Frissítve 2019. május 6, 10:22

cirkadián ritmus

Ennek végrehajtásához minden reggel napfényt kell kapnia a bőrén, és olyan böjtöt kell gyakorolnia, amelyben nem vacsorát eszik, hanem reggelit.

Egyre több vita folyik arról mely diéta a legjobb a vas egészségének fenntartásához és egy arany bélflóra. Sok vita és nyilvánvalóan sok a zavar.

Néhány hónapig a szavak nagy zajt csapnak "böjt időszak", a élelmiszer trend ez időtartamot hagy a nap utolsó étkezése és a következő nap első, körülbelül 16 órás étkezése között a reggeli késik.

5féle böjt és hogyan lehet ezeket előnyére használni

Mi a fordított böjt és hogyan működik?

A fordított böjt kissé eltér a hagyományos szakaszos böjt mivel ahelyett, hogy délután 8 körül vacsorázna, és csak késő délig reggelizne, ebben az esetben a böjtöt korábban, délután 5 vagy 6 körül kezdik meg, és gyors 12-15 órán át.

A tudományos irodalom világában időkorlátos korai táplálkozásként vagy egyszerűen időben korlátozott etetés.

Ez a típusú gyors gyorsabb eredményeket mutat, mint bármely más modalitás. - vel végzett vizsgálat eredményei női mellrák túlélők azt mutatta, hogy a böjt korai megkezdése (20 óra előtt) jobb volt, mint 20 óra után.

A vizsgálat során a nőket kérték fel erre egy 13 órás gyors és látható volt, hogy csak a nap utolsó étkezése és a reggeli között eltelt 13 órával lefogytak, és volt az emlőrák kiújulásának 36% -os csökkenése azokhoz képest, akik meghatározott menetrend nélkül ettek.

Ha belegondolsz, ez a szokás nagyon egyszerű. Vacsora délután 6-kor és reggeli reggel 7-kor. Nincs élelmiszer-korlátozás vagy kalóriaszámolás.

"A böjt megváltoztathatja az életedet"

A cirkadián ritmus ereje

A gyorsan hátramenet Ez egyszerűen használja a nap erejét és a cirkadián ritmus az étkezési és alvási idők meghatározásához. Sokan hallottak már a cirkadián ritmusról, de amit nem tudnak, az az, hogy minden sejtünknek van egy órája, amely meghatározza, hogy a génjeinknek mikor kell be- vagy kikapcsolniuk.

A test nem minden művelete lehet "be" a nap folyamán, tehát amikor a nap normálisan lemegy az emésztési funkció leáll valamint a javítás és helyreállítani az emésztőrendszert bekapcsol.

Ha későn eszel Valószínűleg lassú emésztést tapasztal, több savat termel, és nagyobb az ellenállása az inzulinnal szemben. Ez súlygyarapodáshoz, gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez, sőt pre-diabéteszhez vezet.

Ehelyett reggel, röviddel a nap kelte után, az emésztőrendszer génjei újra aktiválódnak. Éppen ezért a reggeli elfogyasztása és a vacsora elmaradása, vagy nagyon korai megcsinálás azok számára, akik javítani akarnak egészségükön.

A 24 órás böjt segíti a belek gyógyulását

A pihenőid

Egy másik nagyon fontos rész az állítsa be az étkezési időket lefekvésig. Ez azt jelenti, hogy este 9-11 között lefekszünk és reggel 5:30 és 8 között ébredünk.

De… mi van, ha éjszakai ember vagy? Igaz, hogy vannak olyan emberek, akik aktívabbnak vagy kreatívabbnak érzik magukat éjszaka, de mindannyiunkat ugyanaz a nap ural, és közeledünk a cirkadián ritmus az étkezés és az alvás ütemezése hozzájárul a pihenés minőségéhez. A test értékelni fogja.

D-vitamin: mennyi napra van szükséged a hiány elkerülése érdekében?

Igyon a naptól

A másik fontos tényező szoláris ciklusú étrend minden reggel felébred és napozzon 2–5 percig. Vagy mezítláb kimegy néhány percre a teraszra vagy a kertbe, hogy megköszönje a napot és szándékot adjon neki, vagy sétáltatja a kutyát, vagy sétáljon munkába.

Fogd ezt a napot reggel 10 előtt a szemeden keresztül jelet küld a hipotalamusz suprachiasmaticus magjának, és újraindítja az agyadat. Ennek előnyei pedig meghaladják az alvást és a jobb hormonális szabályozást.

A cirkadián ritmussal összhangban élni ingyenes és az egészségügyi szakembereknek erősen ajánlaniuk kell a javítja az emésztést, gyulladás és hormonális ciklusok.