Ezzel a cikkel a a sajátosság elve mozdulatokkal fejezzük be a sorozatokat a sportképzés alapelvei. Emlékezünk az összes eddig látott elvre: a biológiai egyéniségre, az alkalmazkodási elvre, a túlterhelés elvére, a folytonosságra/visszafordíthatóságra, valamint a térfogat és az intenzitás kölcsönös függőségének elvére.
A mozdulatok sajátosságának elve felelős azért, hogy rutinunkon belül generáljuk a testépítő edzéshez alkalmas gyakorlatsorozatot vagy sorozatokat a célkitűzéseink alapján.
Az ingerek típusai és a teljesítmény javulása.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az edzésünk során alkalmazott ingerektől függően a edzés közben végrehajtott mozgás.
Ezen ingerek alapján, amikor edzünk Kényszerítés, egy sor adaptáció jön létre a neuromuszkuláris mechanizmusokban, amelyek specifikusak az említett mozgások során igényelt izomrostokra.
Éppen ellenkezőleg, ha képzésünk főként ezen alapul kitartás, a kiváltott adaptációk neuromuszkulárisak helyett a mitokondriumokban és a kapillárisokban fordulnak elő, mert a felhasznált energia főleg aerobic. Ezért az állóképesség a szív- és érrendszer javításához kapcsolódik.
Ha rugalmasságot edzünk, akkor tudnunk kell, hogyan kell ezeket az edzéseket jól összpontosítani, figyelembe véve az általunk gyakorolt sportot, hogy a gyakorlatok eloszlása a lehető legközelebb legyen a sportágunkban végzett mozgásokhoz.
Sok esetben, még akkor is, ha a mozgás és energia jellemzőivel azonos tevékenységeket folytatunk, a kapott válaszok eltérnek az alkalmazott motoros aktivitás idejétől.
Ez azt jelenti, hogy ha aerob edzéseket végzünk, például futást és más napokon biciklizünk, annak ellenére, hogy mind aerobik vagyunk, akkor a teljesítmény terén bekövetkező javulás nagyobb a futóedzés esetében.
Javult az állóképesség az erő miatt
Valami, amit sok futó és állóképességű ember még mindig nem ért, az az az erősítő edzés fontossága teljesítményének javításában. Pozitív átadás van, ha az ellenállási edzést helyesen kombinálják az erőnléti edzéssel ugyanazon sportrutin keretében.
A. Klasszikus példája mozgásspecifika Ez az a javulás, amely az ízületi pálya szögében következik be, amikor speciális erőnlétet végzünk. Ha guggolás alapján edzzük a lábunkat, erőre kapunk, akkor a térd mozgását futás közben kevésbé érhetjük és ezzel együtt elkerüljük a sérüléseket és gazdaságossá válunk a versenyen.
Ezen egyszerű okból, ha futók vagyunk, és kizárólag az ellenállóképzésnek szenteljük magunkat, lesz idő, amikor meglehetősen keveset fejlődünk vagy fejlődünk., teljesen pazarló képzés. Nagyon fontos a rutin helyes megtervezése, figyelembe véve az előző elvekben tárgyalt összes változót.
A haladáshoz választható gyakorlatok
Kétségtelen, hogy mit várunk el a különböző edzések elvégzése során egy szezon során javítani a teljesítményünket és márkáink. Amikor újoncok vagyunk, vagy csak most kezdtük el az edzéseket, gyakorlatilag minden inger elősegíti a fejlődésünket.
De ahogy közeledünk maximális genetikai határunkhoz (amelyről biztosíthatom, hogy sokkal távolabb van, mint gondolná), egyre nehezebb elvégezni a helyes ingert és a képzés strukturálása összetettebbé válik.
Testünk elég bölcs, és annak ellenére, hogy új és egyre összetettebb ingereket vált ki, képes alkalmazkodni amikor egy idő eltelt (amint azt már az adaptációs elvben kifejtettem)
Ezen túlmenően, a helyes edzéshez és a fejlődéshez a pihenésről vagy a teljes pihenőidőről is gondoskodnunk kell, hogy képesek legyünk asszimilálni az egyes rutinokat, és hogy valóban haladunk.
A sajátosság elvének következtetései
Utolsó alapelvet a következőképpen foglalhatjuk össze: fontos, hogy az edzésprogramunkban jól megválasztjuk a gyakorlatokat, az egyes mozdulatokat helyesen hajtjuk végre. Általánosságban, olyan súlyt kell keresnünk, amely lehetővé teszi számunkra a mozgás helyes végrehajtását ahelyett, hogy helyesen próbálnánk mozogni, a kívánt súlyt.
Amikor elindulunk a súlyzók világában, akkor is könnyen fejlődhetünk, ha nem megfelelően hajtjuk végre a mozdulatokat. De ahogy fejlődünk és tapasztalatokat szerzünk, a haladás összetettebb lesz, és helyesen kell megszerveznünk a képzésünket hogy jelentős javulásokat vegyen észre.
Minden elv fontos és jól kell alkalmaznunk őket a képzési rutinjainkban, ha megfelelően akarunk haladni. Miután mindezeket az elveket elmagyarázták, folytatom a képzés szervezésével foglalkozó cikksorozatot, konkrétan beszélek róla hogyan tervezzünk egy egész szezont.
Via | Luis Carlos Chiesa "Racionális testépítés, szervezett edzés alapjai"