Ha eleged van a hagyományos edzőfutóból vagy álló kerékpárból, és egy új típusú edzőgépet szeretnél használni a formadarab megőrzéséhez, fontold meg az erőfutó használatát. A lovas gépek kialakítása jelentősen eltér, de általában a felső és az alsó testet egyszerre dolgozzák fel. Annak ellenére, hogy egy kerékpáros nem éget el olyan gyorsan kalóriát, mint sok más edzőgép, mégis fogyáshoz használható.
Kalória és fogyás
Ha elsődleges fitnesz célja a fogyás, az edzésprogramnak tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek gyorsan kalóriát égetnek el. Az aerob gyakorlatok kulcsfontosságúak - jegyzi meg a Harvard Medical School. Ebben a fajta gyakorlatban egyszerre sok nagy izomcsoportot használ, és emeli a pulzusát. Ha folyamatosan több kalóriát tud égetni, mint amennyit eszik és iszik, akkor zsírégetést eredményez, amely fogyáshoz vezet. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy 3500 kalória elégetése 1 font zsírvesztést eredményez.
Rider kalóriák elégettek
A Harvard Medical School adatai szerint egy 155 kilós személy 186 kalóriát éget el egy 30 perces kísérlet során, míg egy 185 kilós 222 kalóriát éget el ugyanolyan időtartamú edzés során. Ez a kalóriaégetési arány viszonylag alacsony; az iskolából megjegyzi, hogy ugyanolyan ütemben kalóriát éget el, amikor softballozik, kajakozik, kocog és sétál 4,5 mph sebességgel.
Kerékpáros fogyás
Mivel egy kísérleti edzés viszonylag alacsony arányban égeti el a kalóriákat, nem ez a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Elméletileg használhatja ezt a módszert a fogyáshoz, de valószínűleg minden nap jelentős ideig kellett használnia a gépet, és agresszíven csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha rövid az idő, vagy ambiciózus súlycélok vannak, egy erőteljesebb edzés, például egy futópadon futás gyorsabb eredményeket eredményez - jegyzi meg az American Council on Exercise.
A Rider előnyei
Még ha nem is segítenek olyan gyorsan kalóriát égetni, mint más típusú edzőgépek, az erőfutóknak számos előnye van. Alacsony hatású edzést biztosítanak, ami alkalmassá teszi őket térdproblémákkal küzdő emberek számára. Ezeket a gépeket általában adatkijelzővel látják el, amely lehetővé teszi az edzés időtartamának és intenzitásának szabályozását. A gép használatával nyert aerob testmozgás számos egészségügyi előnyhöz vezet, többek között egy erősebb szív- és érrendszer felépítéséhez, az immunrendszer megerősítéséhez és a hangulat emeléséhez.