Ha meg akarja tartani vagy el akarja érni az ideális testsúlyát, akkor a megoldás nem az evés abbahagyása, hanem az, hogy ezt oly gyakran végezze, és ezek az előnyök megmutatják Önnek. És te, napi öt ételt eszel?
- 1. Állandóan tartja a vércukorszintet
- 2. Kerülje a túlevést
- 3. Javítsa az étkezés minőségét
- 4. Akadályozza meg, hogy teste tartalékokat tároljon
- 5. Ügyeljen arra, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat
- Ezzel a hummus recepttel kezdhet egészségesebb étkezést:
Egyre inkább ajánlott, hogy a fogyás érdekében jobb enni, mint abbahagyni. A trükk mindig az, hogy tudjuk, mit és mikor együnk. És ez az, hogy a csoda-diéták, amelyek nagyon rövid idő alatt sokat fogynak, nagyon divatosak. Az egyetlen valóság az, hogy a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges táplálkozási irányelvek betartása (valamilyen sporttal párosulva) önmagában fogja elérni az ideális súlyt. Íme 50 tipp, amelyek segítenek elérni, de ma különösen a híres napi 5 étkezést szeretnénk hangsúlyozni.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A napi ötszörös étkezés gyakorlata nem csupán egy trükk a fogyáshoz, hanem egy életre szóló szokásnak kell lennie. Öt előnyét mondjuk el a cselekvésből napi öt étkezés.
1. Állandóan tartja a vércukorszintet
A vércukorszint a vérben keringő "cukor" mennyisége; Ha nagyon magas vagy nagyon alacsony, hiper- vagy hipoglikémia tüneteit generálja. A magas vércukorszintből származó legsúlyosabb patológia a cukorbetegség. A megfelelő táplálkozáshoz szükséges, hogy a vércukorszint a lehető legállandóbb maradjon, ily módon megadod a testnek azt az energiát, amelyre szüksége van minden tevékenységéhez.
Ha te teszed többszöri étkezés 3-4 órás eltéréssel stabilan tartja a vércukorszintet és elegendő energiát adni a testnek. Minden étkezésnél szénhidrátot kell bevennie, mivel ezek a fő cukorforrások. Jó ötlet, hogy ha nem vagy nagyon éhes reggel közepén vagy délután közepén, akkor egyszerűen egyél meg egy darab gyümölcsöt vagy egy finom gyümölcslevet (ha lehetséges természetes).
2. Kerülje a túlevést
A főétkezésekre éhesen érkezve fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik. Amikor nagyon éhesek vagyunk, gyorsan eszünk, és alig figyelünk arra, hogy mit eszünk. Ha viszont korábban keveset ettél, körültekintőbb döntéseket hozsz az étel mennyisége és minősége tekintetében. Ezenkívül az a várakozás, hogy néhány órán belül újra megeszed, segít abban, hogy ne eszel addig, amíg nem vagy túl tele. Ez segít lassítani például egy túl nagy vacsora elkészítésekor. Ezekkel az ötletekkel több mint elég.
3. Javítsa az étkezés minőségét
Az étkezési idők ismerete lehetővé teszi, hogy jobban megtervezze. Ha tisztában van vele, hogy reggel közepén és délután kell ennie, akkor ideje lesz arra, hogy megtervezze, mit vihet magával, bárhová is megy. A tervezés elengedhetetlen ahhoz, hogy ételei minősége megfelelő legyen, ha a hétvége előtt vagy alatt egy nappal sikerül terveket készítenie, mit fog enni a következő napon vagy a hét folyamán; biztosan sikeresebb lesz az ételválasztása.
4. Akadályozza meg, hogy teste tartalékokat tároljon
Amikor megfosztja a testét a funkcióihoz szükséges energiától, hajlamos a zsír tartalékaiban tárolni a tartalékokat, hogy képes legyen azokat ártalmatlanítani, ha szükséges. Ha a nap folyamán 3-4 órán át étkezik az étkezések között, akkor a testnek mindig új energiája lesz a működéséhez. Ily módon "kikapcsoljuk" az úgynevezett "takarékos gént", és az anyagcsere hatékonyabbá válik. Ha ezt összekapcsolja valamilyen sporttal, akkor nehéz nem lefogyni.
5. Ügyeljen arra, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat
Minél több ételt fogyasztanak, annál több ételcsoport szerepel az étrendben. Ne feledje, hogy 6 fő élelmiszercsoportunk van (tejtermékek, fehérjék, szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és zsírok), és mindegyikük elfogyasztása különböző előnyökkel jár az egészségére nézve.
Az összes ételcsoport felvételéhez napi 5 étkezés szükséges. Reggel és délután segít a gyümölcs- és tejszükséglet kielégítésében., ha csak desszertnek szedik őket a főétkezésekben, fogyasztásuk nem lenne elegendő. A változatosság mindig az Ön javára működik, amikor tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Energikusabbnak érzi magát a nap folyamán, és észreveszi, hogy kevesebb munkára van szükség a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez.
Ezekkel a tippekkel, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással általában elérheti az ideális testsúlyt. Vegye figyelembe ezeket a legújabb tippeket!
A cikket Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakértő készítette az enfemeninóval együttműködve.