Amikor az ember elgondolkodik a diéta folytatásán, az egyik legnagyobb korlátja az a hit, hogy sok olyan étel lesz, amelyet nem tud majd elfogyasztani. De már sokszor elmondtuk, kezdve a rendet nem feltétlenül szinonimája az unalmas étrend, íztelen, vagy ez azt jelenti, hogy feladunk mindent, ami tetszik. És a dió erre példa.

mogyoró

Mert sokan társítják a "diót" a kalóriatartalmú ételekhez, ezért tiltják. De egyáltalán nem ilyen. Igaz, hogy magas energiafogyasztást tartalmaznak, de tele vannak tápanyagokkal is, amelyek hasznosak az étrendünk és az egészségünk szempontjából. Például mogyoró, földimogyoró és pisztácia telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a jó étrendhez, és amelyek segítenek elérni az úgynevezett "jó koleszterin" optimális.

Ezért a nagy kérdés: Fogyaszthatok diót, ha diétázom? És a (nagy) válasz: igen, lehet és kell. Mivel energiaellátásukkal jóllakottság érzetet kelthetnek, ami megnyugtatja az étkezés közötti éhséget, és elkerüli a kísértést, hogy rágcsáljon, ami tönkreteszi az étrendjét és az erőfeszítéseit.

Továbbá - és ez tetszeni fog- segít a fogyásban. Miért? Egyrészt azért, mert ezek olyan élelmiszerek, amelyek felszívják a zsírt. Másrészt, mivel segítenek növelni a termogenezist vagy az alapenergiát, ami arra késztet, hogy nyugalmi állapotban fogyasszon energiát. Emellett (és nem utolsósorban) segítenek abban, hogy ételeink extra ízt kapjanak, ami arra ösztönöz minket, hogy egészséges recepteket készítsünk és csökkentsük az étrend elhagyásának arányát.

Mindenkinek egészséges

De a diófogyasztás nem csak azoknak ajánlott, akik diétáznak, de ezeknek a termékeknek a napi étrendünk rendszeres összetevőjének kell lenniük.

Nagyon gazdag omega-3-ban, amely segít javítani a koleszterinszintet (ebben az esetben a „rosszak”), csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A madridi Complutense Egyetem tanulmánya szerint erős forrás kálium, E-vitamin és vas és magas antioxidáns potenciállal rendelkezik, mi akadályozza az öregedést.

Ha mostanra már meggyőzte magát arról, hogy be kell vonni őket az étrendbe, akkor felteszi magának a kérdést, hogy mennyi diót és hogyan kell enni. Nos, olyan források szerint, mint a fent említett tanulmány, az ideális mennyiség napi 25 gramm körül mozog. Vagyis, egy marék minden napra.

Ideális reggeli és snack

Mikor együk meg őket? Szigorúan véve, amikor ez lényegtelen, de igaz, hogy csak egy maroknyi snack lesz nem a legjobb ötlet: nagy valószínűséggel többet fog enni, mint kellene. Ezért keverje össze őket joghurttal reggelire vagy snackre, adjuk hozzá olyan ételekhez, mint a saláták, rizs vagy tészta, vagy egy darab gyümölcs mellé ebédre vétele a legjobb megoldás.

Szeretne újítani? Ezután keverje össze őket a Nutridelia, a zaragozai súlycsökkentő központ desszertjeivel, ahol ideális termékeket is vásárolhat az étrendjéhez. Próbáld ki őket piros gyümölcsjoghurttal vagy eperfagylalttal. Most minden eddiginél jobban, aki azt mondta, hogy diétázva nem ehetünk ízletes dolgokat?

Természetesen tisztázni kell, hogy a diófélék fogyasztásának legjobb aláírása a legtermészetesebb: nyers. Felejtsd el megenni őket, sóval, és ha lehetséges, pirítjuk. Vegye ki őket a héjból ... és a tányérra!

Vannak ajánlhatóbbak, mint mások? Az igazság az, hogy a tulajdonságok mindegyikben hasonlóak, de egyes előnyök jobban kitűnnek, mint mások. A dió nagyon gazdag omega 3-ban, mandula E-vitaminban, pisztácia antioxidáns komponensekben és mogyoró folsavban. És melyiket részesíti előnyben?