Megszokták a kényelemen alapuló társadalmi kultúrát, amelyben sok felvonó, lépcső, jármű, mozgó sétány, tömegközlekedés található meg. Olyan módon ellazultunk, hogy hajlamosak vagyunk hozzáállni, hogy mindig a lehető legkevesebb erőfeszítést tegyük és, ha elkerülhetjük a járást.
Ha tisztában lennénk a napi 30 perc séta előnyeivel, megértenénk, hogy ez egy könnyű testmozgás, amely semmibe sem kerül és bárkinek nagyon egészséges.
Erősíti a szívet
A rendszeres séta csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Csökkenti az LDL (rossz) koleszterin szintjét és növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét, és a vérnyomást is kontroll alatt tartja.
Bármi, ami növeli a pulzusszámot és elősegíti a vér pumpálását, a szív és a keringési rendszer gyakorlata. A 30 perces gyors séta segíthet megelőzni és szabályozni a magas vérnyomást, akár 27 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.
Csökkenti a betegség kockázatát
A gyaloglás akár 2 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma és néhány rák kialakulásának kockázatát. A mérsékelt aktivitást fenntartóknak körülbelül 20 százalékkal kisebb a vastagbél-, mell- és méhrák kialakulásának kockázata.
A súlyt kordában tartja
Akik fogyni próbálnak, naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetniük, mint amennyit elfogyasztanak. A 60 kg-os személy 75 kalóriát elégethet, ha 30 percen át sétál 2 km/h sebességgel. Ha 3 mph-ra növeli a sebességét, 99 kalóriát éget el.
Kicsit gyorsulva gyors sétával (4 mph) 150 kalóriát éget el. A gyaloglás növeli az izomtömeget és a hangnemet is, és minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere - és minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a pihenés pillanatában.
Segít megelőzni a demenciát
A demencia 14-ből 65-nél idősebb embert 1-ben és 6-ból 80-at meghaladó 6-at érint. A fizikai aktivitás védőhatással bír az agy működésére, és a rendszeres testmozgás 40 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát.
Azok az idősebb emberek, akik hetente hat vagy több mérföldet gyalogolnak, megakadályozhatják az agy zsugorodását, és így megőrizhetik az emlékezetet az évek múlásával.
Megelőzi a csontritkulást
Bizonyos mértékig a gyaloglás terhelési tevékenységnek számít (saját súly). Stimulálja és erősíti a csontokat, növeli a csontsűrűséget - nagyon fontos, különösen a nők számára. Az ízületek egészségének fenntartásában is segít az olyan betegségek megelőzésében, mint az ízületi gyulladás.
Tónusú lábak, farizmok és hasizmok
A jó séta segíthet a lábak megerősítésében és formálásában, meghatározást adva a borjaknak, a quadoknak és a combhajlításoknak, és megemelve a farizmat. Nos, ha járás közben valóban odafigyel a testtartásra, akkor a hasizmait is tonizálhatja, és fokozatosan csökkentheti a derékvonalát.
Hangot ad a karoknak
A járási sebesség a karoktól származik. A legjobb előny elérése érdekében kényelmes szinten kell tartania őket, könyöknél hajlítva, és járás közben előre-hátra kell mozgatnia őket. Gyorsabb mozgatásuk lehetővé teszi, hogy automatikusan felgyorsítsuk a tempót. Ez a mozgás tonizálja a karokat, vállakat és hátat.
Növeli a D-vitamin szintjét
A nappali járás megnöveli a szervezet D-vitamin szintjét - egy olyan tápanyagot, amelyet nehéz beszerezni az ételektől, de napfény hatására szintetizálható. A D-vitamin sok szempontból hatalmas szerepet játszik, a csontok egészségétől az immunrendszer egészségéig.
Bár igaz, hogy fontos megvédeni magunkat a napsugárzástól, a szakértők egyetértenek abban, hogy a bőr sokszor, de égetés nélküli napsugárzásának hatására elegendő D-vitamin termelődik.
Emeld az energiaszintet
Paradoxnak tűnhet, de a jó séta az egyik legjobb természetes energizáló, amely rendelkezésünkre áll. A séta növeli a vérkeringést és növeli az oxigénellátást a test minden sejtjében, segítve éberebbnek és életben érezni magát.
Emellett felszabadítja az ízületek merevségét és enyhíti az izomfeszültséget. Ebéd után az energia-összeomlást sokkal jobban meg lehet küzdeni egy sétával, mintsem kávét kortyolgatva ülni az íróasztalnál.
Növelje a jólét szintjét
Vitathatatlan a testmozgás képessége a hangulat javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres, mérsékelt intenzitású testgyakorlás (például a gyors gyaloglás) ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok enyhe vagy közepes depresszió esetén, mert endorfinokat szabadít fel a véráramba, csökkentve a stresszt és a szorongást.
Ha barátaival sétálgatunk és beszélgetünk, az elszigeteltség és a magány érzésének elűzésére is kiváló lehetőség. További előnyökért járjon kifelé.
Mercedes Martin Sanchez
Természetgyógyász
- Lépésről lépésre, hogyan lehet kevesebb mint 15 perc alatt kalóriát égetni anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát - BBC News Mundo
- Az az előnye, hogy otthon van egy rizsfőzője, egészséges, finom és néhány perc alatt elkészül
- L-metionin tulajdonságai és felhasználása - Casa Pià Blog
- Lipidek, fontosság és osztályozás - Casa Pià Blog
- A zöldségek és zöldségek előnyei, jobb otthon