A helyes étrend közvetlen hatással van egészségünkre. Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés biztosítja a testünk tökéletes működéséhez szükséges tápanyagokat. Kövesd a mediterrán diéta, Gazdag, többek között szezonális gyümölcsökben és zöldségekben, elengedhetetlen az egészséges életmód folytatása, és számos előnye mellett az előnyök, amelyeket nyújt látás, különösen azok a narancssárga és zöldes tónusú darabok, amelyek elkerülhetik a szembetegségek kockázatát.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal, karotinoidokkal és flavonoidokkal teli étrend megvédhet minket a szembetegségektől, például szürkehályogtól, glaukómától vagy az életkorral összefüggő makula degenerációtól. És hol találhatjuk meg ezeket a tulajdonságokat? Például tej- és növényi élelmiszerekben, amelyek gazdag forrása A-vitamin, szükséges a megfelelő látáshoz gyenge fényben, míg a E-vitamin, zöldes zöldségekben van, megvédi a sejteket az oxidációtól.
De a megfelelő felszívódáshoz elengedhetetlen, hogy magunkat is ellátjuk C vitamin, komponált par excellence narancs és e tonalitás egyéb gyümölcsei, amelyeket antioxidáns tulajdonságaik is jellemeznek. Ezenkívül szükséges az üvegtestben jelen lévő kollagén előállításához, amely a lencse és a retina között jelen lévő zselatin tömeg.
Másrészt azért, hogy a makula, retináink sárga foltja, amely a részletek finom látásáért felelős, helyesen tudja ellátni feladatát, használja a lutein és a zeoxantin. Ez a két pigment olyan zöldségekben van jelen, mint pl brokkoli, a spenót, a vízitorma hullámok mángold, szeretett narancsunk C-vitaminjával kombinálva antioxidánsként hatnak és megakadályozzák a szabad szövetek képződését, amelyek károsíthatják a szem szövetét.
Mindehhez egyértelműek az orvosok és az optikusok-optometrikusok táplálkozási ajánlások hogy vigyázzunk a látásunkra. Carmen Villanustre gyermekorvos és Tomás Torres szemész kifejezetten rámutat:
- Biztosítsa testünknek a szükséges vitaminokat és tápanyagokat a 5 darab naponta gyümölcs, zöldség és zöldség.
- Tartalmazza a cink- étrendünkben a puhatestűeknek, a gabonaféléknek és a babnak köszönhetően, amelyek segítenek elkerülni a retina problémáit.
- Nem feledkezhetünk meg róla Omega 3 például kék halat tartalmaz, amely elősegíti a szem könnyezését és megakadályozza a glaukóma megjelenését.
- A fotofóbia leküzdése érdekében b12 vitamin Kulcsfontosságú, és elérhetjük a máj, általában a hús, a tejtermékek és a tojás rendszeres fogyasztásával.
- A kicsik látásának védelme, valamint a megfelelő fejlődés és növekedés elérése érdekében nagyon fontos a gazdag élelmiszerek bevezetése szénhidrátok.
- Csökkentse a cukrok Y Telített zsírok az ipari pékség jellemzői, valamint a só.