Ötletek, amelyek segítenek az étkezési terv betartásában ebédnél
Adjon hozzá cukormentes italt vagy vizet (2 pohár) az öt étkezési ötlet megvalósításához.
Ebédre gabonaalapú saláta (510 kalória, 56% szénhidrát):
Hozzávalók:
- 1/2 csésze főtt csicseriborsó.
- 2/3 csésze árpa, barna rizs vagy quinoa.
- 85 g. csirkemell főtt csirke.
Ebéd (505 kalória, 54% szénhidrát):
Hozzávalók:
- 10 teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú keksz.
- 85 g. szeletelt pulykamell.
- 60 g. alacsony zsírtartalmú sajt.
- Egy alma.
- Csésze baba sárgarépa.
- 3 alacsony zsírtartalmú mézeskalács süti.
Ebéd snackek (496 kalória, 57% szénhidrát):
Hozzávalók:
- Két alacsony zsírtartalmú szelet pulyka és/vagy sonka. 1 csésze szeletelt uborka.
- Egy kis mandarin vagy narancs.
- 6 mandula.
Szendvics (460 kalória, 53% szénhidrát):
Hozzávalók:
- 2 evőkanál mogyoróvaj és zselé.
- Két teáskanál diétás zselatin.
Vegetáriánus ebéd (450 kalória, 59% szénhidrát):
Hozzávalók:
- 15 szelet sült burgonya és 1 szeletelt piros paprika.
- 1/3 csésze hummus mártáshoz.
- 1 nagy friss körte.
- 30 g alacsony zsírtartalmú cheddar sajt.
- 4 dió.
Ízletes recepteket talál itt, ne felejtse el átnézni a táplálkozási információkat, és győződjön meg arról, hogy teljesíti a napi kalória- és szénhidrátigényt anélkül, hogy túlzásba esne.