A napi ötszörös étkezés segít a fogyásban, Mivel ez növeli az alapanyagcserét, elegendő tápanyagot fogyasztva a nap 24 órájában szükséges energiához jutunk, emésztéssel elégedettnek érezzük magunkat és kalóriát égetünk.
Személy szerint én egyike vagyok azoknak, akik gondolkodnak és javasolják, hogy naponta ötször étkezzenek fogyni, mennyiséget és zsírt fogyni miközben alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó szív- és érrendszeri testmozgást gyakorol 130 PPM-nél, az "intelligens gyaloglás" a képlet, amely legjobban megfelel azoknak az igényeknek, akiknek kiemelt célja az életminőségük javítása.
NAPOS ÖTÖT EGYEN: EGÉSZSÉGES ÉS EGÉSZSÉGES szokás, amely segít a fogyásban
1. A bazális anyagcsere növelése segít több kalória elégetésében.
Mi az alapanyagcsere?
A a test által elfogyasztott energia mennyisége egész nap alapvető létfontosságú funkcióinak teljesítéséhez.
Nyugalmi állapotban a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki, ami azt jelenti, hogy az alvás, a légzés vagy az emésztés már kalóriát éget.
Az optimális egyensúly elérése érdekében, ugyanazt a kalóriát kell megennie, amennyit elfogyaszt de személy szerint egyike vagyok azoknak, akik úgy gondolják, hogy a legfontosabb a tudás egyensúlyozhat bizonyos ételeket és számszerűsítheti a kalóriákat amelyek naponta szükségesek ahhoz, hogy az Ön javára kalóriadeficit alakulhasson ki. Vagy mi lenne ugyanaz, égjen többet, mint amit fogyaszt, ha fogyni szeretne.
Ha naponta ötször eszik, az segít az Ön fogyásában, mivel az anyagcseréje többet edz, és ezért gyorsul. Ez lehetővé teszi az állandó táplálékfelvételi arány fenntartását, amely lehetetlenné teszi a test számára a zsírraktározást.
A tanácsom? Ezután közzéteszem az egyik kiegyensúlyozott javaslatomat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.
Emlékezik: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test képes elégetni.
2. Annyi tápanyag bevitele, amelyre szükségünk van a szükséges energia megszerzéséhez a nap 24 órájában, elősegíti az anyagcserét.
A testben lévő energia akkor marad optimálisan fenntartva, ha minden olyan tápanyagot elfogyasztunk, amelyre a nap folyamán szükségünk van, hogy megpróbáljuk kielégíteni minden egyes táplálkozási szükségletünket. Fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Az étel egyensúlya a legfontosabb.
- Fehérjék: Aminosavakból álló molekulák, amelyeket peptidkötésekként ismert kötéstípus köt össze. Ezen aminosavak sorrendje és elrendezése az egyes személyek genetikai kódjától függ.
A fehérjék részt vesznek csontok, izmok, bőr, körmök építése és javítása, stb…
Ezenkívül a fehérje elengedhetetlen a sejtek és szövetek növekedéséhez, a megfelelő fehérjebevitel különösen fontos a gyors növekedés vagy a megnövekedett kereslet időszakában, például gyermekkorban, serdülőkorban, terhességben és szoptatásban.
* A fehérjék típusai: állati és/vagy növényi eredetű.
- SzénhidrátokSzénhidrátoknak nevezik azokat a cukrokat, keményítőket és rostokat is, amelyek sokféle ételben megtalálhatók, például gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek és tejtermékek. Szénhidrátoknak hívják őket, mivel kémiai szinten szén, hidrogén és oxigén tartalmúak.
A szökőkút fő energia minden egyén számára. Jelenleg az iparosodott országokban sok ember étrendjének 45/50 százalékát képviseli.
* Szénhidrátok: monoszacharidok, diszacharidok és vagy poliszacharidok.
- Zsírok: Szerves anyagok, amelyek molekulái főleg szén-, oxigén- és hidrogénatomokból állnak. A zsírsavakat tartalmazó lipidek osztályai. Tápanyagok, amelyek energiát szolgáltatnak testünknek, és segítenek a zsírban oldódó A, D, E, K vitamin felszívódásában.
* A zsírok típusai: telített zsírsavak, egyszeresen telítetlen zsírsavak, többszörösen telítetlen savak és transz-zsírsavak.
- Vitaminok: Ezek a nélkülözhetetlen mikroelemek a szervezet fejlődéséhez. Miután étellel lenyelték őket, a gyomor-bél traktusban mechanikai és kémiai folyamatok sorozatának vetik alá, hogy egyszerűbb felszívódó vegyületekké alakítsák át őket.
* Vitaminok típusai: vízben és zsírban oldódó.
- Ásványok: Ezek a nem szerves természetes elemek, amelyek a test testtömegének 4-5% -át teszik ki. Szükséges valamihez a test megfelelő működését és garantálja többek között a csontok képződését, a szívritmus szabályozását és a hormontermelést.
* Az ásványi anyagok típusai: makrominerálok és nyomelemek.
3. A teljes elégedettség érzése megszünteti az érzelmi étvágyat.
Amikor a glükózszint "Az üzemanyag, amelyet teste tárol tápanyagok bevitelével" csökken, növeli az étvágyat. Ez annak köszönhető, hogy sok órát tölt el étkezés nélkül. Ezzel szemben az átlagosan háromórás étkezés stabilizálja a vércukor- és inzulinszintet. A napi ötszöri étkezés segít a fogyásban, mert lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen jóllakottnak érezzük magunkat, ezáltal kiküszöbölve a szorongás és az érzelmi étvágy érzését, amely arra kényszerít minket, hogy mennyiségileg és minőségben együnk, amit nem szabad.
Ha naponta ötször eszünk, testünk azt gondolja, és a világ minden okával együtt azt gondolja, hogy a a kalóriabevitel megfelelő, és semmit sem kell lefoglalni. Megelőzik a túlsúlyt és az elhízást. Minden alkalommal, amikor eszünk, az anyagcsere aktiválódik és a kalóriák elégetnek.
Stratégiailag a délelőtti és a délutáni mértéket használják az étvágy kontrollálására ebéd- és vacsoraidőben. Ha nem ettünk napi 5 étkezést, később ebédnél vagy vacsoránál, az éhség nem tette lehetővé, hogy jó döntéseket hozzunk.
Írd fel: Az éhség, a féltékenység és az irigység mindenkiben a legrosszabbat hozza ki.
Az energia vagy az élelmiszer hozzájárulása, ha állandó, növeli mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményt És ha azt is hozzátesszük, hogy ezt az 5 étkezést az intervallum óráinak megfelelően ellenőrzik, akkor nagy valószínűséggel a végén elkészíti a legjobb formulát az anyagcsere felgyorsításához. Ebben a másik cikkben elmagyarázom a fogyás érzelmi tényezõit abban az esetben, ha további információkra van szüksége.
4. Kalóriát égessen emésztéssel.
Az élelmiszerek hőhatását átlagosan a A bevitt kalóriák 10% -a. Más szóval, ha egy ülés alatt 1000 kcal-t eszünk meg, akkor testünk körülbelül 100 kcal-t fog emelni.
Az egyik tényező, amelyet általában nem vesznek figyelembe a kalóriaszámlálás során, az étel úgynevezett termikus hatása vagy az étrend által kiváltott termogenezis. Ez egyszerűen a kalóriákat, amelyeket testünk az élelmiszer megemésztésével fogyaszt, ezért egyértelmű, hogy a napi ötszörös étkezés segít a fogyásban,
Az ideális: Reggeli, reggel közepén és snack (nettó 150 gramm). Ebéd és vacsora (350 gramm)
Az alábbiakban világos példát mutatok be arra, hogy mi lenne a kiegyensúlyozott és karbantartó ügyfél.
- Reggeli: Méregtelenítő lé (3 ananászszelet, egy alma, egy fél uborka, egy marék friss spenót és egy szál petrezselyem)
- Délelőtt: Alacsony cukortartalmú fehérje joghurt vagy 3 fehér rizs palacsinta 60 gramm szeletelt pulykával. 400 ml ásványvíz.
- Étel: Burgonyasaláta (100gr), paradicsom, hagyma és uborka 2 db 100 gramm hamburgerrel csirkével vagy marhahússal.
- Falatozás: Zselatin cukor vagy szezonális gyümölcs nélkül (150 gramm)
- Vacsora: 150 gr grillezett vagy párolt zöldség, 250 gr fehér, kék hal, tintahal, tintahal, garnélarák, kagyló vagy kagyló.
Figyelem
Azok az emberek, akik nem eszik meg álmaikat, hamar megöregednek.
Albert Tester: félig táplálkozási és félig váltás.