Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Az edzőterem eltalálása egy kis kardió érdekében általában azt jelenti, hogy egyenesen a futópad felé tartunk, egy kis időt töltünk a kerékpárral, vagy 20 percet időzítünk az elliptikus úton - de mi van azzal az elfeledett, fedett poros evezőgéppel, amely ebben a sarokban van?

Igen, ez az evezőgép! Tudod, mindenki tudja, az edzőterem kardióeszközéből valószínűleg az evezőgépet használják a legkevésbé ... de miért kerüljük el?

Félreértés ne essék, minden gépnek megvannak az előnyei, és megfelelő használat esetén hasznosak a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésében, de személy szerint kíváncsi vagyok, miért futok a futópadon, ha bárhol meg tudom csinálni mindent, ami csak lehetséges? Lásd a világon ? (igen, igaz, hogy az idő néha utadba kerül)

Nyilvánvaló, hogy sem olyan egyszerű, sem olcsó hajót szerezni és evezni kezdeni. Ezért határozottan támogatom az edzőteremben történő használatát.

Kezdjük egy tornaterem felfedését! - ez néhány oka annak, hogy az evezőgépet válassza ki, amikor legközelebb kardiózni fog az edzőterembe.

Az evezőgép előnyei

1. Képezze az egész testet

Alleluja! Az egész testet működtető gép - (nagyszerű, ha már meghatároztad, és nem tudod, mit kell edzeni)

Lehet vitatni, hogy a karok kissé futva vagy elliptikusan vannak kiképezve, de az evezés során edzett felsőtest izmaihoz képest ez elhanyagolható tény.

Sikerének kulcsa a felsőtest izmainak meghúzásához szükséges erőfeszítés és a kezdeti robbanó tolómozgás (amely az összes alsó testizmot megfogja) kombinációja.

Előre mozgás

myprotein

Visszafelé mozgás

Helyes technika

Egy evezőgép tűnhet a legkönnyebben használhatónak - dőljön hátra és húzza meg a rudat, igaz?

Hiba - (mint fent látható) ez a kardio hihetetlen mennyiségű izomot használ az előre és hátra mozgások végrehajtásához, ezért fontos, hogy helyes testtartással végezzük - nemcsak a maximális eredmény elérése érdekében, hanem a súlyos sérülések elkerülése érdekében is.

Kövesse ezeket az egyszerű, de hatékony, egyszerű tippeket a helyes technika eléréséhez:

1) Üljön le az ülésen egy kényelmes helyzetben, amely lehetővé teszi testének a gép közepéhez igazodását - a fenekét az ülésen kell elhelyezni, míg a combizma kissé leesik az ülés széléről.

két) A mozgás megkezdése előtt állítsa be a lábszíjakat, amíg a lábai kényelmesek és biztonságosak (butaságnak tűnhet, de különbséget tesz).

3) Használjon hajlamos markolatot, ha mindkét kezével megfogja a fogantyút - a váll szélessége legyen. A széles fogású megközelítés fontos a rugalmasság és a nagyobb izommunka érdekében.

4) Tökéletes testtartás - rendkívül fontos annak elsajátításához! Egy kis tipp lenne elképzelni, hogy egy darab kötél megy keresztül a hátad közepén, a fejtől az alsó törzsig - képzeljük el, hogy feszes. Magasan kell ülnie szoros gyomorral - a vállaknak lazának kell lenniük a rugalmasság érdekében.

5) Visszahúzáskor feltétlenül hajlított lábakkal hajoljon előre, és tegye ki maga elé a karjait.

6) (Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát) - hajoljon kissé hátra, nyújtsa ki a lábait, és óvatosan húzza közel a könyökét a testéhez, de ne üsse meg őket - (ne feledje, hogy a lazaság maximális rugalmasságot biztosít Önnek)

2. Hatékony kalóriaégető

Az erőteljes evezés az egyik legjobb kalóriaégető - nem beszélve az izmokról, amelyek a mozgás teljes tartományát használják az ízületben, ami létfontosságú a test egyensúlyának fenntartásához.

Az evezőgépen végzett edzés óriási 600 kalóriát éget el óránként! Eszembe jut néhány egészséges snack, amit kaphatnék, ha elégetném ezeket a kalóriákat.

Azonban - nem ez a lényeg!

A lényeg az, hogy míg az evezőgép egy kicsit nehezebb kardiovaszkuláris testmozgást jelenthet a futópadhoz, az elliptikushoz vagy a kerékpárhoz képest - a végeredmény teljesen megéri, és értékelni fogja a csalás étkezés után.

TANÁCS:

Minél több kalóriát éget el, annál jobb, igaz? Nos, akkor miért nem próbál ki valami HIIT-et? Tudom, tudom, ... most kezdtél az evezőgéppel.

De a valóságban az evezőgépen a HIIT egynél több szünetet adhat annak ellenére, hogy több kalóriát éget el ... Próbáljon 30-ból 30-ban - 30 másodperc gyors evezéssel és további 30 másodperc lassú és egyenletes tempóval (titokban ez az idő adhat szünetet tartasz, és „szünetnek” fogod venni).

Próbálja ki ezt 5 percig - 10 percig, ha jól érzi magát! A tested nem számít rá, ezért arra kényszeríted, hogy többet dolgozzon, és nagyobb vérpumpálást fog elérni a „pihenés” után.

3. Hatékony aerob edzés

Most, hogy tisztában van az evezésben használt főbb izomcsoportok sokféleségével, könnyebb megmagyarázni, hogy az evezés miért az aerob edzés nagyszerű formája.

Különböző izomcsoportok alkalmazásával, összehasonlítva más, konkrét izmokat megcélzó kardio gyakorlatokkal, ez a pulzusszám növekedéséhez vezet, tehát a testben keringő oxigén mennyiségének növekedéséhez. Ezt előnynek kell tekintenie. Ha nem akar ilyen intenzitással dolgozni, akkor azt úgy vezérelheti, hogy kiválasztja a gép sajátos ellenállását.

4. Kerülje a felsőtest egyensúlyhiányát

Manapság hajlamosak vagyunk túlzott hangsúlyt fektetni a tolómozdulatokra; sokan az edzőterembe járnak csak súlyok emelésére.

Sok férfi edzőterembe jár, és egyszerűen edzi a felsőtest izmait; vagyis arra összpontosítanak, hogy nagy karokat és pecséteket szerezzenek, figyelmen kívül hagyva az ez által okozott izomegyensúlytalanságokat.

Az ellentétes hátsó izmok egyenlő edzése nélkül a váll humeral feje végül előrehajol, amelyet az egyre erősebb, nagyobb és rövidebb mellizmok húznak, ami „lekerekítettebb” testtartást eredményez.

A „lekerekített” testhelyzetek a vállízületet kiegyensúlyozatlan helyzetbe hozzák, távol az ideális helyzettől. Ez a középen kívüli helyzet fokozott összenyomódást és a váll mozgásterének hiányát okozza, ami növeli a sérülés esélyét. (Bullock és mtsai, 2005) (Kolber és mtsai, 2010).

Ily módon az evezéssel (a megfelelő formával) nemcsak jó kardió edzésed lesz, hanem segít abban is, hogy a váll izmaid összehúzásával visszahúzza a vállát a megfelelő helyzetébe.

5. Az evezés megakadályozza az ízületi fájdalmat

Mint aki 20-as éveimben bosszantó sérüléseket szenvedett mind a bokában, mind a térdben, megtanultam azt a nehéz módot, hogy ne terheljek túl sokat a testre olyan tevékenységekből, mint a futás vagy más sportok.

Ha egyszerűen a teste és a szív- és érrendszeri állóképesség javítása érdekében edz, akkor az evezőgép tökéletes választás.

Az evezőgéppel végzett edzés más kardiovaszkuláris gépekkel összehasonlítva enyhíti az egyéb tevékenységek, például a futás során az ízületekre nehezedő stresszt, mivel percenként kevesebb ciklikus mozgást használ, mint bármely más aerob edzés.

Ha a jelenlegi edzésprogram során tapasztalja ezt a problémát, érdemes lehet egy evezést adni.

Határozottan ajánlom egy szakembernek, hogy ellenőrizze az ízületeit, ha fájnak - az evezés csökkentheti a gyulladást más gépekhez képest, de ez nem jelenti azt, hogy meggyógyítja a már előforduló problémákat.

Javasolt edzések

Zsírvesztés és az anaerob állóképesség javítása

  • Bemelegítés = 500 m lassú
  • 500 m sprint 1 perces intervallummal
  • Fizikai formától függően ismételje meg 5-10 alkalommal
  • Kövesse nyomon az időt, és próbáljon javítani minden edzéssel

A szív- és érrendszeri állóképességre

  • A lehető leghosszabb távolság 20-40 percig.
  • A legjobb eredmény érdekében aerob módon dolgozzon közvetlenül a laktátküszöb alatt.

Mint bármi másért az eredmények elérése érdekében, hajlandónak kell lenned keményen dolgozni.

Ahhoz, hogy valóban a legjobbat nyújthassa az edzésen, próbálja ki az alábbiak egyikét vagy mindegyikét:

  • Tűzzen ki egy elérendő célt, mielőtt elkezdi. Például egy bizonyos távolság megtételének ideje.
  • Szerezzen meg egy sparring partnert, hogy versenyezzen ellene.
  • Töltsön le egy jó lejátszási listát, hogy motiválja magát.

Felépülés

A felépülésnek mindig a testmozgás minden formájának elsődleges fontosságúnak kell lennie - sajnos gyakran ez a folyamat leginkább figyelmen kívül hagyott része.

A legnehezebb résznek már vége - keményen dolgozott az edzőteremben, és most itt az ideje, hogy megetetje ezeket a szegény izmokat - erre gondolhatnak, amikor új gyakorlattal eltalálja őket, sőt néhány izomot először is használ.

Alapvető fontosságú azok számára, akik hosszú távon szeretnék növelni és fenntartani a sovány izomtömeget (férfi vagy nő): az Impact Whey Protein és az Instant Zabpehely. Azonnali zabpehely, a fehérje mellett, mivel az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok energiát szabadítanak fel az edzéshez, és feltöltik a test energiakészleteit. Ráadásul a shaker hordozása olyan egyszerű!

A fehérjét a nap bármely szakában el lehet fogyasztani snackként, de a fehérjét és a zabpelyhet ajánlom reggelire, edzés előtti étkezésként legalább egy órával edzés előtt, vagy edzés után az izom táplálására.

Következtetés

Igen, az evezőgép kissé nehezebb szív- és érrendszeri lehetőség lehet, de ne feledje, ha valóban változtatni akar az edzésprogramján a jobb eredmények érdekében (közhely) ...

Az élet a kényelmi zónád végén kezdődik!