Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ne kövessük el azt a hibát, hogy hatalmas terheket emelünk, elveszítve a technika és a munka mennyiségét az edzésen. És ez az a nagyobb súly megemelése nem jelenti a nagyobb izomtömeg növelését, mivel idő előtt elfáradhatunk az izom és nem adhatjuk meg a szükséges ingert a növekedéséhez.
Képzelje el, hogy a lehetőségei szerint nagyon nagy terhelést emel fel, közel 100% -ig, legfeljebb néhány ismétlést készíthetünk 6 helyett. 80% -os terheléssel több sorozatot készíthetünk több ismétléssel, ami nagyobb mennyiségű munkát jelent az izom számára, ezért jó növekedési ingert. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy jó technikával fogjuk végezni a gyakorlatot, és a sérülés esélye jelentősen csökken.
Valami hasonló egy félmaratoni edzéshez, amely csak 500 méteres fenékhalmazokat végez, nem fogunk elég terhelni célunk elérése érdekében. Konkrét napokon, ha kényelmes az erőteljes lendületet adni az izomnak, ami nagyobb terheléseket emel, de anélkül, hogy a végletekig eljutna, és a gyakorlat mozgását folyamatosan ellenőrizné.
Honnan tudom, hogy emelem a túlsúlyt? Amikor a sorozatban pár perc pihenő után nem haladhatom meg a tíz ismétlést, és amikor a gyakorlatot végrehajtom, észreveszem, hogy az útvonal nem teljes, az izom remeg vagy kudarcot vallok a technikában, akkor ideje csökkenteni a terhelést.
Ha 100 kg-ot nyom le a padra, és csak 2 sorozat 6 ismétlést tud végrehajtani, akkor 1200 kg teljes mennyiséget emel meg, másrészt ha 4 sorozat 10 darab ismétlést hajt végre 75 kg-mal, akkor 3000-es mennyiséget emel kiló ebben a gyakorlatban, kétszer akkora, mint a nehezebb megoldásé, ami azt jelenti több növekedési inger az izom számára.
A nagy terhelés nagyobb intenzitást jelenthet, de az idő múlásával nem tudjuk fenntartani, és ez a több izomépítés ellen hat.
Részvény A nagyobb súly megemelése nem azt jelenti, hogy minél több izomot szerezzünk, gyakorlati példa