A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

Úgy döntött, hogy kipróbál egy új sportágat, és nem tudja, melyik mellett döntsön?

  • órával

Tanulj meg edzeni, nyújtózkodni és bemelegíteni, mintha maga Rocky Balboa lennél. Használja ki akaraterőjét, és tegye magát f. Olvass tovább

A sportolni kívánt sporttól, a környezettől és a fénytől függően tudnunk kell, hogyan válasszuk ki az egyik vagy a másik napszemüveget.

Ez az oxigén százalékos aránya, amelyet az izmok használnak a mozgáshoz. Minél nagyobb az oxigén maximális térfogata, mint a miénk. Olvass tovább

Kezdőlap/Sport/Fogyasztás fél órával a testmozgás előtt javítja a sportteljesítményt

Még mindig divat futni menni. Javítja egészségünket, nem igényel nagy készségeket és gazdaságilag hozzáférhető. Kevesen vannak, akik még nem próbálták ki ezt a sportot, de jól csináljuk? Tudjuk, hogyan kell szembenézni vele? Készen állunk rá?

Mi az első lépés?: Bár a futás nem túlzott kockázatú sport, indulás előtt tanácsos ellenőrizni, hogy minden a helyén van-e és megfelelően működik-e. A stresszteszt elvégzése a legjobb garancia arra, hogy készen állunk az indulásra.

Egy speciális ellenőrzés során a szív viselkedését stresszteszt és elektrokardiogram figyelemmel kíséri, amely lehetővé teszi az esetleges egészségügyi problémák felderítését és az egyes személyek tanácsadását fizikai állapotuk, sporttervezésük és a tesztek klinikai eredményei alapján.

35 évesnél fiatalabbaknál a legtöbb szívprobléma veleszületett elváltozások miatt következik be, és a 35 évesnél idősebbeknél a leggyakoribb okok ismeretlenek vagy nem becsülik eléggé a koszorúér-betegségeket az elvégzendő gyakorlathoz. Spanyolországban el kell fogadnunk az Amerikai Sportszövetség ajánlásait: minden 35 évesnél idősebb sportolónak évente át kell esnie egy stresszteszten, hogy figyelemmel kísérje egészségét, jól ismerje erőfeszítéseinek határait és megtervezze tevékenységét a klinikai helyzetek megelőzése érdekében.

Étel: A sportteljesítmény javítása érdekében célszerű gyümölcsöt fogyasztani futás előtt 30-40 perccel. Ha a tészta, a rizs vagy a burgonya mellett döntünk, akkor kb. Három órával edzés előtt kell megennünk őket. Hasonlóképpen, edzés előtt kerülnünk kell a rostban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek ...) és a zsírokat (vaj, kolbász, készételek ...).

Hogyan melegítsünk? Meddig?: A futás megkezdése előtt ideális lenne növelni a testhőmérsékletet és jó az ízületek mozgékonysága, ehhez beilleszthetünk néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot, például futópadot, ellipszist, kerékpárt vagy evezést. Ha nincsenek ilyen gépeink, elkezdhetünk járni és apránként növelhetjük a tempót. 15 perces bemelegítés biztosítja a hatékonyabb és biztonságosabb tevékenységet.

Segítsen magának a technológiában: a futás már nem fut, most fut. Ez az új társadalmi modalitás abból áll, hogy beépítik a tevékenységbe a legújabb technológiákat és olyan sportruházatokat, amelyek szórakoztatóbbá, programozhatóbbá és motiválóbbá teszik a futást. A kitartásunkért járó kis díjak nagyszerű szövetségesek lehetnek a továbbjutáshoz. De vigyázz, ahelyett, hogy mindent egyszerre megszereznél, inkább a célok alapján keresd meg. Ha hetente 2-3 alkalommal sikerül kimenned egy hónapig, akkor pulzusmérőt vagy jobb lábbelit szereztél.

Edzés után némi nyújtási idő: a sport gyakorlása után statikus nyújtást célszerű elvégezni a rettegett merevség megelőzése érdekében. Ilyen módon ajánlott addig nyújtózkodni, amíg feszültséget nem érez, de anélkül, hogy elérné a fájdalmat, lassan és állandóan fenntartva a feszültséget 15-30 másodpercig. Természetesen nem szabad "pattogást" végrehajtanunk, amikor felfelé és lefelé haladunk.

Pihenés: Először is a heti két-három alkalommal kimenő futás megfelelő mennyiség a testünk megszokásához, a pihenés azonban alapvető szerepet játszik a tempó növelésében. A Rest ajánlott helyreállítani az összes rendszert és javítani őket. A pihenés ugyanolyan fontos vagy annál fontosabb, mint maga az edzés. Vagy megállunk, vagy a testünk meg fog.

Néhány mítosz: mivel olyan pletykák vannak, mint hogy az éhgyomorra futás kedvez a fogyásnak, az éhomi edzés hasznos lehet a tapasztalt sportolók számára, akik hosszú távokat futnak, és a zsír üzemanyag-felhasználásának javítása érdekében, a többieknél azonban előnyösebb reggelizni, hogy nagyobb intenzitással edzen és elősegítse a kilokalóriák elégetését.

Minél több ruha van, annál többet izzad és annál több zsírt éget el. Igaz, hogy többet izzad, azonban nem éget több zsírt. A zsír ugyanis nem ég, hanem oxidálódik, így a túlzott ruházat mellett történő futás további kiszáradást okozhat, és görcsökhöz, szédüléshez és hőgutához vezethet.

Hasonlóképpen nincsenek csodadiéták vagy edzés, de a legfontosabb az, hogy az idő múlásával fenntartható szokás jöjjön létre: kiegyensúlyozott étrend és edzés, amellyel előreléphetünk és élvezhetjük.