felkereste a szupermarketet, észrevette a teljes kiőrlésű gabonákat és más ételeket. De biztosan nem tudod, mit jelent, vagy hogyan segíthetnek a fogyásban.
A teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyek nem kerülnek feldolgozásra és természetes állapotban vannak.
Friss zöldségekről, gyümölcsökről, feldolgozatlan húsokról, diófélékről és minden teljes kiőrlésű gabonáról beszélek.
Ahhoz, hogy jobban megértsen, a csirkemell nem az, de ennek ellenére a sült csirkemell bőr nélkül.
A gyümölcsös sütemény nem, de a friss gyümölcs és a quinoa fogyasztása igen.
Rájössz, mire gondolok, amikor feldolgozatlan élelmiszerekről beszélek természetes állapotukban.
Ha fogyni akar, teljes ételeket kell fogyasztania, mert nagyon fontos szerepet játszanak. Igen, egyél ilyen ételeket segít az anyagcserében és más típusú folyamatok, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Mert ha feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor több kalóriát és egy olyan ételt fogyaszt, amely elveszíti minden tápértékét, rostját, vizet és mindent, ami az ételt teljessé teszi.
2 Felejtsd el a szénhidrátokat
Semmi sem örök, de lehet, ha akarod. Mivel ha kiküszöböli az összes szénhidrátot napi étrendjéből, a végén zsíréget nagyon rövid idő alatt. Valami, amit a modern étrend, amely sok feldolgozott szénhidrátot tartalmaz, nem engedi meg.
Ha kiküszöböli a szénhidrátokat étrendjéből, akkor sokkal gyorsabban képes kalóriát égetni. És segít az inzulin ellenőrzésében, ha vércukorproblémái vannak.
Méregtelenítse testét szénhidrátoktól így testét zsírégető géppé alakíthatja.
Ha meg tudja csinálni, ez segít gyorsabban és kevesebb mint két hét alatt lefogyni.
Mennyi idő alatt?
Kevesebb mint egy hét múlva kevesebb számot fog látni a skálán, összesen körülbelül 4 kilót az első 4 nap során.
3. Kerülje az összes előfőzött vagy csomagolt ételt (saláták is)
Ezt értjük úgy, hogy csak teljes ételeket fogyasztunk. Megértem, hogy a kényelmi ételek nagyon csábítóak lehetnek, de ez egy olyan ételfajta, amely sok adalékot, zsírt és sok sót tartalmaz. Ne feledje, hogy csak a salátához tartozó szósz több mint 400 kalóriát tartalmazhat.
De ha nagyon szereti az elkészített salátákat, és nem tudja kizárni őket az étrendből, akkor először ellenőrizze a címkéket. Annak elkerülése érdekében, hogy sok cukor, kukoricaszirup, zsír és hidrogénezett olaj legyen.
4. Egyél kiváló minőségű fehérjét
Ha sokat szeretnél lefogyni, akkor sok fehérjét kell enned, mert amellett, hogy segít az izomtömeg növelésében, segíthet a zsírégető gép átalakításában.
Egyél sovány marhahúst, bőr nélküli csirkét, lazacot, pulykát vagy tojást. És ha valami egzotikusabbat szeret, akkor kipróbálhat egy struccot is.
De nemcsak ezekben az ételekben van magas fehérjetartalom, a zöldségekben is sok fehérje van. Különösen a hüvelyesek, a szemek, mint a quinoa, és a chia magok. Valami, amit megehet, miután az összes szénhidrátot kizárta az étrendből.
Biztosíthatom Önöket, hogy ha jó mennyiségű fehérjét fogyaszt, sok tápanyagban és rostban gazdag zöldséggel, teltebbnek és elégedettebbnek érzi magát.
5. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Ez ideiglenes, de nagyon fontos, ha fogyni kell. Mivel az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak, és jó arányban tartalmaznak cukrot is.
Bár amikor alkoholról beszélek, nem csak a benne lévő kalóriák miatt mondom el, hanem azért is, mert ez egy méreg, amelyet bejut a szervezetébe. Igaz, hogy segít enyhíteni a stresszt, és hogy antioxidánsok forrása, de végül nem lesz minden jó neked.
Az alkoholfogyasztás ártani fog neked, és biztosan rossz döntések meghozatalához vezet. És végül félreteszi az étrendet.
Tényleg több mint 20 kilót szeretnél leadni? Hagyja abba az alkoholfogyasztást, hogy ne adjon több kalóriát étrendjéhez.
6. A zöldség lesz a legjobb társ
Ebből, ha mindent megehet, amit csak akar, és folytatja a fogyást. Minden általuk nyújtott tápanyag és a magas rosttartalom mellett.
Számos olyan tanulmány támasztja alá, mint például a Tokiói Egyetem, amely igazolni tudta, hogy azoknak a nőknek a testtömege és kisebb dereka van, amelyek nagy víztartalmú (zöldségfélék) ételt fogyasztanak. ne.
A víz teltebbnek érzi magát, így megakadályozza a túl sok evést.
Nem szeretsz zöldséget enni? Próbálja ki a párolt zöldségeket, így meggondolhatja magát. Bár jobban szeretem őket sütni, mert ez más ízt ad nekik. Nekem pedig sokkal könnyebb tisztítani, mert alumínium fóliát használok és kidobok.
7. Ne egyél több cukrot
Bár ezt nem fogja teljesen megszüntetni, mert sok étel már tartalmaz természetes cukrot. A probléma itt a hozzáadott ételek fogyasztása. mert ez növelheti a szénhidrát- és kalóriabevitelt.
Ha ilyen típusú, magas hozzáadott cukortartalmú ételeket fogyaszt, akkor több zsírt és finomított keményítőt ad az étrendjéhez, ami megakadályozza a fogyást.
Szeretné tudni, hogyan lehet megszüntetni a cukor függőségét?
Lehet, hogy már próbálta, de nem azt akarom, hogy örökre megszüntesse a cukrot. Mert egyáltalán nem könnyű. Csak arra kell gondolnia, hogy ezeket az édes étkezési szokásokat kicserélje kávéval vagy reggel, amikor felébred. Ha ezt megteszi, biztosíthatom önöket, sokkal kevésbé fog a cukorra gondolni.
Következtetés
Nem szabad elfelejteni, hogy ez nem összeomlási diéta. Ez a diéta az étkezés egyik módja, amely végül sok ember számára "életmód" lesz, akik betartották a tanácsomat.
Szenvedélyes a jó testalkatért és a gyönyörű megjelenésért. Profi fodrász és sminkes a tévében. Számos produkciós cégnél dolgozott Spanyolországban, például a tévés művészeket szebbé tevő szakembernél. Jelenleg szabadidejét szépségről és más témákról írja, amelyek segíthetnek abban, hogy szebb és boldogabb legyél.
Köszönöm szépen, képes voltam erre egy ideig, de nem tudok következetes lenni. És ami engem zavar, az a hasam, szeretném tudni, hogyan lehet ezt leengedni és hogyan lehet jobb derekat szerezni. Nagyon köszönöm az információkat. sikerek
Hogyan lehet eltávolítani a pattanásokat és a mitesszereket az orrból
Hogyan lehet megszüntetni a megereszkedett karokat kevesebb, mint 1 hónap alatt
Harcolj a korpásodás ellen ezzel a zeller maszkkal
4 otthoni kezelés a pattanások megszüntetésére
Milyen szappant használjon, ha zsíros a bőre
Ezzel a természetes samponnal szüntesse meg a szürke gyökereket